不少人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)水腫的情況，尤其是腿部有時(shí)更是明顯。造成水腫的因素比較多，當(dāng)然不是很嚴(yán)重的話那么通過運(yùn)動(dòng)鍛煉和飲食等方面就可以調(diào)節(jié)改善，其中運(yùn)動(dòng)方面效果會(huì)更好一些。那么如何用運(yùn)動(dòng)消除水腫？飲食消除水腫的方法是什么？

1、消除水腫的方法

今天帶來的三組去水腫動(dòng)作，就能有效幫助大家擺脫水腫，塑造曼妙身段。

消滅下半身水腫

1.兩腿打開同肩寬，距離約為1米，兩手握住一個(gè)小球或靠墊。

2.吸氣，兩手向前伸直。

3.吐氣，讓小球慢慢往地面移動(dòng)，膝蓋同時(shí)彎曲。此時(shí)腳后跟的正上方為膝蓋，大腿內(nèi)側(cè)要與地面平行，背部不要彎曲，也不要往前頂出。動(dòng)作2~3重復(fù)15次。

提高肌肉耐力，直擊水腫根源

1.兩腿打開同肩寬，兩手朝前方伸直，膝蓋彎曲，腰部下移。

2.左腿站立，支撐身體的移動(dòng)，右腿離地右臂向后伸直。

3.右手移回前方，身體同時(shí)恢復(fù)正面。這時(shí)，要確認(rèn)姿勢(shì)是否正確：背部是否挺直，膝蓋有沒有超出腳尖等。

4.右腿站立，支撐身體的移動(dòng)，同時(shí)左腿抬離地面，左臂向后伸直，動(dòng)作2~4重復(fù)8次。

消除水腫，還原體干平衡力

1.兩肘貼地，正上方對(duì)著兩肩，腰部以下雙膝跪地。

2.吸氣，將右腿往上伸直。此時(shí)前臂（手腕到手肘部分）用力緊貼地面，用力繃直右腳尖，腹部與右腳尖呈一直線。3。邊吐氣，邊彎曲身體，使右膝能觸碰到肚臍。動(dòng)作2~3重復(fù)15次。

延伸閱讀：快速消水腫飲食

1、雞肉

雞肉含有豐富的維生素C和蛋白質(zhì)成分，這些物質(zhì)都很容易被人體吸收，而且對(duì)于促進(jìn)消化脂肪也有良好的效果。與此同時(shí)，在吃雞肉的時(shí)候最好能夠去皮再吃，因?yàn)殡u皮中含有大量的脂肪，很容易會(huì)在人體內(nèi)囤積脂肪。如果將雞肉去皮食用的話，還會(huì)有意想不到的瘦臉功效。因?yàn)槿テさ碾u肉是屬于低脂的食品，還可以幫助消除臉上出現(xiàn)的水腫。

2、菠菜

菠菜含鐵量極高，是經(jīng)常出現(xiàn)在家庭飯桌上的營養(yǎng)蔬菜，其實(shí)蔬菜不僅可以補(bǔ)血和促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還可以消水腫。有水腫困擾的mm們記得要多吃菠菜哦，當(dāng)身體上的水腫消除后，身材自然會(huì)變得勻稱苗條，臉上的水腫消除后就能跟大餅?zāi)樥f拜拜了。菠菜可以消水腫的原因是因?yàn)楹胸S富的鉀元素。

3、豆苗

豆苗的口感脆爽，帶著一股清新鮮美的味道，我們平時(shí)經(jīng)常吃的豆苗大部分都是嫩梢和嫩葉，豆苗這種食品廣受大眾喜愛。豆苗中富含胡蘿卜素和多種維生素，這些都是消除水腫的有效物質(zhì)，當(dāng)mm們?cè)诔远姑鐣r(shí)水腫就慢慢地從身體消除讓臉變瘦。多嚼豆苗還可以促進(jìn)口腔運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到瘦臉的功效。

4、魚干

魚的本身脂肪含量極少，魚干就更少了，卻含有豐富的蛋白質(zhì)，魚干中鹽分極多，有很好的消水腫效用，不過建議mm最好不要食用過量哦，對(duì)腎臟的負(fù)擔(dān)過大，會(huì)引發(fā)其他疾病。平時(shí)在閑暇之余當(dāng)小零嘴就好。

5、西芹

西芹具有很強(qiáng)大的利尿功效還可以降血壓，是一種非常健康的綠色植物。所以多吃西芹就能夠幫助消除水腫，也可以幫助消耗臉部的脂肪。西芹中有大量粗纖維也可以加速新陳代謝，從而達(dá)到瘦身作用。

2、減肥食譜

(1)番茄蘆筍紫菜湯

準(zhǔn)備材料：紫菜6片，扁尖80克，蘆筍240克，番茄2個(gè)，味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。

