蛋白粉，一種補(bǔ)充蛋白質(zhì)的粉劑，相信呢愛運(yùn)動(dòng)的人一定對(duì)蛋白粉這個(gè)東西不陌生，許多人喜歡在運(yùn)動(dòng)之后喝蛋白粉因?yàn)榭梢栽鰪?qiáng)抗氧化能力增加肌肉力量。其口感好，氨基酸種類豐富，能迅速被人體吸收利用,是增長肌肉的較好選擇，適合健身愛好者。那吃蛋白粉能提高免疫力嗎?具體介紹如下!

本文目錄

1、吃蛋白粉能提高免疫力嗎?

2、哪些人適合吃蛋白粉?

3、蛋白粉的營養(yǎng)價(jià)值有哪些?

4、蛋白粉的副作用有哪些?

吃蛋白粉能提高免疫力嗎?

蛋白粉的作用是為缺乏蛋白質(zhì)的人補(bǔ)充蛋白質(zhì)。正常的人，只要堅(jiān)持正規(guī)飲食，一般并不會(huì)出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏的情況，因此也是沒必要再補(bǔ)充蛋白粉的。體質(zhì)差是否需要補(bǔ)充蛋白粉要咨詢醫(yī)師如果單純只是體質(zhì)差的人，最好是去醫(yī)院做一次營養(yǎng)評(píng)估，看個(gè)體是否是缺乏蛋白質(zhì)，也要咨詢醫(yī)生，看是否無法從飲食上直接補(bǔ)充蛋白質(zhì)，那么也要考慮是否需要補(bǔ)充其他的營養(yǎng)素，務(wù)必咨詢專業(yè)的營養(yǎng)醫(yī)師，以便更科學(xué)、合理地食用蛋白粉。

哪些人適合吃蛋白粉?

1、青少年。青少年處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，需要比成人更多的蛋白質(zhì)，充分的蛋白質(zhì)可提高學(xué)習(xí)效率，增強(qiáng)記憶，緩解精神緊張等壓力。

2、白領(lǐng)。很多都市白領(lǐng)生活不規(guī)律、工作壓力大，容易疲勞，抵抗力差。蛋白質(zhì)粉可增強(qiáng)自身抵抗力，維持健康體質(zhì)。

3、老年人。老年人肌肉流失，行動(dòng)力下降，蛋白質(zhì)粉能有效緩解肌肉流失，讓老年人體質(zhì)好不生病，筋骨強(qiáng)韌。

4、孕產(chǎn)婦。孕期需要注重蛋白質(zhì)攝入，如果攝入不足，會(huì)增加孩子成年后患高血壓、糖代謝異常的風(fēng)險(xiǎn)。孕期攝入充足的蛋白質(zhì)，可以避免孕婦貧血，營養(yǎng)缺乏性水腫和妊娠中毒癥的發(fā)生。

產(chǎn)后婦女身體較為虛弱，還需要泌乳喂養(yǎng)嬰兒，需要攝入更多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

5、肥胖人士、糖尿病人。日常生活中，這類人群通常需限制動(dòng)物食品的攝入量，常會(huì)造成營養(yǎng)攝取不足，使用蛋白粉，可緩解饑餓感，同時(shí)，保證每日的營養(yǎng)平衡，有利于恢復(fù)健康。

6、經(jīng)常感冒、口腔潰瘍、免疫力低下者。蛋白質(zhì)粉中含有豐富的氨基酸，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)粉，提高機(jī)體免疫力，促進(jìn)新陳代謝。

7、運(yùn)動(dòng)愛好者。對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群來說，蛋白質(zhì)的消耗量較正常人要多一些，因此需要攝入更多優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來修復(fù)受損的組織細(xì)胞。

8、體弱多病者。這類人群對(duì)蛋白質(zhì)的消化吸收和利用率降低，易出現(xiàn)低蛋白血癥、水腫和營養(yǎng)不良性貧血，因此需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

蛋白粉的營養(yǎng)價(jià)值有哪些?

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》中推薦成人每人每天蛋白質(zhì)的攝入量是65~90克,或者按總能量計(jì)占10%~12%即可滿足代謝需要。此外,蛋白質(zhì)攝入量因人的年齡、體重及勞動(dòng)強(qiáng)度不同而存在一定的差異。生長發(fā)育期的兒童和青少年、懷孕期或哺乳期的婦女,蛋白質(zhì)的需要量一般高一些。

1、參與機(jī)體的構(gòu)成及機(jī)體的代謝

蛋白質(zhì)是一類重要的營養(yǎng)素,它的存在與生命的各種活動(dòng)緊密聯(lián)系,例如參與機(jī)體的構(gòu)成及機(jī)體的代謝,參與遺傳信息構(gòu)成和代謝,同時(shí)也為機(jī)體提供熱量。

2、能被人體消化、吸收和利用的程度也不同

蛋白質(zhì)的種類極其繁多,不同食物來源的蛋白質(zhì),能被人體消化、吸收和利用的程度也不同,也就是說,不同種類的蛋白質(zhì)其營養(yǎng)價(jià)值有所區(qū)別,而決定蛋白質(zhì)營養(yǎng)價(jià)值的主要因素是蛋白質(zhì)中必需氨基酸的種類和含量。氨基酸評(píng)分(AAS)是測評(píng)蛋白質(zhì)中必需氨基酸種類和含量的一個(gè)常用指標(biāo)。

蛋白粉的副作用有哪些?

蛋白粉食用要適量,如果攝取過多的蛋白粉會(huì)造成哪些影響呢?當(dāng)人體攝入過多的蛋白粉時(shí)就會(huì)造成體內(nèi)蛋白質(zhì)的過量,而人體不需要這么多的蛋白質(zhì)。這些過多的營養(yǎng)不會(huì)起到增強(qiáng)免疫力的作用,它們會(huì)隨著尿液排出體外,造成營養(yǎng)的浪費(fèi),俗點(diǎn)說也是金錢的浪費(fèi)。

蛋白粉補(bǔ)充過多造成的浪費(fèi)僅僅是表面的東西,對(duì)我們影響更重大的是它對(duì)我們身體的影響。蛋白粉雖然是一種營養(yǎng)品,但是如果它過多的話,在無形中也會(huì)給胃以及腎的消化和排毒帶來一定的負(fù)擔(dān),蛋白質(zhì)在人體內(nèi)作用時(shí)會(huì)分解出很多的物質(zhì),包括對(duì)人有好處的,也有對(duì)人體不利的,比如:氨、酮酸以及尿素,這些物質(zhì)都需要通過腎臟排出體外,這在無形中造成了腎臟的負(fù)擔(dān),對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生一定的副作用。如果它們在體內(nèi)儲(chǔ)存時(shí)間過久,就會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān),影響正常的肝腎功能,造成免疫力低下。蛋白質(zhì)過多的話還會(huì)引起消化不良,嚴(yán)重的話還會(huì)增加癌癥和心臟病的患病幾率。

總結(jié)：補(bǔ)劑只是健身的小助手，最主要的還是要堅(jiān)持鍛煉和每日合理的膳食。