燕麥，屬于一種低熱量、高纖維的食物，并且營養(yǎng)價值豐富十分適合作為早餐食用，并且也不用擔(dān)心長胖。同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。并且燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。接下來就讓我們來一起了解一下熱量多少吧!

本文目錄

1、燕麥片的熱量是多少?

2、燕麥片怎么吃才減肥?

3、吃燕麥片減肥注意什么?

4、玉米片和燕麥哪個減肥?

燕麥片的熱量是多少?

每100克的燕麥片所含有的熱量為367大卡，而一勺燕麥片大約是12克，其所含有的熱量大約為44大卡。需要散步半個小時才能將這些熱量消耗掉。從這個數(shù)字看，燕麥片的熱量并不是很低的。

光看燕麥片的熱量數(shù)值，其熱量確實是非常高的，比大米飯都要高出許多了，但是不能僅僅只看它的這個數(shù)值。在實際的生活中，一頓是吃不到100克的，一般一勺到兩勺就可以沖調(diào)出一杯非常濃稠的燕麥片糊了，這樣算下來的話，是比直接吃米飯攝入的熱量要低很多的。另外，燕麥片里面含有很多的粗纖維，吃了燕麥片之后，可以增加飽腹感，不那么容易感覺到饑餓，這樣的話，就可以減少對其他高熱量食物的攝入，從而起到減肥的作用。

燕麥片怎么吃才減肥?

1、燕麥南瓜粥。在做這道好吃的粥前，首先我們應(yīng)該準備一些食材：南瓜、燕麥片和枸杞。然后，我們把枸杞洗干凈，將它們泡在溫水里面，再把南瓜洗干凈以后，接下來就是要把南瓜切成小塊。最后，我們在鍋里倒入水和南瓜塊，等這些南瓜塊熟了以后，再倒入燕麥片和枸杞，將三者一起攪拌均勻，等再次煮沸，一碗香噴噴的燕麥南瓜粥就新鮮出爐了。

2、燕麥紫薯粥。在做這道粥前，我們要先準備好燕麥片和紫薯等材料。然后，我們應(yīng)該先把紫薯洗干凈，并且去掉表皮，接下來把紫薯切成小塊。最后，我們往鍋里倒入一些水和紫薯塊，等紫薯塊熟了以后，就可以倒入燕麥片了，這樣大概煮1分鐘左右，我們就可以吃到美味的燕麥紫薯粥了。

3、燕麥牛奶粥。做這道粥，我們同樣首先要準備好燕麥片、牛奶和雞蛋這三樣材料。然后，我們往鍋里倒入水，等水煮沸以后，再倒入燕麥片。接下來，我們再往鍋里倒進一個雞蛋，并且要將雞蛋攪散。最后，我們把一定比例的牛奶倒入鍋里，將它們攪拌均勻以后，就可以盛出來食用了。

吃燕麥片減肥注意什么?

1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

2、飯后站立半個小時。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

3、睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

玉米片和燕麥哪個減肥?

燕麥減肥效果更好。玉米片也是常見的一種便捷食品，但是它屬于一種精加工谷類，營養(yǎng)流失比較多，而且熱量也比較高，每100克的玉米片中含有的熱量約為365大卡，并不適合減肥期間食用;而燕麥雖然也是一種高碳水化合物的食品，但是只要少量的燕麥片就可以沖泡出一大份燕麥粥，相對來說其熱量就低一些，更適合用來作為減肥食品。

總結(jié)：燕麥片減肥可以一天吃一頓也可以一天吃三頓，不過不建議一日三餐都食用燕麥片，燕麥片雖然是一種健康的減肥食物，但畢竟營養(yǎng)價值有限。