瑜伽運(yùn)動，眾所周知其在健身鍛煉項(xiàng)目中是最受女性歡迎的，練習(xí)瑜伽能夠修身養(yǎng)性，調(diào)理身體健。堅(jiān)持長時間的瑜伽練習(xí)，可以收緊身體各部位的贅肉，從而使身體線條更加完美，而且能有效防止反彈，持久保持塑形效果，因此得到很多人的喜歡，那練瑜伽對眼睛有好處嗎？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、練瑜伽對眼睛有好處嗎？

2、怎么練瑜伽保護(hù)眼睛？

3、練瑜伽的好處有哪些？

練瑜伽對眼睛有好處嗎？

眼部肌肉過度疲勞時，就容易產(chǎn)生眼睛脹痛，視線模糊不清的感覺，而且會引起頭痛，頭重，肩膀僵硬等癥，適度的練習(xí)眼部瑜伽可以活躍疲勞的睫狀體，改善眼部微循環(huán)，緩解眼疲勞，眼部脹痛的癥狀。

怎么練瑜伽保護(hù)眼睛？

1、眼部按摩式

功效：緩解眼部肌肉和眼球緊張，有助于促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使雙眼炯炯有神。

練習(xí)方法：練習(xí)者盤腿坐在瑜伽墊上，保持均勻呼吸，將雙手手指中段搓熱，用手指中段刮動上，下眼眶各18次，輕輕閉上雙眼，用右手食指和中指同時按壓印堂穴(兩眉頭連線中點(diǎn))，手法由輕到重，再用兩手食指分別按壓魚腰穴(位于額頭，瞳孔直上，眉毛正中)，按壓之后再輕輕揉一揉。睜眼，兩手食指輕輕按揉承泣穴(瞳孔直下，緊貼眼眶下方)，將拇指以外的四指握拳，用兩手拇指輕揉太陽穴18次。

2、眼保健式

功效：這個動作有助于舒緩眼球緊張和消除視疲勞的作用，能使眼睛明亮有神。

練習(xí)方法：練習(xí)者盤坐于瑜伽墊上，上身挺直，雙手輕輕放在雙膝上，閉上雙眼，深深吸一口氣，然后慢慢吐出，雙眼看向鼻尖，同時眨眼20次左右，先將視線集中于右側(cè)5秒，再將視線集中于左側(cè)5秒，重復(fù)三次后，閉上眼睛休息片刻，再睜開眼，先向上看5秒，再盡量向下看五秒，重復(fù)三次，閉眼休息片刻，睜眼，眼球按順時針方向轉(zhuǎn)3全，再按逆時針方向轉(zhuǎn)3圈，閉眼休息。

3、眼球轉(zhuǎn)動式

功效：眼球轉(zhuǎn)動式可以有效放松眼部肌肉，緩解眼睛疲勞。

練習(xí)方法：身體呈自然站立姿勢，兩眼向上看眉心，停留1秒;眼球左轉(zhuǎn)，向左看，停留1秒，兩眼向下看鼻尖，停留1秒，眼球右轉(zhuǎn)，向右看停留1秒，以上動作重復(fù)5到10次，然后重復(fù)反方向動作5到10次，閉上眼睛休息。

4、祈禱式

功效：促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼睛脹痛感。

練習(xí)方法：兩腿分開站立，與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，吸氣，雙臂從身體兩側(cè)向外化弧形舉向天空，貼于兩耳，呼氣，雙臂向前沿弧形劃向地面，手掌貼地面。吸氣抬頭，手的姿勢不動，呼氣時把頭貼住雙膝，保持10秒，吸氣，雙臂貼于兩耳回到站直，吸氣放下雙臂。

練瑜伽的好處有哪些？

1、使呼吸順暢

瑜伽是一種通過調(diào)整呼吸使全身身心平靜的運(yùn)動，可以有意識的規(guī)律自己的呼吸，很多人有胸悶，心悸的毛病，大多是氣血不暢，受到阻塞所致，練瑜伽可以幫助你打通經(jīng)脈，讓氣血通暢。

2、調(diào)節(jié)自律神經(jīng)

瑜伽可以安靜神經(jīng)，平衡身體的各種腺體，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，消除緊張，失眠，憂郁等癥狀，通過一系列呼吸，冥想等聯(lián)系，可以平和心態(tài)，使人胸襟開闊，冷靜沉著，處變不驚。

3、調(diào)節(jié)生理功能

瑜伽能夠刺激內(nèi)分泌看系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡，對內(nèi)分泌的一些疾病如糖尿病，甲亢等也有較好的療效，并通過調(diào)節(jié)生理機(jī)能，還可以讓女性更年期的癥狀較平順，緩解不適癥狀。

4、排毒養(yǎng)顏

瑜伽是一種深入的伸展運(yùn)動，可以通過緩慢協(xié)調(diào)的大幅度伸展與收縮，有效刺激人體的機(jī)肉，神經(jīng)，消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善血液循環(huán)和激素分泌，使身體內(nèi)的廢物毒素排出體外，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人面色紅潤，皮膚嫩白。

5、減肥健美

瑜伽能夠凈化血液，凈化肉體，調(diào)節(jié)人的體重，有效消除脂肪，而對于過于瘦的人，又能增加體重，維持體重平衡，持續(xù)的瑜伽練習(xí)還可以增加身體柔韌性，使身體線條變得修長勻稱，肢體靈敏度增強(qiáng)，肌肉細(xì)條，整體氣質(zhì)變好。

6、改善視力與聽力

正常的視力和聽力主要靠眼睛與耳朵的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。頸部是神經(jīng)與血管的必經(jīng)之地，年紀(jì)越大，頸部失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就會受到滯疑，如此便會影響聽力與視力，而瑜伽體位和瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

7、減少臉部皺紋

瑜伽能減少臉部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果，每日倒立數(shù)分鐘，我們會得以扭轉(zhuǎn)地心引力。使1i成為我們抗皺除衰的主糧，令面部肌肉不再松弛，皺紋減少，皮膚自然拉平。

8、減少白發(fā)

瑜伽倒立體位能使白發(fā)恢復(fù)期原有色澤，減少白發(fā)的出現(xiàn)，這是因?yàn)榈沽⒛苁沽飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加，令頸部彈性增加，除去頸部血管與神經(jīng)的壓力。使更多的血液流向頭皮肌肉，發(fā)囊因此得到更多營養(yǎng)，頭發(fā)更健康。

總結(jié)：練瑜伽不僅僅是可以塑形減肥，對于人體健康也是有很大的幫助，而且練瑜伽的時候不止只有身體四肢，關(guān)節(jié)活動，眼睛也要跟著一起活動。