在很多人的認(rèn)知中，人體缺鈣會(huì)帶來(lái)骨頭疼或是腿抽筋，其實(shí)視力減退、貧血以及注意力不夠集中等，都是人體某部分的鈣質(zhì)缺乏導(dǎo)致的。缺鈣不僅是指鈣的攝入量不足，也可能代表著鈣未進(jìn)入到人體真正需求它的地方。想要有效的補(bǔ)充鈣質(zhì)，除了要攝入足夠的鈣以外，還需要知道你到底缺的是哪種鈣質(zhì)。

1.大腦缺鈣易失眠

很多人因?yàn)樾∈露话玻行┤藚s能鎮(zhèn)定自若，這和大腦鈣質(zhì)是否缺乏有關(guān)。腦神經(jīng)元的代謝少不了鈣，鈣對(duì)腦神經(jīng)的興奮有足夠的抑制效果，可以預(yù)防因神經(jīng)的異常興奮帶來(lái)失眠、多夢(mèng)等癥狀。大腦神經(jīng)元含鈣量沒(méi)降低1%，人精神的興奮程度就會(huì)提高10%，緊張繁忙的工作生活中，大腦輕微缺鈣也許是件好事，但如果天天都這樣，就會(huì)產(chǎn)生失眠多夢(mèng)、健忘以及抑郁等癥狀。而大腦鈣質(zhì)的補(bǔ)充，最佳選擇就是豆類食品，如豆腐干、豆腐、黃豆等等。

2.脂肪缺鈣使人變胖

很多女性為了身材而過(guò)度節(jié)食，這就使她們無(wú)意中少吃許多高鈣食品，從而讓她們?cè)綔p越肥。鈣可以抑制存儲(chǔ)脂肪激素，鈣的含量決定人體能力是否被燃燒釋放，或者以脂肪為形式存儲(chǔ)起來(lái)。節(jié)食使能夠有效抑制脂肪的鈣無(wú)法吸收，這就讓脂肪難以被消耗掉。高鈣的飲食能提高脂肪代謝的速率，尤其使乳酸鈣效果最好，大家可以選擇牛奶進(jìn)行補(bǔ)充。鈣的代謝和脂肪的代謝關(guān)系密切，如果未成熟脂肪酸的攝入不夠充足，就會(huì)是人體吸收鈣質(zhì)的能力下降。

3.消化鈣缺乏致極瘦

鈣對(duì)人體淀粉酶、脂肪酶等消化酶有激活作用，如果消化系統(tǒng)缺少鈣的話，人的食欲就會(huì)變差，還容易產(chǎn)生疲憊感。如果你骨瘦如柴，或覺(jué)得自己不夠豐滿，那么可以試試永蘋(píng)果補(bǔ)鈣。睡前的半小時(shí)吃個(gè)蘋(píng)果，可以加速消化系統(tǒng)對(duì)鈣的吸收，蘋(píng)果肉的充分咀嚼可以促使唾液的分泌，然后唾液所含消化酶可以進(jìn)一步促進(jìn)食物的消化、吸收。新鮮的蘋(píng)果加速人體消化酶的增長(zhǎng)，幫助食欲的改善，而且夜間胃腸中酶最有活性，是再造功能最好的時(shí)候。