小腿抽筋，可能是由于受涼、運(yùn)動(dòng)過(guò)度、腰椎間盤(pán)突出癥、維生素D缺乏癥、癲癇等因素導(dǎo)致的。小腿抽筋后一直疼需要制動(dòng)休息、冰敷、應(yīng)用活血止痛藥物。小腿抽筋后一直疼考慮抽筋時(shí)間長(zhǎng)造成肌肉纖維束的部分撕裂，如果疼痛明顯需要制動(dòng)休息2周，避免下地負(fù)重走路。相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、小腿抽筋怎么緩解？

2、小腿抽筋是什么原因？

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)怎么預(yù)防抽筋？

小腿抽筋怎么緩解？

1、伸展按摩腿部肌肉，伸展肌肉輕輕揉搓，以幫助放松，針對(duì)小腿痙攣，個(gè)人可將重心放在抽筋的腿上并稍微彎曲膝蓋。如果無(wú)法站立，請(qǐng)坐在地板上或椅子上，讓受影響的腿伸展，當(dāng)腿保持在伸直位置時(shí)，嘗試將受影響的一側(cè)的腳頂朝向頭部，這也有助于緩解大腿后側(cè)痙攣。

2、加熱或冷敷，在緊張或緊繃的肌肉上使用溫暖的毛巾或加熱墊，在溫暖的浴缸中或?qū)崴茉∫龑?dǎo)到抽筋肌肉上也可以提供幫助，或者用冰塊按摩抽筋的肌肉。

3、服用維生素B復(fù)合物補(bǔ)充劑來(lái)幫助控制腿部痙攣。這些操作都可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，緩解抽筋。

小腿抽筋是什么原因？

1、受涼

室內(nèi)溫度較低、氣溫驟降、沒(méi)蓋好被子等因素會(huì)導(dǎo)致腿部受涼，寒冷環(huán)境會(huì)刺激體溫調(diào)節(jié)中樞，使小腿部位骨骼肌緊張度增強(qiáng)，以產(chǎn)生更多的熱量，而且腿部受涼后，血管會(huì)出現(xiàn)收縮，導(dǎo)致血供不足，因此，患者可能會(huì)出現(xiàn)腿部抽筋的現(xiàn)象。

2.運(yùn)動(dòng)過(guò)度

運(yùn)動(dòng)后，肌肉內(nèi)會(huì)產(chǎn)生乳酸、酮類(lèi)等酸性物質(zhì)，這些物質(zhì)難以代謝，沉積在肌肉內(nèi)會(huì)引起肌肉痙攣，運(yùn)動(dòng)過(guò)度后會(huì)引起小腿抽筋現(xiàn)象。

3、腰椎間盤(pán)突出

腰椎間盤(pán)突出癥是由腰椎間盤(pán)退變、腰椎間盤(pán)慢性損傷、妊娠、遺傳、腰椎異常發(fā)育等因素導(dǎo)致的，長(zhǎng)期伏案工作、勞累、顛簸、重體力勞動(dòng)、急性外傷等因素也會(huì)誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出，腰椎間盤(pán)突出后可能會(huì)壓迫到小腿部神經(jīng)，引起小腿部神經(jīng)生理功能發(fā)生異常改變，引起小腿抽筋的癥狀。

4、維生素D缺乏癥

維生素D缺乏癥是由攝入維生素D不足、維生素D合成不足、肝腎功能減退等因素導(dǎo)致的，患者維生素D不足會(huì)引起鈣攝入不足，引起身體內(nèi)鈣缺乏，鈣元素參與到肌肉生理活動(dòng)中，患有維生素D缺乏癥的病人，由于體內(nèi)鈣元素合成不足，可能會(huì)出現(xiàn)小腿異常抽搐的癥狀。

5、癲癇

癲癇可能是由多種因素導(dǎo)致腦部神經(jīng)元異常放電，而出現(xiàn)的疾病，主要包括皮質(zhì)發(fā)育異常、腦部腫瘤、頭部外傷、中樞神經(jīng)系統(tǒng)感染、寄生蟲(chóng)感染、神經(jīng)變性疾病、遺傳等因素。神經(jīng)元控制著機(jī)體骨骼肌的收縮、腺體分泌等生理功能，神經(jīng)元異常放電會(huì)影響機(jī)體正常生理功能，可能會(huì)使患者出現(xiàn)小腿部肌肉異常收縮的癥狀，所以小腿抽筋可能是由癲癇導(dǎo)致的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)怎么預(yù)防抽筋？

1、注意熱身

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、游泳等活動(dòng)前先充分熱身，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)或緊張用力。

2、補(bǔ)充水分

高溫以及長(zhǎng)時(shí)間激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)在開(kāi)始的前期、中期和后期都注意補(bǔ)充水分。如果感到疲勞，應(yīng)該進(jìn)行充分的休息，然后再運(yùn)動(dòng)。

3、游泳時(shí)適應(yīng)水溫

游泳時(shí)，在下水之前先用少量冷水澆洗身體，讓身體對(duì)冷水刺激適應(yīng)。如果水溫比較低，游泳時(shí)間應(yīng)盡量縮短。

4、抽筋及時(shí)處理

在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)抽筋要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行處理，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)使損傷加重。

5、衣著合適

運(yùn)動(dòng)時(shí)挑選合適的衣服，例如進(jìn)行長(zhǎng)跑時(shí)，應(yīng)該穿緊身的衣服支撐和保護(hù)肌肉。

6、注意飲食

營(yíng)養(yǎng)均衡。從酸奶、牛奶、綠色蔬菜等食物中補(bǔ)充足夠的鈣、鎂等礦物質(zhì)，從柳橙、香蕉、芹菜等果蔬中補(bǔ)充足夠的鈉、鉀等電解質(zhì)。

7、舒展肌肉

如果經(jīng)常抽筋，可以每晚舒展一下肌肉，嘗試下圖的動(dòng)作?？梢栽谛⊥认旅娣乓粋€(gè)啤酒瓶，或者網(wǎng)球，用小腿帶動(dòng)其來(lái)回滾動(dòng)，網(wǎng)球還可以進(jìn)行左右打圈滾動(dòng)。

總結(jié)：適度的運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉張力，肌肉力量的加強(qiáng)也可以起到保護(hù)骨骼的作用，最后還要每天盡量服用鈣片用于治療缺鈣。