現(xiàn)如今，瑜伽非常流行，因?yàn)殍べつ芙o人帶來(lái)很多的好處，令人骨骼舒展，矯正身姿，可以使人身形挺拔，氣質(zhì)超群。同時(shí)，瑜伽的練習(xí)也不易受地點(diǎn)的影響，只要是地方開(kāi)闊，沒(méi)什么風(fēng)，透氣性良好的場(chǎng)所均可以練習(xí)瑜伽。今天，給大家介紹一組十分鐘的瑜伽動(dòng)作。

1、十分鐘健身瑜伽

直立，兩腳并攏，雙手自然垂放，握拳，肩部上聳，往后繞。

直立，兩腳并攏，雙手側(cè)平舉，掌心向前，手腕向后活動(dòng)。

兩腳分立，雙腿及上身向右轉(zhuǎn)90°，雙手置于背后，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。

直立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿盡量與地面平行。

兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側(cè)彎。換邊重復(fù)。

兩腿并攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里轉(zhuǎn)一圈，向后伸直，換左腿，重復(fù)。

坐下，上身挺直，兩腿并攏，屈膝，膝蓋間夾一個(gè)小健身球、一本書(shū)或一張紙(越薄越好)，雙手向前伸直，同時(shí)，小腿抬起，與大腿成一直線。

2、練習(xí)瑜伽的好處

1.瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的；

2.瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)；

3.瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；

4.瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。