夜晚，其空氣較白天清新，氧氣多，夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時(shí)期，可以起到延緩衰老等功效。釋放壓力，增進(jìn)感情。到晚上人們都會(huì)有較多的空閑時(shí)間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進(jìn)彼此的感情，那夜跑可以減肥嗎？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、每天夜跑能減肥嗎？

2、夜跑族減肥注意什么？

3、夜跑選擇什么時(shí)間？

4、夜跑多長(zhǎng)時(shí)間有效？

每天夜跑能減肥嗎？

晚上跑步是有減肥效果的。但要知道采取正確的跑步方式，以及達(dá)到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步時(shí)間長(zhǎng)度。

晚上跑步想減肥的朋友，跑步時(shí)需要達(dá)到脂肪供能的時(shí)間長(zhǎng)度(至少30-40分鐘)，還要達(dá)到你的最佳有效減脂心率(最大心率60%~70%)，這樣晚上跑步才意味著在減肥減脂，而且配合科學(xué)的飲食會(huì)瘦身成功的。

夜跑族減肥注意什么？

1、逆車(chē)流而跑

大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車(chē)輛穿梭，在公路上跑步，多少會(huì)有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時(shí)候避開(kāi)車(chē)流高峰期。另外，跑步方向與車(chē)流方向相悖，這樣子能讓車(chē)?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>

2、穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有車(chē)，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車(chē)輛里的人看清自己。

3、沿著熟悉的線路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者開(kāi)發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹(shù)，拐角處和建筑物的位置。不過(guò)，也別每天跑同一條線路，說(shuō)不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺(jué)跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來(lái)跑。

4、放慢跑步速度

晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高會(huì)令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周?chē)h(huán)境漆黑，跑太快太過(guò)危險(xiǎn)。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。

5、夜跑注意補(bǔ)水

夜里氣溫沒(méi)有白天高，跑步會(huì)覺(jué)得涼快很多，但是運(yùn)動(dòng)還是會(huì)令人出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動(dòng)后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時(shí)候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。

夜跑選擇什么時(shí)間？

晚上跑步的最佳時(shí)間是19:30-20:30這段時(shí)間，原因有如下幾點(diǎn)：

流行病學(xué)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，此段時(shí)間在急診就診的患者以心腦血管作為疾病，發(fā)生率相對(duì)較低。晚間跑步，此段時(shí)間對(duì)心臟和腦血管的負(fù)擔(dān)不會(huì)形成顯著的負(fù)荷，導(dǎo)致心腦血管疾病的罹患率。晚上跑步在此段時(shí)間最佳，空氣中此時(shí)植物不釋放過(guò)多的二氧化碳，此段時(shí)間不是植物進(jìn)行光合作用的時(shí)間，不會(huì)向空氣中釋放過(guò)度的二氧化碳，吸收過(guò)量的氧氣，此時(shí)空氣的指數(shù)較為清新。

此時(shí)距離晚上睡眠還有將近2-3小時(shí)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)不會(huì)使神經(jīng)功能過(guò)于興奮而導(dǎo)致夜間睡不著覺(jué)，還會(huì)對(duì)睡眠有所幫助和改善。四、此段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是人基礎(chǔ)代謝率較低的時(shí)段，運(yùn)動(dòng)后會(huì)加強(qiáng)深睡眠時(shí)相，運(yùn)動(dòng)后還會(huì)提高人的靜息基礎(chǔ)代謝率對(duì)減肥有益。

夜跑多長(zhǎng)時(shí)間有效？

夜跑一般控制在40-60分鐘左右為最好。跑步可以說(shuō)是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態(tài)下能達(dá)到達(dá)到消耗肌體多余脂肪，減肥瘦身的目的。但是跑步時(shí)間的控制要看自己的身體而定，并不是跑得越久，就表示健身減肥的效果更好。

總結(jié)：夜跑可以讓上班族合理的利用晚上下班的時(shí)間，不會(huì)影響正常的工作時(shí)間，而且還可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉，有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。