女孩子對(duì)于減肥的追求是非常高的，不管是什么部位，都想讓自己的身材呈現(xiàn)出最好的狀態(tài)，背部其實(shí)也是很多的人都想要減肥的地方，做瑜伽就是一個(gè)非常好的美背方式了，那么如何做瑜伽美背？做瑜伽美背有什么好方法？下面為大家介紹一下，希望可以幫助到大家。

1、瑜伽美背運(yùn)動(dòng)小妙招

背部是全身上下最難運(yùn)動(dòng)到的地方，但是也是最容易長(zhǎng)肉的地方，而冬天不太適合激烈的運(yùn)動(dòng)，很多女生也不喜歡做激烈的運(yùn)動(dòng)，那么在這個(gè)時(shí)候如何才能有效快速的減肥呢？其實(shí)只需要瘦身小瑜伽就可以了，簡(jiǎn)單方便快速，重點(diǎn)的動(dòng)作并不難，耗時(shí)也不長(zhǎng)，對(duì)于懶人減肥最適合不過了。

瘦背瑜伽：海豚平板式

俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸。

瘦背瑜伽：勇士三式

雙腳并攏站立，身體重心移動(dòng)到左腿上，慢慢將右腿向后抬起，身體同時(shí)向前傾，直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅(jiān)持3-5個(gè)緩慢的呼吸。

瘦背瑜伽：半月式

雙腳打開，約為兩個(gè)肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢(shì)。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時(shí)右手向上翻轉(zhuǎn)抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個(gè)動(dòng)作3-4個(gè)呼吸。

瘦背瑜伽：側(cè)暮光式

雙腳并攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼，然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側(cè)，右手肘按壓大腿外側(cè)，上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)深呼吸。

瘦背瑜伽：側(cè)撐式

右側(cè)側(cè)臥，雙腿疊放，右手屈肘，掌心貼地放在身體前。右手用力伸直，將上半身?yè)纹?，左手向上提起，雙腿伸直，收緊腹部。右腳跟著地。保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)深呼吸。然后換方向重新練習(xí)。

2、美背的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

美背減肥運(yùn)動(dòng)

每個(gè)女生都希望自己的背部能有線條感并且漂亮，但是不是每個(gè)女生背部都沒有贅肉的，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來(lái)，這主要是因?yàn)槿粘５倪\(yùn)動(dòng)基本用不到背部，才會(huì)導(dǎo)致這個(gè)問題的出現(xiàn)，現(xiàn)在不需要擔(dān)心，只需要通過日常的幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)，輕松就能鍛煉出美背哦。

每日擴(kuò)胸

只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

拉直全身線條

背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

劃槳練習(xí)

除了不放過任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì)，也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼?。建議你放上音樂，時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。