眾所周知，在我們身邊很多產(chǎn)婦在生完孩子之后，都很苦惱身材走樣的問題，想要很好的恢復(fù)身材，除了注意正確飲食，還可以通過瑜伽鍛煉來恢復(fù)。練習(xí)瑜伽可以達(dá)到一定的減肥效果，雖然在短時間里面看不到太明顯的作用，但是可以讓體質(zhì)增強(qiáng)，讓肌肉的力量也增加，慢慢的肥肉就能消失，具體知識介紹如下！

本文目錄

1、哺乳期可以練瑜伽嗎？

2、哺乳期練瑜伽有哪些好處？

3、哺乳期什么時候練瑜伽？

4、哺乳期練瑜伽注意什么？

哺乳期可以練瑜伽嗎？

產(chǎn)后開始練習(xí)瑜伽的時間，應(yīng)該根據(jù)新媽媽的身體恢復(fù)程度和對疼痛的忍受程度來決定，一般來說順產(chǎn)的新媽媽待身體恢復(fù)后就可以開始練習(xí)，如果是剖腹產(chǎn)的新媽媽，應(yīng)該等到40天之后再根絕自身恢復(fù)情況確定能不能開始進(jìn)行練習(xí)。

產(chǎn)后運(yùn)動在坐月子期間就可以開始，但需要注意循序漸進(jìn)，一次不要鍛煉太長時間;練習(xí)時穿的衣服要注意舒適寬松，方便活動自由;保持練習(xí)場地空氣流通，空間開闊，可以很好的伸展手足肢體。如果在保持某個姿勢時感到體力不支，身體顫抖等，應(yīng)該馬上還原。

哺乳期練瑜伽有哪些好處？

1、收縮松弛的陰部肌肉

在瑜伽動作與呼吸法相互配合之下，能收縮因生產(chǎn)而松弛的陰部肌肉，保持產(chǎn)道彈性，增加性趣。

2、緊實(shí)肌肉

產(chǎn)后適度練習(xí)瑜伽可以使腹部，背部，臀部的肌肉更加緊致結(jié)實(shí)，幫助新媽媽保持良好的體態(tài)。

3、排毒燃脂

產(chǎn)后適當(dāng)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，能有效消耗身體熱能，提高身體代謝率，使人流汗排毒，燃燒脂肪，增強(qiáng)皮膚彈性，達(dá)到美體塑形的作用。

4、減低患產(chǎn)后抑郁癥的機(jī)會

堅持練習(xí)瑜伽能使人心情變得輕松，愉悅，達(dá)到凈化心靈的效果，有效緩解女性產(chǎn)后焦慮不安的情緒，從而減低患產(chǎn)后抑郁癥的幾率。

5、改善不良姿勢

準(zhǔn)媽媽因?yàn)樵衅诤头置鋾l(fā)生一些生理上的改變，從而養(yǎng)成一些不利于身體的姿勢，如身體重心前移，頸椎前凸，肩胛骨前拉，盆骨前傾等，而寶寶出生后，新媽媽因?yàn)榻?jīng)常抱著寶寶，使重心前移，所以后背，盆骨及腳跟都會發(fā)生酸痛，而適當(dāng)?shù)淖鲨べた梢院芎玫募m正這些知識。

哺乳期什么時候練瑜伽？

一般不推薦新媽媽在產(chǎn)后的頭兩個月做較多的身體鍛煉。有些女性懷孕和分娩比較困難復(fù)雜，譬如接受了剖腹產(chǎn)手術(shù)、發(fā)生撕裂或產(chǎn)程過長，這類產(chǎn)婦應(yīng)以休息為主。

相反，如果懷孕與分娩均屬正常，并無任何問題，則可早點(diǎn)開始鍛煉身體。

因?yàn)閭€人體質(zhì)不同，新媽媽要根據(jù)個人身體的實(shí)際恢復(fù)情況而定何時做瑜伽。根據(jù)醫(yī)生建議，順產(chǎn)孕婦等到產(chǎn)后6周，剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周體檢后，可以開始練習(xí)初級瑜伽。

哺乳期練瑜伽注意什么？

1、不可自己在家練習(xí)動作

有許多新媽媽由于時間緣故或者其他原因不想去訓(xùn)練場學(xué)習(xí)，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。對于初學(xué)者而言，這種方法是十分危險的，是不可取的。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體極限，盲目練習(xí)，很可能就會因超出身體負(fù)荷，增加受傷幾率。因超出身體負(fù)荷，增加受傷幾率

2、不可選擇跳健身操熱身

有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動，這是不可取的。因?yàn)樘∩聿偕眢w動作幅度過大，跳后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。另外。我們跳操結(jié)束后，肌肉很興奮，這種情況，很容易造成各種肌肉拉傷。

3、不可超出身體極限

一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該達(dá)到身心合一的良好感覺。如果只是身體的某些部分感覺好，或者出了一身大汗，再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是身體受傷的信號。每節(jié)課程結(jié)束以后，可以做一個身體記錄，看看自己身體各部分的感受，看是否超過極限，據(jù)此來制定練習(xí)計劃才能達(dá)到最佳效果。

4、根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行

產(chǎn)后瑜伽需要根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行，因人制定合適運(yùn)動計劃，循循漸進(jìn)，不能為了加快瘦身而傷害身體。

總結(jié)：即使新媽媽曾經(jīng)練過瑜伽，也不宜直接進(jìn)入中級或高級練習(xí)，而是應(yīng)該從初級練起。