紅薯，屬于粗糧，是低熱量食物，是可以在減肥期間吃的，不過吃多了也是會發(fā)胖的，除了紅薯，減肥期間還可以多吃番茄、玉米、燕麥以及藜麥，番茄含有茄紅素，可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，適量吃好處很多，那烤紅薯的熱量是多少呢?接下來就讓我們來一起了解看看吧!

本文目錄

1、一個紅薯相當(dāng)幾碗米飯?

2、烤紅薯和蒸紅薯哪個熱量高?

3、一日三餐吃紅薯減肥嗎?

4、烤紅薯烤出來的是油還是糖?

5、烤紅薯的時候要不要刷蜂蜜?

一個紅薯相當(dāng)幾碗米飯?

半碗。紅薯的大小不一，所以對比的話主要看重量，假如是一個中等大小的紅薯，大約是100克左右，熱量大約在86大卡左右，而100克的米飯熱量在200大卡左右，所以同等重量下的紅薯，一個紅薯約為0.43碗米飯，并且同等重量的紅薯和米飯飽腹感是差不多的，所以吃一個紅薯差不多是半碗米飯。

烤紅薯和蒸紅薯哪個熱量高?

烤紅薯。紅薯本身是一種低熱量食物，但將其做成烤紅薯熱量會有所升高，因?yàn)榭炯t薯會加速紅薯水分蒸發(fā)，當(dāng)紅薯中水分變少之后，其中糖分以及熱量都會得到濃縮，因此熱量就會升高。而蒸紅薯水分和糖分并不會減少，熱量也不會增加，此外由于烤紅薯中水分減少，食用之后更容易上火，因此不建議陰虛內(nèi)熱體質(zhì)人群過多食用，且吃的時候也要注意量。

一日三餐吃紅薯減肥嗎?

不可以。首先紅薯是處于粗糧，雖然含有加多的淀粉和膳食纖維，但是總體來說還是營養(yǎng)成分單一些了，缺乏人體所需的維生素和蛋白質(zhì)，一天三餐都吃的話容易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，并且紅薯吃了會加快腸道蠕動，有潤腸通便的作用，一天三餐吃的話會容易導(dǎo)致腹瀉。

建議最好還是不要一天三餐都吃紅薯，不然可能不僅沒有減肥的效果，還可能會導(dǎo)致胃酸分泌過多或者是營養(yǎng)缺乏等現(xiàn)象，減肥最好選擇健康的方式。

烤紅薯烤出來的是油還是糖?

是糖。紅薯中不含油脂，主要含有水分、蛋白質(zhì)、淀粉、膳食纖維、脂肪、多糖、磷、鈣、鉀、胡蘿卜素、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、維生素B2及多種氨基酸成分，所以烤紅薯烤出來的蜜汁，是其中的糖分在高溫下濃縮發(fā)生的焦糖化反應(yīng)。

烤紅薯的時候要不要刷蜂蜜?

根據(jù)自身喜好決定即可。一般來說，紅薯中本來就含有比較高的糖分了，即便不刷蜂蜜烤也是十分香甜的，但是每個人的口味不同，根據(jù)自身喜好決定刷還是不刷就可以了。

但需要注意的是，對于肥胖以及患有高血糖的人群而言，紅薯本來就是一種不宜過多吃的食物，要是再加上蜂蜜的話易導(dǎo)致自身情況更嚴(yán)重，不建議再刷蜂蜜烤。

總結(jié)：適量地吃一些烤紅薯的話是不會長胖的，但是因?yàn)榭炯t薯的碳水化合物含量較高，所以建議在吃烤紅薯的時候也要適當(dāng)?shù)販p少其他主食的攝入量。