每年的秋冬季，伴隨著氣壓的變化，再加上環(huán)境污染，很容易形成霧霾天。霧霾天對(duì)人體肺部的損害是最大的，因?yàn)楹粑M(jìn)去的都是臟空氣，面對(duì)這種情況，我們?cè)撛趺礈p小霧霾天對(duì)自己的傷害呢？

1、孕婦如何應(yīng)對(duì)霧霾天

（1）盡量避免外出，如果有事不得不外出，一定要戴好口罩。外出也盡量減少在室外呆的時(shí)間，外出回來(lái)及時(shí)換衣、洗臉、漱口、清理鼻腔等。

（2）在室內(nèi)不要門(mén)窗關(guān)的太緊，太陽(yáng)出來(lái)之后可把窗戶(hù)打開(kāi)一點(diǎn)兒透透氣，可在室內(nèi)養(yǎng)幾盆可凈化空氣的植物。

（3）孕婦要多吃新鮮蔬菜和水果，這樣能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。

（4）為了胎兒的健康，孕媽媽要保持愉悅的心情，不能外出的時(shí)候可上上網(wǎng)、看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或是做一些小手工等來(lái)打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間，也給自己的生活增加一點(diǎn)兒小風(fēng)趣。

2、寶寶如何應(yīng)對(duì)霧霾天

如果霧霾天要出門(mén)的話(huà)，家長(zhǎng)必須給孩子圍上圍巾，帶上口罩，保護(hù)好皮膚、鼻咽部、關(guān)節(jié)等部位。小孩在霧霾天盡量減少戶(hù)外活動(dòng)的同時(shí)，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，因?yàn)殪F天日照減少，體內(nèi)維生素D的產(chǎn)生障礙，會(huì)妨礙鈣質(zhì)的吸收，容易增加佝僂病的患病幾率。同時(shí)注意孩子飲食保持清淡，多吃些富含蛋白質(zhì)的食物比如豆腐、牛奶等，這樣不但可以提高小孩自身抵抗力，還有利于霧霾天吸入的有毒物質(zhì)的排出。

3、霧霾天如何運(yùn)動(dòng)

（1）戶(hù)外運(yùn)動(dòng)要少量多動(dòng)。霧霾天盡量不要戶(hù)外大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，但在做好防護(hù)措施的情況下，可以進(jìn)行少量多動(dòng)的鍛煉，運(yùn)動(dòng)的方式可以調(diào)整一下，如果原來(lái)習(xí)慣于每天鍛煉1次，每次1小時(shí)，那么，霧霾天可以改為每天3次，每次20分鐘。

（2）可以選擇輕度對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。健身房運(yùn)動(dòng)是比較枯燥的，我們還可以選擇一些趣味性稍強(qiáng)一點(diǎn)的活動(dòng)，比如，可以找?guī)讉€(gè)朋友去大一點(diǎn)的體育館打打籃球、羽毛球、乒乓球，采取分組的方式對(duì)抗，輸了下場(chǎng)休息，不至于運(yùn)動(dòng)量太大。

（3）可以做一些鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)。身體素質(zhì)好的年輕人，如果感覺(jué)運(yùn)動(dòng)量不夠，可以選擇在樓道內(nèi)爬爬樓梯，或者到游泳館游泳，這些場(chǎng)所相對(duì)不會(huì)有室外空氣污染嚴(yán)重，但卻能使運(yùn)動(dòng)量大大提高。

4、霧霾天如何飲食

最近的北方，連續(xù)數(shù)天霧霾指數(shù)爆表。WHO早已經(jīng)將空氣污染歸為一級(jí)致癌物，在此大氣候下，如果飲食上依舊吃得寥寥草草，不注重平衡膳食，那么將會(huì)導(dǎo)致身體的抵抗力下降，成為引發(fā)疾病的導(dǎo)火索。所以霧霾下最基本的要怎么吃，你我攸關(guān)。

（1）勤喝水

水是生命的基礎(chǔ)，人體的一切代謝都離不開(kāi)水分的參與。一般來(lái)說(shuō)，健康成年人每天需要水2500 ml，中國(guó)居民膳食指南建議男性每天至少要保證飲水1700 ml，女性1500ml。喝水要主動(dòng)，不要等到口渴時(shí)再喝；要少量多次，而不要一口氣喝很多；最好的飲用水就是白開(kāi)水，適當(dāng)選擇茶水也可以。只有充足飲水，才能保證代謝的順利進(jìn)行，有利于有毒有害物質(zhì)的排出。

（2）加強(qiáng)抗氧化物質(zhì)的攝入

選擇蔬菜與水果的時(shí)候，要做到新鮮和深色兩大原則。因?yàn)樾迈r和深色的蔬菜、水果抗氧化物質(zhì)含量更高，如含維生素和植物化學(xué)物都較多的有綠葉菜（油菜、青菜、芥菜、卷心菜、西蘭花、菠菜等）、西紅柿、胡蘿卜、紅辣椒、紫薯、藍(lán)莓、紫甘藍(lán)、裙帶菜、綠茶、香菇、魚(yú)肝油等；含硒豐富的食物有芝麻、麥芽、酵母、蛋類(lèi)，還有中藥材黃芪等。每天至少300--500克蔬菜，其中深色蔬菜至少占一半以上，其中在深色蔬菜中建議深綠色蔬菜又至少占一半以上。

（3）保證充足的蛋白質(zhì)供應(yīng)

蛋白質(zhì)是機(jī)體一切組織與細(xì)胞的構(gòu)成成分，是機(jī)體免疫力的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是組織細(xì)胞修復(fù)細(xì)不可缺少的成分。因此每天要保證充足的蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如雞蛋、魚(yú)蝦、禽肉、瘦肉、大豆、豆腐、豆?jié){、牛奶、奶酪、酸奶等。但是需要提醒的是要避免吃大魚(yú)，因?yàn)樵绞翘幱谑澄镦滍敹说纳?，由于富營(yíng)養(yǎng)化的作用，體內(nèi)蓄積更多的毒素。

（4）攝入充足的膳食纖維

膳食纖維有一定的吸附能力，對(duì)于從口腔進(jìn)入體內(nèi)的雜質(zhì)、重金屬、有害物質(zhì)有一定的吸附作用，并且膳食纖維還有利于糞便的排出，對(duì)于清理腸道、維持腸道微生態(tài)平衡具有重要的意義。含膳食纖維豐富的食物主要有三大類(lèi)：新鮮蔬菜、水果和粗糧。

（5）攝入特殊的物質(zhì)成分----多糖

日常飲食中可以適量食用海帶、紫菜、黑木耳、銀耳、香菇、杏鮑菇等富含功能性多糖的菌藻類(lèi)食物。功能性多糖往往有一定的膠質(zhì)粘性，可有效吸附胃腸道中的有毒有害物質(zhì)，加速其排出，研究表明某些多糖還有一定的抗菌、消炎、抗病毒等生物活性。

（6）注重膳食的平衡，主食不能忽視

主食所提供的碳水是肝臟進(jìn)行解毒所必不可少的。因?yàn)橹魇持泻械牡矸鄣忍妓衔锓纸庵螽a(chǎn)生葡萄糖，葡萄糖經(jīng)過(guò)糖醛酸途徑生成的葡萄糖醛酸是一種重要的結(jié)合解毒劑，在肝臟中可與酒精、細(xì)菌毒素、重金屬砷等有害物質(zhì)結(jié)合，以消除或者減輕這些物質(zhì)的毒性或生物活性，從而減少對(duì)肝臟的損傷，達(dá)到解毒的作用。