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冬季運動有什么要注意的?冬季運動的注意事項有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-24 07:21 運動肌肉減肥

生活中有很多人都非常的喜歡運動,不管是什么季節(jié)都會堅持運動鍛煉,冬季的時候天氣非常的寒冷,那你們知道在冬季的時候,運動有什么需要注意的事項呢?估計很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下冬季運動注意事項。

冬季運動有什么要注意的?冬季運動的注意事項有哪些?(1)

1、冬季運動注意事項

提示一:熱身活動要充分氣候寒冷,人體各器官系統(tǒng)保護性減弱,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關(guān)節(jié)活動范圍減小,再加上空氣濕度較小,所以使人感到干渴煩躁,身體發(fā)僵,不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí),使身體發(fā)熱至微微出汗后,再投身到健身運動中。

冬季天氣寒冷,因此熱身活動要充分,衣著厚薄要適宜。

提示二:衣著厚薄要適宜冬季進行健身運動,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身后,就要脫去一些厚衣服。鍛煉后,如果出汗多應(yīng)當把汗及時擦干,換去有汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。另外,在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完后身體發(fā)熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風大的地方吹風,而應(yīng)盡快回到室內(nèi),擦干汗水,換上干凈衣服。俗話說:“寒從腳下生”,由于人的雙腳遠離心臟,血液供應(yīng)較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差,所以冬季在室外進行健身活動時特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受涼,冷空氣從皮毛和口鼻侵入身體,不但影響健身鍛煉效果,還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,這樣不好。因為膠底鞋導(dǎo)熱快,不鍛煉時腳掌容易受寒,以至引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。

提示三:環(huán)境要舒適冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知,人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉,一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良氣體等,致使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象,鍛煉效果自然不佳。因此,在室內(nèi)進行鍛煉時,一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外,冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意,氣候條件太差的時候,如大風沙,下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉,應(yīng)注意選擇向陽、避風的地方。

提示四:鍛煉方法因季而宜由于冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長,體重和體圍相應(yīng)增加,這雖然對瘦人增胖有益處,但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此,冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,增加動作的組數(shù)和次數(shù),同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容,相應(yīng)延長鍛煉時間,用以改善機能,發(fā)展專項素質(zhì),消耗體脂,防止脂肪過多堆積。另外,注意鍛煉間隙要適當短一些,尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中。如果間隙時間過長,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來,粘滯性增大,這樣不但影響鍛煉效果,而且再進行下組練習(xí)時容易受傷。

提示五:呼吸方法要注意不要張大嘴呼吸,以免冷空氣直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。

提示六:吃啥喝啥講究多冬季健身鍛煉由于氣溫低,機體的散熱量大,基礎(chǔ)代謝相應(yīng)升高,加上運動量較大,所以熱量消耗較大。因此,對希望減脂的朋友可能比較有利,對肌肉強度的增長就有一定的難度,所以要更加注意飲食的科學(xué)性。相反,如果在冬季很少到戶外活動也不參加體育鍛煉,就更容易造成脂肪堆積,因此,在冬季配合科學(xué)合理的飲食進行減脂訓(xùn)練效果會較好,同時對于提高肌肉質(zhì)量也是比較合適的。

2、冬季運動的好處

1、運動減肥更佳

在寒冷的環(huán)境中鍛煉,人體會消耗更多的卡路里,因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。“當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時,運動燃燒的卡路里會輕微增加,”克里斯?霍爾(ChrisHall)說,他是個人訓(xùn)練系統(tǒng)培訓(xùn)服務(wù)的創(chuàng)始人?!斑@會增加速率,從而身體消耗的熱量大約提高3-7%?!绷硪环N身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。

2、運動可增強抗寒能力

堅持冬天運動的人,抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷環(huán)境中鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,并促使其對體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進行協(xié)調(diào),增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能,使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達到平衡,從而使身體適應(yīng)寒冷天氣。

3、運動可消除疲勞

冬天運動可以加快血液循環(huán),增加大腦氧氣的供應(yīng)量,增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感,還能增強記憶力,提高學(xué)習(xí)、工作效率。

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