大眾健康網,分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 運動 > 健身 > 常見的健身誤區(qū)有哪些?健身要注意什么禁忌?[圖]

常見的健身誤區(qū)有哪些?健身要注意什么禁忌?[圖]

大眾健康網 2018-10-24 07:21 健身跑步慢跑

現(xiàn)在有越來越多的人都喜歡健身了。因為都知道健身的效果是非常好的,不僅能讓我們的身體變得強壯,而且還能讓自己的形象變得更好,但是有的人在健身的時候貴有很多的誤區(qū)出現(xiàn),那么到底常見的健身誤區(qū)有哪些呢?健身要注意什么禁忌呢?

常見的健身誤區(qū)有哪些?健身要注意什么禁忌?(1)

1、健身誤區(qū)

誤區(qū)1.喜歡與別人比較

認為“他比我效果更明顯”,這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人,專注于自己的計劃。

誤區(qū)2.忽視身體的信號

導致身體疼痛和疲勞的原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調整,及時改換健身項目,讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區(qū)3.只關注生理改變

鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒,讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質量,還能提高排解壓力的能力。

誤區(qū)4.運動后大吃

運動會讓你感覺更餓,如果此時你認為可以吃任何東西,那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量,但千萬不要把食物當成獎賞。

誤區(qū)5.飲水不足

充足的水分,可以增加能量,同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候,還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。

誤區(qū)6.運動前不補充能量

運動前的一個小時,可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食,它們能讓你達到最佳運動狀態(tài)。

誤區(qū)7.沒有確定的健身目標

很多人今天練腰,明天練腿,結果練了很長時間,也沒有什么效果。健身者一定要根據自身情況,設定一個可以期待的目標。

誤區(qū)8.忽視力量訓練

你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利于建立肌肉群,這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,效果會更好。

誤區(qū)9.健身項目難度過高

很多人以為運動的難度、強度越大,效果就越好,事實并非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感,還可能使你在運動中受傷。

誤區(qū)10.以出汗量來衡量運動效果

盡管出汗是健康的表現(xiàn),但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。

2、健身注意事項

1、不要形成鍛煉癖

在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓練委員會的發(fā)言人理查德·科頓指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。

2、早晨醒來和訓練之后,是你進餐的兩個重要時段

在艱苦訓練的同時,你需要增加需要,如果你的早晨沒有吃飽的話,你在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授杰奎·伯爾尼博士說,早晨應該包含

較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之后,你應立即進食,因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等,當然還有可口的點心。

3、多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展

有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。

4、訓練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身

首先,做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷,而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后,你可以再做5-10分鐘伸展運動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

5、恢復對訓練來說,也是同樣重要的

在鍛煉期間,必要的停頓是不能忽視的,因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態(tài)。作為一個初練者,不要在一周內進行多于4次的大運動量訓練。在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛,在后面的訓練中不要勉為其難。此外,全面的營養(yǎng)維護是必需的,一天進餐5、6次是很好的選擇。最后一點,你需要保持至少8小時的睡眠,因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

6、不要反復做同樣的鍛煉

運動專家告訴我們,只有在你強迫它的時候,你的身體才會發(fā)生變化,也就是說,你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉項目,你的身體就只能鍛煉某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。因此,健身專家建議,健身者應該選擇多樣的訓練,并且經常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。

7、女性喜歡強壯的男人

心理學家認為,有力量的男性被認為是可愛的,那些經常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好,而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的,它會使男人斗志昂揚,有成就感。女為悅己者容,男人又何嘗不是呢?

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評論