瑜伽是很多女性朋友比較喜歡的一項運動，而科學(xué)的瑜伽鍛煉對于人的身體健康具有不少好處，當(dāng)然了一些瑜伽動作還能夠起到減肥瘦身的效果。對于年輕媽媽來說，與寶寶一起做瑜伽是件不錯的事情。那么與寶寶一起怎樣做瑜伽？媽媽怎樣教寶寶瑜伽？

1、瑜伽瘦身動作

束角式

姿勢：與寶寶面對面，兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對。吸氣，伸展脊椎；呼氣，上身向前。

功效：滋養(yǎng)骨盆。

快樂嬰兒式

姿勢：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。

功效：按摩下背部，增強腿部肌肉力量。

鎖腿式

姿勢：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣，稍起上身；呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。

功效：按摩腹內(nèi)臟器官，緩解腰背的酸痛達到塑身效果?？捎貌刎堌埖姆绞?，和寶寶游戲。

弓式

姿勢：彎曲兩腿，抓著腳踝。吸氣，將腿向后抬高，并將上身抬離地面。呼氣，放松下落。寶寶可坐于后背。

功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。

下犬式

姿勢：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下。

功效：緩解背部僵硬，促進血液循環(huán)。

2、飲食減肥原則

1、遵循飲食減肥的原則

想要通過飲食減肥得到最快最有效的結(jié)果，需要遵循飲食減肥的幾個原則。

不進行節(jié)食

極端的減少食量，進行節(jié)食，會使得體內(nèi)的肌肉大量減少，體內(nèi)代謝也會隨之減慢。而身體的脂肪和肌肉是有著此消彼長的關(guān)系的，肌肉量減少，脂肪就會趁機積聚，而代謝的減慢會使得脂肪的燃燒越來越慢。因此不要通過節(jié)食來減肥。

2、卡路里可以減少攝入20%

在減肥期間，可以將每天從飲食中攝入的熱量減少20%，這樣既能保證身體需求，又能提高體內(nèi)脂肪的利用率。

3、不減少任何一餐

一日三餐不能減少一餐，不能為了減少熱量的攝入，就減少其中一頓正餐，這樣就算是體重能減下來，也會容易反彈回去。

4、注意飲食的方式

在減肥之前，可能是以早餐300卡、午餐600卡、晚餐700卡這樣的方式飲食，但是這樣的晚餐吃很多的飲食方式是很容易發(fā)胖的。在減肥的時候可以改成：早餐600大卡，午餐500大卡，晚餐400大卡這樣從早到晚逐漸遞減的方式。這樣的飲食方式也能適當(dāng)?shù)販p少食量，抑制脂肪的堆積。

5、減少脂質(zhì)的攝入

要想減少熱量的攝入量，需要適量的減少脂質(zhì)成分的攝入，脂質(zhì)每克中約含有9卡的熱量，所以要少吃油膩的東西，肉類可以照吃，但要選擇脂肪含量較少的部位，煎炸食物也盡量控制，并以少油的方式來烹調(diào)食材，盡量吃些優(yōu)質(zhì)食用油。