大多數(shù)女性朋友對(duì)于自己的身材十分的在意，如果哪個(gè)部位肉肉比較多的話(huà)就要想辦法減掉，常見(jiàn)的如瘦大腿、瘦小腿、瘦腹部、瘦臀等。對(duì)于臀部比較大與身材不協(xié)調(diào)的妹子來(lái)說(shuō)，瘦臀就很重要了。那么屁股又扁又大怎么減肥好？屁股大怎么減肥有效？

1、屁股大怎么減肥

1.爬樓梯減屁股

在減屁股的運(yùn)動(dòng)中，有一個(gè)我們?nèi)粘Ｉ钪杏趾?jiǎn)單又省錢(qián)的好方法，這就是爬樓梯。很多人上班的時(shí)候只要能坐電梯絕對(duì)不會(huì)爬樓梯，下班后又抱怨沒(méi)有時(shí)間上健身房鍛煉。其實(shí)根本不用花那樣的錢(qián)，你只要每天上樓的時(shí)候，多爬幾層樓梯，自然能夠減掉屁股上的肥肉。在爬樓梯的時(shí)候建議你每次登兩個(gè)臺(tái)階，這樣能夠最大限度地帶動(dòng)你的大腿與臀部的肌肉群，對(duì)減掉臀部脂肪是有好處的。

2.抬腿仰臥起坐

減肚子的時(shí)候大家都知道仰臥起坐是最起作用的，其實(shí)減屁股抬腿仰臥起坐作用更大。人平躺在地上，將腿伸起，和腹部垂直，兩手抱住頭，肘部向外彎曲，然后慢慢的把頭，和肩膀卷曲在地面上，緊緊的收腹，并且吸氣，這時(shí)候一定要把臀部抬起來(lái)，離開(kāi)地面，然后再慢慢的放回去，姿勢(shì)最好能保持兩秒鐘，在做的時(shí)候如果再能做上提臀的動(dòng)作，效果就更好了。

臀部脂肪多是很多人減肥的難點(diǎn)，那么屁股大怎么減肥呢?有沒(méi)有不需要場(chǎng)地，也不用浪費(fèi)時(shí)間的好方法呢?其實(shí)這種方法是有的，你每天工作一段時(shí)間就站起來(lái)，雙腳張開(kāi)與肩平寬，找一根繩子踩在腳下，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿和小腿間構(gòu)成90度的角，這個(gè)角度的時(shí)候要靜止8秒后才能站起，這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很吃力，但是對(duì)減掉臀部脂肪卻有很好的幫助。

2、瘦身的運(yùn)動(dòng)

職場(chǎng)男人經(jīng)常久坐，肚子部位會(huì)出現(xiàn)贅肉，即不利于身體健康又影響美觀。有專(zhuān)家為白領(lǐng)男士安排了一組有效的簡(jiǎn)易徒手操，只要每周練習(xí)2～3次，下腹部那易生成組織的地方，會(huì)產(chǎn)生堅(jiān)韌有力的肌肉組織來(lái)。

據(jù)調(diào)查的體質(zhì)普遍較虛弱，經(jīng)常易患流感，頭痛等癥，而且由于他們的身體“動(dòng)感”不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會(huì)很放肆地進(jìn)行“集會(huì)”，造成他們下腹部隆起，臀部肥大等肥胖癥狀。

日本的臨床醫(yī)師指出：肥胖不僅有損白領(lǐng)男士的外表形象，而且對(duì)健康構(gòu)成了莫大的威脅，例如：被稱(chēng)為生活習(xí)慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會(huì)找上門(mén)來(lái)。

為了切實(shí)防止體內(nèi)多余脂肪的滋生，防止其在機(jī)體內(nèi)興妖作怪，日本的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家給白領(lǐng)男士安排了一組有效的簡(jiǎn)易徒手操，只要每周練習(xí)2～3次，下腹部那易生成組織的地方，會(huì)產(chǎn)生堅(jiān)韌有力的肌肉組織來(lái)，這樣，身體會(huì)變得健美，人會(huì)感到精力充沛，可以使人高效率地應(yīng)付好每天的工作，具體方法如下：

職場(chǎng)男人鍛煉“三步走”戰(zhàn)略

一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想。

二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線(xiàn)投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10～20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。

15分鐘浴缸高效保健操

1、使大腿緊繃的伸展操：在浴缸里把兩只手放在身后支撐身體，跪地而坐。在此狀態(tài)下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺(jué)，就保持該姿勢(shì)15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。

2、消除大腿浮腫的按摩：把雙手放到身后支撐，兩腿彎曲而坐。然后兩腿并膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果。

3、解除腰部疲勞：緊貼著浴缸壁而坐，雙手環(huán)抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強(qiáng)化腰部肌肉。

4、使腰部緊繃的伸展操：在浴缸內(nèi)雙手向后支撐而坐，雙腿彎曲，膝蓋并攏，分別向兩側(cè)倒下去，要盡量貼到浴缸底。

5、放松腳踝和小腿：站在浴缸內(nèi)重復(fù)抬起腳尖的動(dòng)作。這樣能消除運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉的疲勞感。

6、伸展腿部肌肉：雙手扶著浴缸的一端或墻壁站立，前腿膝蓋彎曲，后腿伸直。左右輪換著做動(dòng)作，這樣能伸展腿部后側(cè)的肌肉。