瑜伽是一門非常古老的運(yùn)動了，發(fā)展至今已經(jīng)形成了很成熟的體系，當(dāng)然練習(xí)最多的就是最常見的瑜伽。堅(jiān)持科學(xué)合理地練習(xí)瑜伽具有多方面好處，當(dāng)然就包括塑形瘦身了，例如“門閂式”瑜伽。那么什么是“門閂式”瑜伽？“門閂式”瑜伽怎么練習(xí)

1、門閂式瑜伽

門閂式對于瘦腰很有效果，通過向兩邊側(cè)彎軀干的動作，有效消除腰部的脂肪。同時伸展動作會運(yùn)用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉，所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它還有助于強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟功能，可說是十分適合想要消滅水桶腰的MM。

1、兩腳并攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側(cè)，目視前方。

注意：腳背要貼地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

2、把你的右腳向右側(cè)打開，腳背繃直，腳尖向右，這時髖骨要擺正。

3、兩手向兩側(cè)平舉，平行于肩膀，掌心向下。

4、呼氣的時候，側(cè)彎軀干，右手置于小腿脛骨上，左手向上抬起。

5、繼續(xù)抬起左手臂越過頭頂。

6、吸氣的時候軀干先上來，呼氣時兩手回到平行于肩膀的位置。

7、然后雙手扶腰，轉(zhuǎn)動腳踝使得腳尖向前。

2、快速減肥瑜伽

快速減肥瑜伽是怎么煉成的？

快速減肥瑜伽之?dāng)U展側(cè)腰。身體站立姿勢，雙腿分開大概有四只腳的寬度，左腳稍微旋轉(zhuǎn)十五度，右腳則向外九十度伸展，雙手打開并向身體的兩側(cè)伸直，呼氣的同時，上半身向一側(cè)曲折，右手就放回右腿上面做好支撐動作，堅(jiān)持一分鐘，吸氣，恢復(fù)，再換另一邊重復(fù)相同動作。

快速減肥瑜伽之?dāng)U展背脊。用雙手支撐雙肩，雙手爬在地板上面，吸氣的同時頭部往前，背部往上拱，一起移動你的前胸和頭部，呼氣的時候慢慢將動作收回原來的狀態(tài)，這個動作就像被激怒的小貓重復(fù)五次，這個動作可以放松脊椎和腹部，長時間堅(jiān)持鍛煉還可以起到纖腰的作用。

快速減肥瑜伽之?dāng)U展腿部和后背。身體呈站立的姿勢，腳打開與肩部同寬即可，手臂垂下在身體的兩邊，呼氣的同時彎腰臀部向上，腿要保持直立的狀態(tài)，堅(jiān)持一分鐘，這個動作可以放松后背，拉伸腿部的肌肉，起到纖腰細(xì)腿的功效。

快速減肥瑜伽之?dāng)U展大腿和膝部。背靠地面躺在地上，雙腿伸直，做五個呼吸動作，吸氣的同時伸直手臂，環(huán)抱小腿，此時上半身得到充分的拉伸，停留三十秒，呼氣再換另外一條腿，重復(fù)該動作。