練習(xí)瑜伽是不少人的愛好，尤其是一些妹子。很多人練習(xí)瑜伽很重要一點就是據(jù)說練瑜伽能夠減肥，不過要想真正實現(xiàn)練瑜伽減肥的效果那么就需要堅持正確的方式，尤其是學(xué)習(xí)不久的伙伴。那么瘦腰瑜伽該怎么鍛煉？練習(xí)瑜伽動作時要注意什么？

1、瘦腰瑜伽

練習(xí)任何瑜伽動作的時候都要注意，不要強迫身體完成到不能完成的狀態(tài)，只要達(dá)到身體的最大極限就能產(chǎn)生效果，所以，要在溫和的動作中享受瑜伽、享受瑜伽給予你的快樂。

大回轉(zhuǎn)式

1、挺身直立，兩腳打開比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

3、保持姿勢10秒鐘。

4、復(fù)原，再彎腰。

5、如此重復(fù)3次。

6、換另一邊重復(fù)以上姿勢3次。

此姿勢能加速全身血液循環(huán)，強化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉，腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動，改善練習(xí)者的消化和排泄功能。還能去除身體多余脂肪，保持良好體型，是肥胖者的首選姿勢。

三角式

1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。

2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

3、同時身子向左側(cè)彎下，兩臂與上身始終保持九十度。

4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留數(shù)秒。

5、吸氣，還原到起始動作。

6、同樣的動作向右側(cè)重復(fù)1次，左右兩邊多做幾次。

注意：當(dāng)身體向一側(cè)彎腰時，注意上半身不要向前傾，不然你的練習(xí)效果就會大打折扣。同時要警告六個月以上的孕婦千萬不要練習(xí)這個姿勢。

這是瑜伽中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢。這個姿勢雖然簡單，但非常實用，很受練習(xí)者的歡迎。它能消除腰部多余的脂肪，強健髖部肌肉，同時它在改善人體的柔軟和靈活性方面效果顯著。只是開始練習(xí)時，可能由于體能問題會出現(xiàn)支撐褪力量不足，身體支持不久的現(xiàn)象，沒有關(guān)系，堅持練習(xí)就會有改善。

2、女性瘦身運動

每日1萬步的行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動

做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

地板活動

俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)但是時，不論是在家里、電視機前、路上，任何當(dāng)?shù)囟伎梢赃M(jìn)行這兩種活動。俯臥撐可以磨煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐首要磨煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界記載的堅持者，他可以延續(xù)做10507個俯臥撐。然則紛歧定每次非要拼命做良多俯臥撐;每次磨煉的時分做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的活動方案。

爬樓梯

沿著樓梯或體育場的露天看臺上下慢跑是一項十分有益的有氧活動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次歇息兩三分鐘，不時反復(fù)這個活動。在歇息的時分你也可以持續(xù)爬幾階樓梯，如許做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺階時都測驗跳過一個臺階，如許做有助于改善下肢肌力。為使有氧活動布置愈加齊備，每周還應(yīng)包羅3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

壓椅子

稍作歇息后開端磨煉三頭肌、胸肌和背部。無論是在家照樣在辦公室，找一個椅子身體徑直地坐在上面，將雙手放在椅子恣意一個扶手上，雙腳平放在地上，向上拉本人的身體，從1數(shù)到10，然后答復(fù)方才的坐姿，重復(fù)反復(fù)這個舉措。經(jīng)過這項活動你的下背部肌肉就會獲得穩(wěn)定和增強。這個活動可是完全免費的哦!