制作方法：首先需要先將筍、番茄洗干凈并切好做備用，然后將扁尖發(fā)好、洗凈、撕開，切成長段，接著再將紫菜撕成大塊，下面我們可以在鍋中放入5勺湯，分別加入扁尖、番茄、鮮筍一起煮上5分鐘，然后再加入紫菜和鹽煮2分鐘，最后，在出鍋的時(shí)候淋上香麻油即可。

功效：降壓消脂、健胃消食、健體瘦身。

(2)山斑魚豆腐瘦肉湯

準(zhǔn)備材料：山斑魚400克，瘦肉160克，豆腐1塊，姜2片，鹽、胡椒粉適量。

制作方法：首先我們要將山斑魚剖開去掉內(nèi)臟并洗干凈，瘦肉也要洗凈切成片哦，然后我們?cè)诔村佒屑尤脒m量的油，接著再把山斑魚煎至兩面都呈現(xiàn)出金黃狀，再將其放入水煲沸，下面就可以將瘦肉、豆腐、姜片放進(jìn)去再煮半小時(shí)，也是出鍋的時(shí)候加入鹽和胡椒粉調(diào)味就可以了。

功效：滋陰潤燥、輕身強(qiáng)智、消除脂肪。

(3)素蝦仁冬瓜盅

準(zhǔn)備材料：冬瓜盅1個(gè)，竹笙8克，白果120克，冬菇2朵，扁尖40克，白蘿卜1個(gè)，素蝦仁80克，鮮筍1支，味精、鹽、麻油、上湯各適量。

制作方法：先將筍、白蘿卜去皮洗凈，切小丁塊，然后將冬菇浸泡去締切成塊狀，扁尖洗好切成丁狀，再把冬瓜兩頭切平，外皮雕花，白果、素蝦仁洗凈，將所有洗凈的食材全部都放入冬瓜盅中，放入調(diào)味料，淋上高湯，蒸煮20分鐘，出鍋的時(shí)候淋上香麻油即可。

功效：補(bǔ)益五臟、分解脂肪、清腸降壓。

(4)無花果雪梨瘦肉湯

準(zhǔn)備材料：雪梨1個(gè)，雪耳幾朵，無花果)2粒，瘦肉160克，鹽適量。

制作方法：首先我們要將雪梨去核、去皮，雪耳要提前撕開浸泡半小時(shí)，豬肉則需要用水洗干凈切成塊，然后將雪梨、雪耳、無花果加開水煲1小時(shí)，出鍋的時(shí)候加入鹽調(diào)味即可。

功效：清潤消滯、降壓通便、有利減肥。

(5)蘆筍湯

越簡單越快樂，不加奶油的蘆筍湯口感十分清澈，配合菠菜和橄欖油，能很好的補(bǔ)充維生素A、C、K，而且蘆筍的利尿功能極有利于排毒。

原料(4人份)：蘆筍250克切碎，菠菜葉100克，橄欖油4湯匙，蔥1根切薄片，低鹽雞湯4杯，紅辣椒片，鹽;

做法：在平底鍋里燒熱2湯匙橄欖油，放入蔥片和紅辣椒片爆炒炒，加鹽后裝盤備用;在湯鍋里倒入4杯雞湯和1杯水，放入蘆筍煮開后改小火再煮15分鐘，撈出蘆筍放入涼水里迅速冷卻，再把蘆筍和菠菜同時(shí)放入攪拌器攪成泥;把蔬菜泥、煮蘆筍的湯、爆炒的蔥片和辣椒同時(shí)放入湯鍋，加2湯匙橄欖油，邊煮邊攪勻，煮開后加適量的鹽，關(guān)火，完成。

(6)蘆筍菠菜藜麥湯

藜麥?zhǔn)且环N優(yōu)質(zhì)的谷物，營養(yǎng)豐富，易于消化，熱量極低，搭配綠色蔬菜做成美味的湯，特別適合午間食用。

原料(8人份)：橄欖油2湯匙，洋蔥2個(gè)切塊，蘆筍1千克，菠菜500克，藜麥100克，水，鹽，胡椒，檸檬汁;

做法：大號(hào)平底鍋中把橄欖油燒熱，加入洋蔥和鹽翻炒至變色，改小火，加2大湯勺水再煮一段時(shí)間，直到洋蔥變成很深的棕色;把蘆筍在沸水中焯一分鐘后備用;在湯鍋里加入藜麥和3杯水用小火煮，15分鐘后加入菠菜，再煮10分鐘后，加入炒好的洋蔥汁和焯好的蘆筍，再煮5分鐘關(guān)火，連同湯汁一起倒入攪拌機(jī)，再加1湯匙檸檬汁一同攪拌均勻，完成。