不少研究表明科學(xué)合理的運(yùn)動對于身體健康具有重要意義，這對于每個人來說都十分重要。而運(yùn)動的益處是多方面的，除了能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)外對于瘦身塑形也具有良好的效果，不過一些運(yùn)動事項需要了解。那么做運(yùn)動之前要注意什么？鍛煉時什么動作能瘦身？

1、做運(yùn)動注意事項

在做運(yùn)動之前，姿勢很重要

亞洲人的身體是前側(cè)肌肉比較發(fā)達(dá)。日常生活容易縮著身體。這就是緊縮的肌肉讓你看起來胖的原因。腹部和大腿也一樣，如果無法放開身體來活動肌肉的話，只會比以前更加胖，要拉伸身體后側(cè)肌肉，就會覺得很難。所以，改變?nèi)粘５倪@些不良姿勢，有意識地拉伸開肌肉這一點(diǎn)很重要。下面就開始吧。

一、首先來檢查一下你的身形狀況

1.身體前屈：無法碰到地板為紅色信號

如果手指之間無法碰到地板的話，說明身體的柔韌性不足。想要自信美麗的身材的話，腹部的柔韌性是不可缺少的。不過不用擔(dān)心，這套簡單的動作可以讓你恢復(fù)柔韌性，自然地塑造出身體曲線，讓腹部變得平坦，腰部變細(xì)。

2.脖子轉(zhuǎn)向一側(cè)：可以輕松地轉(zhuǎn)70度以上的pass

脖子輕輕地向一側(cè)轉(zhuǎn)動，脖子能輕松轉(zhuǎn)動的范圍內(nèi)做動作，也就是脖子的可轉(zhuǎn)動范圍在70度以上為之理想。轉(zhuǎn)動的時候，保持挺直腰站立的正確姿勢進(jìn)行轉(zhuǎn)動。注意如果在做動作時臉部不自然地往前凸出，彎著背，聳起肩的話，在沒有轉(zhuǎn)過70度之前就要挺直動作。調(diào)整好姿勢，挺直腰站好，保持抬頭挺胸的狀態(tài)下做才為之正確。

3.手臂直往上抬起：手臂位置在耳朵后面為之pass

雙手往上伸直，但手的位置只能停在比耳朵要前的人，其肩膀的可活動范圍就是較小的。如果腹部收緊并且比較緊繃的話，肩膀就聳起來往前凸出，所以手就無法伸到耳后的位置。這也是錯誤姿勢的一個特征。這個動作就可以舒緩緊繃的腹部，讓姿勢變美。

二、塑造腰線、豐胸、提臀

身體前屈，手指無法碰到地板的人，說明其腹部的橫膈膜收縮變硬了。好好地拉伸腹部的橫膈膜，能讓腹部肌肉變得富有柔韌性。注意身體上下拉伸開來，胸部、臀部往上抬起，背骨形成一個英文字母“S”的形狀。最后腰椎骨往里收完成這個動作。動作的訣竅是拉伸時腿部要并攏，快速用力繃緊雙腿。

三、塑造腰線、改善O型腿

拉伸扭轉(zhuǎn)位于身體深層的大腰筋。位于腹部的深處的大腰肌是連接上半身和下半身的唯一肌肉。通過扭轉(zhuǎn)大腰肌，可以強(qiáng)化支撐身體的基礎(chǔ)，讓身形更美。拉伸腹部肌肉，上下半身各自往外側(cè)扭轉(zhuǎn)。對于塑造纖細(xì)腰線和改善O型腿都要很好的效果。

2、如何做瑜伽瘦腿

體式名稱：站蓮式

功效：

該體式可加強(qiáng)身體平衡性，通過拉長腿部肌肉，可以美化腿部線條，從視覺上修長腿部曲線，同時還可有效治療腿部靜脈曲張，幫你塑造可愛迷人的秀腿。

分解動作1

雙腿站立，脊背保持正直，雙手像捧蓮花一樣在胸前合十。

分解動作2

把雙手臂打開，食指拇指相扣，將一條腿抬起，腳趾盡量踢向鼻尖，眼睛凝視一點(diǎn)，保持平衡。

TIPS

支撐的腿部一定要用力收緊，始終保持均勻緩慢的呼吸。

瑜伽素食：多姿多彩

材料：

蘆筍5根，玉米筍5根，生菜半顆，圣女果、豌豆、紫甘藍(lán)少許。

調(diào)料：

酸奶一盒，綿砂糖少許。

制作：

1.將蘆筍、玉米筍、豌豆在滾水中過一遍，撈出放在盤中備用。

2.將洗凈的圣女果、生菜、紫甘藍(lán)切絲放在盤中，澆上酸奶和綿砂糖。

功效：

這道菜肴能清涼降火、消暑止渴。豐富的膳食纖維和維生素，能消除多余脂肪，讓你在多姿多彩的視覺盛宴中享受它們給身體帶來的洗滌，此外，口中也滿是酸酸甜甜，心情怎么會不愉悅呢?