在學(xué)習(xí)瑜伽這項運動上，專家的建議是最好是通過瑜伽培訓(xùn)班，因為那樣可以保證專業(yè)性。當(dāng)然了任何運動都并不是說要通過老師才行，自學(xué)同樣也是一種方式，不過取得的效果則是因人而異。那么怎樣學(xué)習(xí)瑜伽效果好？在哪里練習(xí)瑜伽效果好？

1、如何學(xué)習(xí)瑜伽

到健身房或俱樂部學(xué)習(xí)

現(xiàn)在很多健身房或者俱樂部可能會開設(shè)一些課程，有專業(yè)老師教的，瑜伽課程是比較常見的，你也可以選擇到這些地方去上課學(xué)習(xí)，一般這些會有一個課程安排的，你想上的時候就看好時間去上就就行了。這樣的話學(xué)習(xí)起來可能比較快掌握，也學(xué)得比較專業(yè)一些。缺點就是你要能配合那邊上課的時間，一般那些都是晚上7點多或是8點開始上課的，其實還是有不少人不好配合到這個時間的。

找懂瑜伽的朋友一起練習(xí)

如果你有朋友平常都有在練習(xí)瑜伽，那么你可以加入她，跟著她一起練習(xí)，順便學(xué)習(xí)，一舉兩得的做法。不過你的朋友就要配合你先練習(xí)一下基本的動作了。但是這問題不大，因為她自己練習(xí)，也可能是從簡單到復(fù)雜的。

先學(xué)呼吸

在你學(xué)瑜伽之前，需要先練習(xí)一下腹式呼吸，讓自己能夠平靜下來，把呼吸變得比較均勻，讓自己能夠?qū)⒏故胶粑毩?xí)到比較得心應(yīng)手，可以自由控制調(diào)節(jié)。因為在練習(xí)瑜伽的過程中呼吸是很重要的，每一個動作都需要跟呼吸互相配合。

先從簡單的學(xué)起

不管學(xué)什么東西，都是需要從基礎(chǔ)的簡單的開始學(xué)起，然后才慢慢接觸更高難度的。像這種需要耐心和堅持的運動更是。瑜伽運動看似很簡單，看似很輕柔，但實際上，正因為這么輕、慢的特點，其實它可以運動到全身，讓全身都慢慢放松。其實瑜伽也是一件挺累的運動。

先從簡單的學(xué)起，讓你的身體不斷適應(yīng)，不斷融合，然后你才有可能去做更難的。如果一開始就想挑戰(zhàn)難的，估計做不到，說不定不小心還會傷到自己呢。

需要有耐心

沒有接觸過瑜伽的人，可能在一開始會不適應(yīng)這種輕柔、慢節(jié)奏的運動，或者是在開始瑜伽動作的時候，做不到位而感覺到困難。所以需要你有耐心，不斷嘗試，不斷調(diào)整，努力學(xué)習(xí)，一點一滴做得更好一些。瑜伽通常需要保持一個動作一會，這也是需要耐心，在這個過程中，當(dāng)你做到之后，你會發(fā)現(xiàn)你的心也開始變得平靜了。

需要持之以恒

瑜伽是一種慢運動。它的效果也是比較慢的。需要不斷地堅持練習(xí)，最好有一個固定的時間給自己練習(xí)瑜伽，讓它成為生活中的一個習(xí)慣。堅持練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體變得越來越輕松，越來越舒服。心情也變得比較平靜。它的效果是需要一段時間才可以感受得到的。不過，單純地把它當(dāng)做一種運動就行了，享受這個過程中的平靜和伸張吧。

2、七日瑜伽減肥法

第一日，用呼吸營造心靈氧吧。

找一個你感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可，但一定要讓全身放松)，輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時間在五分鐘左右，然后睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。

第二日，頸上運動喚醒腦部活力。

雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。

第三、四日，Double瘦身訓(xùn)練。

平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍后，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。

第五日，找回睡夢的香甜。

沒想到呼吸也能治失眠吧，在睡覺前，雙腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松，待心中感覺潔凈一片時，再躺下用右側(cè)身體入眠(記住，是用右側(cè)的身體)。只要堅持，相信你一定能甩掉失眠的苦惱。

第六日，讓你成為信心十足的人。

平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前，將雙臂伸展過頭，保持與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖再伸展雙腿，保持10秒后，調(diào)回正常呼吸狀態(tài)，這樣的動作可以刺激體內(nèi)循環(huán)和呼吸，也能你的提高自信，試試看你就知道了。

第七日，獵手般的注意力。

平躺在床上，雙手?jǐn)R前并且掌心相對。伸手過頭后，屈右腳直抵左腿內(nèi)側(cè)，保持10秒，運動過程中不要有強迫身體的感覺，這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。