引起便秘的因素有很多，但是你知道嗎？便秘最主要還是因?yàn)槿鄙倌c道菌群，也就是益生菌。如果腸道沒(méi)有它們，我們吃下去的食物難以被分解，時(shí)間長(zhǎng)了也就導(dǎo)致便秘了。如果有便秘的煩惱，不要去吃瀉藥，不妨補(bǔ)充些益生菌，健康解決便秘問(wèn)題，那益生菌要怎么吃最好呢？

1、便秘或是缺少益生菌

“大便不通，心事重重”，不僅排便力會(huì)影響心情，嚴(yán)重的是會(huì)影響生理健康。尤其，許多腸道疾病，都與排便力息息相關(guān)。有效徹底改善便秘，維持良好腸道健康，自然能遠(yuǎn)離腸道疾病的威脅。其中正確補(bǔ)充有益菌，例如乳酸菌、酵素、果寡糖等對(duì)于身體有益處的好菌，是不可或缺的法寶。

人體70％的免疫力存于腸道中，有健康的腸道，才能有健康的身體來(lái)預(yù)防疾病的威脅。一旦經(jīng)常便秘，即代表腸道不健康，連帶會(huì)帶來(lái)心臟病、高血壓、糖尿病、癌癥等慢性疾病，以及許多大腸直腸相關(guān)的文明病。

2、如何有效改善便秘

改善便秘需要攝取足夠的水分、膳食纖維、飲用含有果膠的果汁、適當(dāng)補(bǔ)充益生菌、多做腸道健康運(yùn)動(dòng)、維持好心情與降低壓力，以及建立固定排便的生理時(shí)鐘。適當(dāng)補(bǔ)充有益菌可改善便秘、幫助腸道對(duì)抗細(xì)菌的侵襲、保護(hù)腸道黏膜的健康、有效改善腸道酸性環(huán)境，以及提升腸道免疫力，甚至有助于改善過(guò)敏等。

多樣化補(bǔ)充有益菌，有助改善便秘。建議30歲以上，運(yùn)動(dòng)量少、生活壓力大、容易失眠、肥胖、曾經(jīng)罹患痔瘡、大腸激躁癥、三餐不正常、常服用抗生素的人，不妨適當(dāng)補(bǔ)充有益菌。有益菌的補(bǔ)充食品例如：乳酸菌、酵素、果寡糖、木寡糖、比菲德氏菌、啤酒酵母、蜂王乳、藍(lán)綠藻等。

睡前，飯后2小時(shí)后　再補(bǔ)充攝取有益菌效果好。至于攝取有益菌的時(shí)間則是以睡前為佳，因?yàn)樗耙话悴怀詵|西，腸胃蠕動(dòng)會(huì)變慢，也會(huì)減少胃酸分泌，有利于有益菌的繁殖與生存率。飯后最好2小時(shí)后再補(bǔ)充有益菌，因?yàn)檎椭腥绻砑有晾闭{(diào)味料，或有酒、醋，都會(huì)影響腸道菌叢的生態(tài)平衡。不同菌種有不同功能的表現(xiàn)，多樣化菌種的吸收，有助腸道制造良好的環(huán)境，不妨多元攝取，而不要只局限某一種有益菌食物。

3、如何正確服用益生菌

①服用溫度應(yīng)低于體溫(37℃)，以免活菌被殺死。服用時(shí)不要加熱，粉劑的只能沖入涼水，也可以倒入口中，直接沖涼水喝下。為保持菌群活性及濃度，建議沖調(diào)水量不超過(guò)80ml，且沖泡完成后，請(qǐng)?jiān)诎胄r(shí)內(nèi)服用完。

②最好早上空腹或晚上睡前服用，利于讓活菌順利到達(dá)腸道發(fā)揮作用。進(jìn)入胃的食物可消耗大部分胃酸，讓大部分益生菌活著進(jìn)入小腸，否則即使是被選出的已確定能到達(dá)小腸的益生菌菌株也難免會(huì)遭受損失，令其功效打折。

③避免與抗生素一起服用，若使用抗生素需間隔2-4小時(shí)后服用?？股夭粌H會(huì)殺死有害菌也會(huì)殺死益生菌，因此在連續(xù)使用抗生素后，易發(fā)生腸胃菌群不平衡。實(shí)踐證明，投入抗生素造成腸胃菌群不平衡后再投入益生菌，不如兩者同時(shí)使用的效果好，不過(guò)要記得服用時(shí)間間隔開(kāi)哦。

④建議益生菌與益生元合用，效果最佳。益生元可為腸道益生菌提供能量，促其迅速增殖，研究發(fā)現(xiàn)益生元可以增殖益生菌10-100倍，所以益生菌和益生元合用，益生效果更好更有保障。

⑤堅(jiān)持服用10天以上會(huì)有較明顯的效果，如鞏固效果最好連續(xù)服用1-2個(gè)月，并在之后保持良好均衡的飲食及生活習(xí)慣。服用初期發(fā)生一些腹脹、放屁、大便數(shù)量次數(shù)增多甚至輕度腹瀉的癥狀，都是腸道調(diào)節(jié)的正常反映，此時(shí)不應(yīng)停止服用益生菌。

4、益生菌對(duì)腸道有幫助

益生菌對(duì)人體的常見(jiàn)保健作用都基于其對(duì)腸內(nèi)菌群平衡的調(diào)節(jié)作用，當(dāng)腸道菌群平衡時(shí)，益生菌對(duì)人體的益處可不僅僅是腸道健康：

①提高免疫力，改善過(guò)敏反應(yīng)。

②改善改善便秘和腹瀉，并有通便的作用。

③改善腸道環(huán)境，抑制毒素產(chǎn)生。

④預(yù)防腸內(nèi)感染，抵抗身體炎癥。

⑤促進(jìn)機(jī)體代謝，不僅消化吸收。

⑥降低癌癥發(fā)病率。

⑦有利于對(duì)代謝綜合征等成年人生活習(xí)慣病的預(yù)防和改善。