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練瑜伽對(duì)身心有什么好處?練習(xí)瑜伽的美容效果怎么樣?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 12:21 瑜伽瘦身減肥豐胸

對(duì)于瑜伽相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò),即便沒(méi)有練習(xí)過(guò)也大多知道是什么運(yùn)動(dòng)。瑜伽從外國(guó)引進(jìn)中國(guó)之后隨著逐漸發(fā)展而大受歡迎,尤其是受到女性朋友的鐘愛(ài)。研究表明練習(xí)瑜伽的確有多方面益處。那么練瑜伽對(duì)身心有什么好處?練習(xí)瑜伽的美容效果怎么樣?

練瑜伽對(duì)身心有什么好處?練習(xí)瑜伽的美容效果怎么樣?(1)

1、瑜伽的好處

在瑜伽學(xué)員中有這樣一句話(huà):“瑜伽就是從內(nèi)而外的、徹底的、健康的美容,練瑜伽的人去美容院的次數(shù)會(huì)越來(lái)越少?!贝_實(shí),瑜伽練習(xí)是一種健康的、內(nèi)在的美容,具有外在的各種美容護(hù)理無(wú)法替代的效果。

首先,瑜伽練習(xí)使人心境平和,俗話(huà)說(shuō)“相由心生”,心境的平和可以帶來(lái)面部表情的柔媚,體現(xiàn)一種內(nèi)在的美。當(dāng)一個(gè)人心境平和時(shí),就不會(huì)為瑣事焦慮、上火,那么,臉上的小痘痘啊、皮膚灰暗等問(wèn)題就會(huì)減少。

其次,瑜伽的腹式呼吸可以按摩、鍛煉、滋養(yǎng)內(nèi)臟器官,使女性的子宮、卵巢等性器官得到充足的營(yíng)養(yǎng),延緩衰老,保持女性機(jī)體內(nèi)相當(dāng)水平雌激素的分泌,大家都知道,卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋養(yǎng)的、健康的卵巢可以使女性皮膚細(xì)膩、紅潤(rùn)、有光澤、體態(tài)線(xiàn)條優(yōu)美,這可是美容院里無(wú)法做到的。同樣,對(duì)男性而言,健康的睪丸同樣會(huì)使他皮膚健康、充滿(mǎn)活力。

另外,瑜伽體位法中的許多動(dòng)作,如“三角伸展式”等可以促進(jìn)血液流向面部,滋養(yǎng)面部皮膚,如“束腳式”等可以促進(jìn)血液滋養(yǎng)骨盆內(nèi)的子宮、卵巢等器官,因此,瑜伽體位法的練習(xí)是一種健康的美容方式也就不足為奇了。

最后,瑜伽的坐式及各種伸展的體位動(dòng)作可以按摩和滋養(yǎng)到人體位于腹股溝(大腿根部)及腋下的淋巴,從而提高淋巴排毒功能,加速體內(nèi)毒素、廢物的排除,養(yǎng)顏美容效果不言而喻。

綜上所述,真正、持久的美麗便成為瑜伽練習(xí)的一個(gè)實(shí)實(shí)在在的收獲。

2、跳躍減肥方法

看起來(lái)非常簡(jiǎn)單的跳躍運(yùn)動(dòng)也一定注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全問(wèn)題,一旦運(yùn)動(dòng)時(shí)身體平衡被打破也會(huì)有負(fù)傷的可能。

先來(lái)糾正你的姿勢(shì):

做正確的跳躍姿勢(shì)時(shí),下巴和脊椎保持平行,身體直立,目視前方,腳踝,膝蓋在一直線(xiàn)上。甚至到肩膀和耳垂要保持一個(gè)直射角,以這樣的狀態(tài)保持站立就是正確動(dòng)作的開(kāi)始。

錯(cuò)誤姿勢(shì)1:這是女性朋友經(jīng)常犯的一個(gè)錯(cuò)誤姿勢(shì)。臀部靠后,腰部過(guò)度彎曲,挺胸抬頭。以這樣的姿勢(shì)原地跳躍的話(huà),最終膝蓋或者腰部都會(huì)“亂走”,說(shuō)不定還會(huì)是身體受傷呢!女性朋友們千萬(wàn)要注意啦。

錯(cuò)誤姿勢(shì)2:肩膀向前彎曲,骨盆也向前凸出,下巴向上。這樣的姿勢(shì)會(huì)讓跳躍達(dá)不到效果。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手級(jí)別的運(yùn)動(dòng)者來(lái)講,過(guò)分的高難度最終會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作沒(méi)有辦法好好地完成的。所以向大家介紹一下稍微舒適的輕松的,在生活中能夠接觸的到的跳躍動(dòng)作。

Jumping1、PT體操跳躍

1、雙腳展開(kāi)比肩寬,兩臂向上展開(kāi),手心向前。

2、兩腳和并跳躍,胳膊肘向要不收攏。這個(gè)跳躍動(dòng)作重復(fù)20-30次,對(duì)于刺激肩膀和背部有著一定的運(yùn)動(dòng)效果。

Tip:通過(guò)肩膀和背部的活性化運(yùn)動(dòng),對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)非常有益。

Jumping2、前躍運(yùn)動(dòng)

1、膝蓋微微彎曲,左腳微微向前彎曲做好向前跳躍的準(zhǔn)備,上體微微向前傾斜保持穩(wěn)定的狀態(tài)。

2、以重心為基點(diǎn)向前跳躍,上體太過(guò)向前的話(huà)會(huì)使身體失去平衡而無(wú)法完成跳躍,要集中注意力保證自己的安全。步伐盡量大運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好,此動(dòng)作往返30次。

Tip:向中間抓住身體的重心,這對(duì)于提高敏捷性和爆發(fā)力很有幫助,同時(shí)大腿也會(huì)變得纖細(xì)漂亮。

Jumping3、纖體跳躍

1、找到一張凳子,雙手按在凳子上面,增大動(dòng)作幅度,雙腳前后交換跳躍,反復(fù)20次。

2、前后交換跳躍后,實(shí)施增加強(qiáng)度的向左向右雙腿交換跳躍。

Tip:雙手按住凳子時(shí),如果偏向于肩膀左邊的話(huà),手腕和肩膀都會(huì)覺(jué)得不適,所以手臂要在肩膀之下成一直線(xiàn)。只要姿勢(shì)正確,這個(gè)跳躍動(dòng)作對(duì)于塑造可愛(ài)美腿相當(dāng)有效哦。

Jumping4、全身縱躍

1、雙手觸地,膝蓋彎曲,目光直視指尖。

2、輕輕跳躍時(shí),雙腿向后伸展。

3、再回到雙腳并攏的狀態(tài)

4、雙臂舉起位于頭部以上,動(dòng)作重復(fù)20次。

Tip:跳躍的時(shí)候,收緊腹部,對(duì)于腹部及臀彈性的鍛煉,上半身鍛煉效果能夠收到良好效果。

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