瑜伽，一項(xiàng)即能愉悅身心，還能瘦身減肥的的運(yùn)動(dòng)，所以受到了很多人的喜愛。瑜伽可以平靜內(nèi)心，重拾自信。通過瑜伽完全呼吸法、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張，修心養(yǎng)性的目的。那什么時(shí)候練瑜伽有效？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、什么時(shí)候練瑜伽有效？

2、飯后練瑜伽的危害有哪些？

3、瑜伽一節(jié)課練多久合適？

什么時(shí)候練瑜伽有效？

1、早上剛剛起來的時(shí)候。瑜伽可以在早上起來，還是空腹?fàn)顟B(tài)或者稍微喝了一點(diǎn)水的時(shí)候做，這樣可以喚醒身體，開啟一天的舒適。

2、飯后三小時(shí)做。因?yàn)槿绻麆偝酝陽|西就練瑜伽，胃內(nèi)的食物容易跟著身體一起翻滾，不利于消化和身體健康，而且瑜伽的效果也會(huì)減弱，所以吃完飯如果要做瑜伽的話，最好等到三個(gè)小時(shí)以后再做。

飯后練瑜伽的危害有哪些？

吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會(huì)受到抑制。這時(shí)運(yùn)動(dòng)不但會(huì)影響到身體的消化系統(tǒng)，還會(huì)嚴(yán)重影響到減肥效果。運(yùn)動(dòng)專家說，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的遞減，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分別是飯后3小時(shí)、飯后2小時(shí)和飯后1小時(shí)。

剛吃完飯，腸胃中的食物會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)上下左右的震動(dòng)，這樣對(duì)腸胃會(huì)造成機(jī)械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)，所以說飯后不能立卻運(yùn)動(dòng)就是這個(gè)原因。

運(yùn)動(dòng)減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會(huì)將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會(huì)造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會(huì)造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴(yán)重影響身體健康。

瑜伽一節(jié)課練多久合適？

有的人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會(huì)有效果,加上身體熱身和修復(fù),每天最好練習(xí)兩個(gè)小時(shí)就可以了,最好是早晨6點(diǎn)開始,清晨萬物復(fù)蘇,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安靜的,人體的各項(xiàng)機(jī)能正在慢慢恢復(fù),是練習(xí)瑜伽的最好時(shí)間。

但其實(shí),只要身心狀況允許,瑜伽練習(xí)是沒有時(shí)間限制的,可以在任何時(shí)候練習(xí),一天中在你感覺方便的時(shí)間都可以,關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。而且,如果有條件的話,最好每天都在固定的同一時(shí)間練習(xí),養(yǎng)成定時(shí)鍛煉的習(xí)慣。

總結(jié)：一天中最好在早晨空腹、中午空腹或晚上飯后3小時(shí)后，這幾個(gè)時(shí)間段練習(xí)瑜伽的效果較好，另外，練習(xí)瑜伽應(yīng)該穿著寬松，選擇在通風(fēng)、空氣新鮮并安靜的地方。