眾所周知在減肥問題上肚子上的肉肉是最難減的，同時(shí)腹部也是最容易堆積贅肉的部位。對于很多女性來說如何讓肚子變得平坦一些是非常重要但很困擾的事情，對此不妨練習(xí)瑜伽來改善。那么減肚子的瑜伽動(dòng)作有哪些？如何找時(shí)間做瑜伽呢？

1、減肚子的瑜伽動(dòng)作

腹部脂肪堆積的一個(gè)很重要原因就是宿便堆積。瑜伽可以重建體內(nèi)循環(huán)，排除毒素，其中扭轉(zhuǎn)動(dòng)作更有清除宿便的功效。長期毒素積壓在我們的身體中，就會(huì)產(chǎn)生病變，輕則身體浮腫皮膚暗淡，重則我們的身體就會(huì)生病。所以我們需要定期給自己的身體排毒。

專業(yè)瑜伽教練建議我們每個(gè)月練一次「瑜伽潔腸術(shù)」，給腸胃做一次徹底排毒清洗。早上起來喝五百毫升溫水，然后練習(xí)以下幾個(gè)圖片中的瑜伽扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，依個(gè)人程度選擇難易不等的動(dòng)作。完成后，再喝500毫升的溫水。這時(shí)，去廁所試試，但不要逼著自己排便。必須要做到自然、輕松地排便。年底聚餐多，大魚大肉，腰線難守，不妨多試試以下幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你腰瘦美麗。

Step1

仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。

Step2

用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動(dòng)，指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回，睡前做5回。

Step3

采趴姿，雙手前臂平貼于地板支撐身體，使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。

Step4

靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。

Tips：

總是覺得自己太忙的人該如何擠出時(shí)間做瑜珈呢?

1.利誘自己

即使忙到天昏地暗，告訴自己做了瑜珈后會(huì)覺得精神更好、思路更清晰、心情更愉悅?？偸腔杌璩脸恋纳习嘧寤蛟S可以考慮暫停一會(huì)兒手邊的工作做點(diǎn)瑜珈，因?yàn)樽鐾旰蠊ぷ餍蕦⑻嵘?

2.只做15到30分鐘

如果要你花半小時(shí)車程去上一堂90分鐘的瑜珈課，是不是光想就覺得累?其實(shí)只要在家做幾個(gè)拜日式，接著兩個(gè)站立式，兩個(gè)前彎伸展，一個(gè)扭轉(zhuǎn)，最后靜坐冥想三分鐘;只花不到半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，效果一樣好!

3.重心放在“內(nèi)心網(wǎng)絡(luò)”而不是社交網(wǎng)絡(luò)

少滑10分鐘Facebook、少寄兩封簡訊或email，把這些時(shí)間貢獻(xiàn)給瑜珈，你內(nèi)心產(chǎn)生的幸福感會(huì)更強(qiáng)烈。

該怎么快速轉(zhuǎn)換心情、進(jìn)入做瑜珈的心靈狀態(tài)?

你必須制造一點(diǎn)氣氛，比如點(diǎn)根蠟燭，面向景致比較好的窗戶，想辦法創(chuàng)造一個(gè)有禪意的空間，也可以放你喜歡的音樂，最好是慢節(jié)奏的。從享受你的呼吸開始，大部分的瑜珈老師會(huì)說深呼吸，但我喜歡想成在享受呼吸，讓呼吸的過程放松身體緊繃的部位。

建議剛起床時(shí)用哪些練習(xí)開啟一天?

用三分鐘做三個(gè)拜日式，然后兩腿各做一分鐘三角式和一分鐘旋轉(zhuǎn)三角式，接著烏鴉式，再來一分鐘坐姿前彎伸展，背脊扭轉(zhuǎn)左右各一分鐘，最后以兩分鐘的呼吸結(jié)尾;做完后你會(huì)覺得頭腦超清楚，好心情迎接美好的一天?；?5分鐘在瑜珈上，投資報(bào)酬率絕對讓你滿意無比。

讓你愛上瑜珈的原因?

沒有任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能讓我這么放松。即使進(jìn)行瑜珈的過程很激烈，做完后還是令人覺得放松平靜;在瑜珈的世界裡，我不必追求幸福，只要放慢腳步等它趕上來就好了。

2、減肥實(shí)用招數(shù)

下面小編為你介紹的幾種有效減肥方法簡單又實(shí)用哦！好身材輕松瘦出來。

12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!

慢跑20分鐘以上就能出效果!

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動(dòng)人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧。