日常生活中很多女性朋友喜歡練習(xí)瑜伽的很重要一點(diǎn)就是據(jù)說瑜伽能夠幫助瘦身、實(shí)現(xiàn)完美身材。不過根據(jù)實(shí)際調(diào)查表明，能否取得理想的瘦身效果并不確定，關(guān)鍵在于堅(jiān)持和掌握正確動(dòng)作。那么簡單的減肥瑜伽動(dòng)作有哪些？女性怎么練瑜伽瘦身效果好？

1、簡單減肥瑜伽動(dòng)作

1.半蓮花式

坐在瑜伽墊上，微微合上眼睛，放松精神和身體，抬頭挺胸，腹部微收，一條腿抬起來，另一條腿的腳跟放在這條腿的膝蓋上，手肘夾著身體，手心朝上。

這個(gè)動(dòng)作能使身體多處的韌帶得到伸展，使經(jīng)絡(luò)保持暢通，促進(jìn)體內(nèi)廢物和毒素的排出。

2.扭腰式

坐在椅子上上，保持上身端正，抬起腳跟后上身緩緩地轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手要盡量去摸椅背，然后左手放在左側(cè)，做完以后換一個(gè)方向做。

這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉腹部的肌肉，并能使脊柱得到舒展。

3.展翅式

坐好以后挺胸收腹，合并雙腿，兩臂交叉地放在胸前，使夾角成90度，左臂在上，右臂在下，使雙臂能互相鎖住，雙手手心相對(duì)，做合十狀，手指指尖有意識(shí)地朝上并用力地向上牽引，做完以后換另一側(cè)的手臂重做。同樣的方法也適用于腿部。

我們可以通過這個(gè)動(dòng)作來鍛煉三頭肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。

4.伸展式

在瑜伽墊上端坐，合并雙腿且交叉雙手的手指，手臂盡可能向上地伸展，此時(shí)你會(huì)感覺身體在拉伸。然后手掌慢慢地轉(zhuǎn)向一側(cè)，可以感到手臂的肌肉在拉伸，把手掌反過來朝上，感覺整個(gè)人都好像正在向上生長著。這個(gè)動(dòng)作保持一段時(shí)間后就可以放松，換另一個(gè)方向重做。

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不僅能拉伸身體兩側(cè)的肌肉，而且還可以放松自己的頸部和肩部。

簡單的瑜伽減肥動(dòng)作有很多，上面的介紹只是拋磚引玉，讀者可以適當(dāng)根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。

2、瑜伽減肥動(dòng)作

動(dòng)作一：英雄式

1.自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側(cè)，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應(yīng)該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。

2.將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。

3.雙手在兩側(cè)伸直，然后把手腕放在頭上，雙手合十，十指并攏，手腕須至于頭頂，手指向上伸直。盡力將臂肘向兩側(cè)伸展，但要感到舒適為主。

4.脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個(gè)姿勢10秒鐘。

動(dòng)作二：下犬式

1.雙膝彎曲，跪于墊子上，雙手放在地上，抬高臀部。

2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂。

3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

動(dòng)作三：眼鏡蛇式

1.俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放于身體兩側(cè)。

2.將雙手收回，置于胸部兩側(cè)，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置于墊上。

3.隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內(nèi)收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。

4.呼氣，同時(shí)慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然后依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。

5.重復(fù)3~5組眼鏡蛇式的練習(xí)，保持呼吸節(jié)奏，身體放松。

動(dòng)作四：眼鏡蛇扭動(dòng)式

1.俯臥地板，下額觸地，目視前方。兩腳略分開，手掌放于胸部兩側(cè)(指尖不要超過肩膀）。

2.吸氣，依次拾起頭、頸、肩、胸、背部，使上身拾離地板，伸直雙臂，支撐起上身，平視前方。抬升身體時(shí)不要依靠手臂的力量，應(yīng)用背部力量。

3.呼氣，將頭、頸、肩、背部向左后方扭轉(zhuǎn)到最大限度，注視自己的左腳跟。

4.吸氣，將頭、頸、肩、背部轉(zhuǎn)回到中間。然后換另一邊。