維生素E，我們身體中重要的營養(yǎng)元素之一，缺乏維生素E就會影響人們的身體健康。缺乏維生素E就無法對抗人體自由基對細(xì)胞的傷害，使蛋白質(zhì)變形、加速機(jī)體衰老、代謝失常等。因此很多人會選擇吃維生素e補(bǔ)充，那維生素e能長期吃嗎？具體如下！

本文目錄

1、維生素e能長期吃嗎？

2、維生素e吃太多有什么副作用？

3、維生素e什么時候吃效果最好？

4、補(bǔ)充維生素E吃什么？

維生素e能長期吃嗎？

維生素e雖然是人體所必須的營養(yǎng)成分，但是并不建議長期食用維生素e膠囊。如果體內(nèi)維生素e缺乏的話，則可以連續(xù)服用一段時間，但對于正常人來說的話，建議從食物中直接攝入天然維生素e會比較好，食物當(dāng)中的維生素e就能滿足日常人體營養(yǎng)需求，在過多食用的話就會增加身體的負(fù)擔(dān)，從而對身體造成不好的影響。

維生素e雖然是人體所必須的營養(yǎng)成分，但是并不建議長期食用維生素e膠囊。如果體內(nèi)維生素e缺乏的話，則可以連續(xù)服用一段時間，但對于正常人來說的話，建議從食物中直接攝入天然維生素e會比較好，食物當(dāng)中的維生素e就能滿足日常人體營養(yǎng)需求，在過多食用的話就會增加身體的負(fù)擔(dān)，從而對身體造成不好的影響。

維生素e吃太多有什么副作用？

維生素e是一種脂溶性維生素，如果一下吃太多，尤其是在不含有油脂較多的餐后服用的話就不能及時被身體所吸收代謝，這樣就會增加身體患高血脂的風(fēng)險。

維生素e食用后需要經(jīng)過肝臟和腎臟代謝，如果過多食用維生素e就會增加肝腎功能的負(fù)擔(dān)，從而造成損傷。

維生素e什么時候吃效果最好？

維生素e的最佳服用時間是飯后，因為維生素e屬于脂溶性維生素，需要在脂類物質(zhì)中才能更好的溶解從而更好的被身體所吸收。所以建議最好將維生素e放在飯后食用，并且食物中要有適當(dāng)?shù)挠椭愂澄?，這樣才能讓維生素e更好的被機(jī)體所吸收。

補(bǔ)充維生素E吃什么？

除了口服的維生素E膠囊，建議大家食物補(bǔ)充維生素E更為健康安全，而天然的維生素E廣泛存在與種子與植物油、谷類、堅果、以及水果蔬菜中，比如：

堅果：碧根果、核桃、杏仁、榛子等。

水果：獼猴桃、橘子、蘆柑、橙子等。

蔬菜：甘藍(lán)、菠菜、山藥、玉米、甘薯等。

谷物種子：芝麻、向日葵籽、花生、小麥、山茶籽、棉花籽等。

植物油：玉米油、芝麻油、豆油、菜籽油、花生油等。

總結(jié)：補(bǔ)充維生素E要適量，除非缺乏最好不要補(bǔ)充，以免產(chǎn)生惡心、嘔吐、頭暈等不良反應(yīng)。