隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，很多人都離不開電子產(chǎn)品，就連睡覺前也要玩下手機(jī)，電腦等，越來越多的人患上眼部疾病，最常見的就是近視眼了，要怎么避免這種情況發(fā)生呢？快來看看護(hù)眼方法吧！ 

1、電子產(chǎn)品對(duì)眼睛的傷害

上班族要盯著電腦熒幕長(zhǎng)達(dá)八小時(shí)，前往眼科求診的年齡層逐漸下降，用眼過度導(dǎo)致許多青壯年族群，尚未發(fā)蒼蒼就視茫茫，甚至傷害視網(wǎng)膜黃斑部。

一、長(zhǎng)期使用電子產(chǎn)品易誘發(fā)干眼癥

正常情況下我們會(huì)每分鐘眨眼15-20次，以起到保護(hù)眼睛的作用，但在看電腦，特別是高度集中玩游戲時(shí)，眨眼的次數(shù)會(huì)大大減少。眨眼減少的結(jié)果是淚水過度蒸發(fā)，眼睛表面得不到濕潤(rùn)，久而久之就出現(xiàn)了眼睛表面的干澀，眼部發(fā)癢、燒灼異物感、視物模糊、視力下降、眼部脹痛、眼眶痛等癥狀。

二、經(jīng)常使用電子產(chǎn)品易誘發(fā)近視

兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育期，眼睛負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)看遠(yuǎn)看近的肌肉——睫狀肌力量較強(qiáng)，當(dāng)過度看近，特別是長(zhǎng)時(shí)間使用電腦及相關(guān)產(chǎn)品時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)視力疲勞。在電腦產(chǎn)品中，平板電腦的亮度較普通電腦亮度高，顏色更艷麗，因此更易出現(xiàn)視疲勞。眼睛的睫狀肌過度收縮，醫(yī)學(xué)上稱為睫狀肌痙攣，出現(xiàn)假性近視， 如及時(shí)休息假性近視可能恢復(fù)，而長(zhǎng)時(shí)間則會(huì)演變成真性近視。

2、保護(hù)眼睛方法

一、注意用眼休息

平時(shí)使用電腦或看書、看報(bào)時(shí)，最好每30分鐘休息個(gè)5分鐘，站起來走動(dòng)一下，或看看窗外都可以，把一直注意近距離的視線拉長(zhǎng)拉遠(yuǎn)。與電腦屏幕的距離不可少于30公分，并且使用防輻射認(rèn)證的護(hù)目鏡，避免輻射線對(duì)眼睛的傷害。若眼睛干澀、發(fā)癢，先將眼睛閉起來休息幾分鐘，再睜開，千萬不要用手去揉眼睛。若沒有改善就必須就醫(yī)，因?yàn)橛锌赡苁瞧渌母腥舅隆?

二、多喝水

尤其在有空調(diào)的辦公室中或是房間里，應(yīng)特別注意水分的補(bǔ)充，可改善眼睛黏膜干澀狀態(tài)。

三、滴眼藥水、生理鹽水、人工淚液

戴隱形眼鏡的人常常會(huì)靠這類的眼藥水來保護(hù)眼睛；有些人則為了防止眼睛干澀，也會(huì)在藥房自行購買一些眼藥水來點(diǎn)，但要注意的是藥水的來源，最好還是由醫(yī)生診斷所開出的，比較保險(xiǎn)。因?yàn)榇蟛糠值难鬯幩蛉斯I液，為了保存方便，會(huì)加入防腐劑或殺菌劑，一般人在使用上應(yīng)該是不會(huì)有太大的問題，但若是過敏性的體質(zhì)就很難說了。

四、冷、熱敷

在眼睛疲勞的時(shí)候，可以使用冰敷與熱敷交替的方式舒緩眼部，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過5分鐘，可以配合眼睛上下左右的旋轉(zhuǎn)，多做幾次，能促進(jìn)眼睛周圍的血液循環(huán)，對(duì)于因疲勞造成的黑眼圈的改善也有很好的效果。

五、平時(shí)可多吃些含有β胡蘿卜素的食品

胡蘿卜、木瓜、南瓜、綠色蔬菜等。有些人在辦公室會(huì)泡些枸杞茶或是決明子茶，這些都是對(duì)眼睛很有幫助的東西。

大家使用3C產(chǎn)品，每30分鐘至50分鐘就需休息，將目光轉(zhuǎn)移至較遠(yuǎn)的景物，此外，也能從飲食上做改變。

靈魂之窗的重要性不言可喻，趙藥師提醒，視力保健應(yīng)從平常生活習(xí)慣調(diào)整做起，適度的讓眼睛休息、熱敷及按摩，多攝取天然的蔬果等，若有任何不適，也應(yīng)立即前往眼科讓醫(yī)生診斷治療。

3、護(hù)眼的食物

五顏六色的蔬果——維生素A

眾所周知的夜盲癥，正是因?yàn)槿梭w缺乏維生素A導(dǎo)致的。

五顏六色的水果和蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、芒果和木瓜等，所含的豐富β-胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。動(dòng)物內(nèi)臟及乳酪、雞蛋、魚肉、牛奶、酸奶等也是維生素A的來源。

推薦用量：建議每天攝入0.8毫克維生素A，一個(gè)中等大小的胡蘿卜可提供0.4毫克；一個(gè)大紅薯約提供0.2毫克。

綠色蔬菜——葉黃素

綠色蔬菜富含葉黃素，而葉黃素可以吸收有害的藍(lán)光和紫外線，對(duì)眼睛的晶狀體和視網(wǎng)膜起保護(hù)作用。各種綠色蔬菜中，羽衣甘藍(lán)的葉黃素最多，每100克約有11.4毫克。雖然橙子和雞蛋也含葉黃素，但吃夠41個(gè)橙子或71個(gè)雞蛋才等于80克羽衣甘藍(lán)中葉黃素的含量。菠菜是另一個(gè)很好的來源，每100克中含有7.9毫克的葉黃素。

推薦用量：每天攝入10毫克的葉黃素，也就是吃一個(gè)甘藍(lán)就足夠了。

貝類和瓜子——鋅

鋅是人體健康必需的元素，可增強(qiáng)視覺神經(jīng)的敏感度。瘦肉、谷類、牡蠣、蟹、種子和沙丁魚都是鋅的重要來源，其中牡蠣的含鋅量最高。

推薦用量：每日攝入10毫克。120克沙丁魚含2.6毫克鋅，全谷物早餐可提供約0.7克。

藍(lán)莓和黑莓——保護(hù)視網(wǎng)膜

藍(lán)莓、黑莓中的色素能保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞免受老化和光照引起的傷害。

推薦用量：一天大概兩把藍(lán)莓或四匙黑莓即可。

油性魚類——Omega-3脂肪酸

在視網(wǎng)膜中的含量高，可維持光敏細(xì)胞的正常功能。此外，還可降低膽固醇，促進(jìn)心血管健康。

推薦用量：每周至少吃一次鮭魚、金槍魚等油性魚類。