對于不少女生來說，手臂粗無疑是最為影響心情的情況之一，所以怎么樣才能夠有效減去手臂上的贅肉就很重要了。根據(jù)一些健身專家的建議是不妨通過按摩做操的方式，那樣效果很好同時對身體也有好處。那么瘦手臂的最快方法是什么？做什么動作有利于瘦手臂？

1、瘦手臂的最快方法

一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂

step1：上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動作，自然呼吸。

step2：吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂

step1：用對側(cè)手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。

step2：內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。

注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。

三、瘦手臂的最快方法之肱三頭肌伸展瘦手臂

step1：身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。

step2：保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。

step3：將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。

step4：一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。

四、瘦手臂的最快方法之低位盤旋瘦手臂

step1：跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。

step2：伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。

step3：保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。

step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。

五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂

step1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。

step2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動，當(dāng)手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，爾后重復(fù)練習(xí)上述動作。

鍛煉手臂力量還有提胸的作用

（1）收緊肩膀和胸部肌肉塑造優(yōu)美上半身線條

動作1

面部朝下，雙腿并攏跪趴在地板上，雙手分開到與肩同寬，伸直手臂，手掌掌心向下?lián)蔚亍?

動作2

注意不要聳肩，一邊吸氣，一邊彎曲雙手手肘，使胸部貼在地板上。然后一邊呼氣，一邊撐起上半身，重復(fù)該動作10-15次。

注意

這個時候，兩邊腋下要緊緊夾住，如果腋下打開的話，對上臂三頭肌的刺激效果會減半。

（2）挺胸改善形體的動作

動作1

挺直腰桿坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。雙手掌心向下放在椅面上。

動作2

一邊吸氣，一邊伸直手臂，使臀部稍稍離開椅面，雙腿膝蓋稍稍彎曲。

注意

在做動作的時候，手肘不要彎曲，要伸直手臂。

動作3

在動作2的基礎(chǔ)上，一邊呼氣，一邊把手肘向后彎曲成90度角，身體重心向下沉，臀部不要坐在地面上。然后恢復(fù)到動作2的姿勢，重復(fù)該動作10-15次。

2、制定春季健身計劃

一、簡單至上

對初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。

二、目標(biāo)明確

你的訓(xùn)練計劃最好用大紙、大字列出來，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時，當(dāng)你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰可愛到無地自容。

三、持續(xù)性和漸進性

持續(xù)性和漸進性是制訂訓(xùn)練計劃的兩個重要原則。不堅持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長緩慢；訓(xùn)練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進地增加訓(xùn)練強度。

四、頻度

頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營養(yǎng)三個因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓(xùn)練者一星期進行兩個循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對學(xué)生而言，一周三個循環(huán)也可以。每個循環(huán)的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。

五、數(shù)量

數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是：1。加速代謝，進入訓(xùn)練狀態(tài)；2。充分活動關(guān)節(jié)和韌帶，避免受傷。其次，正式組以2～4組為宜，較少的組數(shù)有助于提高訓(xùn)練效率。每個正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓(xùn)練不要超過1小時，因為在無氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。