我們身體需要鈣元素來(lái)維持骨骼發(fā)育，可是鈣元素的吸收情況因人而異，而每天曬太陽(yáng)有助于身體自動(dòng)合成維生素D，有益于身體吸收鈣元素，那么正常來(lái)說(shuō)，曬多久太陽(yáng)比較好呢？不少妹子們可是非常不想曬太陽(yáng)的哦。

1、曬太陽(yáng)的好處

中山醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師林素貞表示，維他命D可以從日曬來(lái)獲得，但是，卻有很多人怕曬太陽(yáng)；臨床上，就有一名正在安胎的高齡產(chǎn)婦，由于曾經(jīng)有流產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)，懷孕期間都足不出戶，似乎有憂郁傾向，曾建議她到中庭去曬曬太陽(yáng)，除了可以對(duì)自身有益之外，也有助于胎兒的鈣質(zhì)吸收，但是都被她婉拒。

1、東方人骨質(zhì)疏松比西方人嚴(yán)重

現(xiàn)代人都很怕被太陽(yáng)曬黑，防曬乳涂得很勤之外，還會(huì)戴帽子或是撐傘來(lái)防紫外線，很多外國(guó)人都覺(jué)得臺(tái)灣人超喜愛(ài)使用陽(yáng)傘；林素貞營(yíng)養(yǎng)師指出，東方人不愛(ài)曬太陽(yáng)，鈣質(zhì)又?jǐn)z取不足，不像西方人就比較愛(ài)曬太陽(yáng)，而且又愛(ài)喝牛奶，以致于東方人的骨質(zhì)疏松要比西方人來(lái)得更嚴(yán)重。

2、失眠、更年期障礙、氣喘以及癌癥都和維他命D有關(guān)

此外，有很多疾病也和維他命D不足有關(guān)系；林素貞營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)一步指出，維他命D除了可以幫助鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松之外，對(duì)于失眠、更年期障礙、氣喘，以及乳癌、卵巢癌和攝護(hù)腺癌等癌癥，如果維他命D不夠，也會(huì)影響這些疾病的治療結(jié)果。所以，對(duì)于不愛(ài)曬太陽(yáng)，或是對(duì)日光敏感者，會(huì)建議吃維他命D來(lái)補(bǔ)充。

3、補(bǔ)充維他命D一天50微克就足夠

林素貞營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，其實(shí)，每天只要曬太陽(yáng)10分鐘左右，所攝取的維他命D就足夠，夏天早上大約八、九點(diǎn)以及下午四、五點(diǎn)，冬天早上十點(diǎn)及下午三點(diǎn)，都是適宜去曬太陽(yáng)的時(shí)間，可將手腳露出來(lái)吸收維他命D。而若是要補(bǔ)充維他命D，則是一天只需要50微克就已足夠，不需要過(guò)多，因?yàn)榫S他命D是脂溶性，服用過(guò)多會(huì)有毒性。

2、曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間

曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間一：6點(diǎn)至10點(diǎn)

早上6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時(shí)間最適合曬太陽(yáng)。此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用。

曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間二：16點(diǎn)至17點(diǎn)

下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽(yáng)的最好時(shí)間，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。但夏季日照時(shí)間較長(zhǎng)，下午4-5點(diǎn)又正是熱浪滾滾的時(shí)候，曬太陽(yáng)的時(shí)間可以稍稍推后一點(diǎn)。

冬季曬太陽(yáng)也要注意科學(xué)選擇時(shí)段，有三個(gè)時(shí)間段比較適合曬太陽(yáng)：

第一階段為上午6～9時(shí)，這一時(shí)間段陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對(duì)薄弱。紅外線溫度較高，對(duì)人體主要起溫?zé)嶙饔?，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)人體活力。

第二、三階段分別是上午9～10時(shí)，和下午4～5時(shí)，這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多，這時(shí)是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽(yáng)光維生素”——維生素D的大好時(shí)間；同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。

3、補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間

睡前補(bǔ)鈣效果較好

多數(shù)人吃鈣片總是按照鈣片說(shuō)明書(shū)上的指示“飯后服用”。實(shí)際上，飯后補(bǔ)鈣并不理想。說(shuō)明書(shū)上所謂的“飯后服用”是為了避免鈣片對(duì)胃黏膜的刺激。那么什么時(shí)候補(bǔ)鈣效果最好呢?

專家表示，鈣吸收和很多因素有關(guān)，夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期，特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴(yán)重者會(huì)使人體抽搐。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣。有資料顯示，一般情況下，補(bǔ)鈣最佳時(shí)間是在晚飯后1小時(shí)內(nèi)，以及睡前2小時(shí)左右這個(gè)時(shí)間段。同時(shí)，鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān)，具有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

補(bǔ)鈣與腎結(jié)石無(wú)關(guān)

對(duì)于晚上吃鈣片增加患結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)的說(shuō)法，專家表示，這存在一個(gè)量的問(wèn)題，不能一概而論。據(jù)了解，美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)調(diào)查就曾否定了這一說(shuō)法。研究人員對(duì)將近4.6萬(wàn)名40—75歲的男性醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行了歷時(shí)4年的專題研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，鈣攝入含量最高者與最低者相比，前者患腎結(jié)石的幾率反而比后者少34%。研究人員認(rèn)為，蔬菜中含有的草酸是產(chǎn)生尿路結(jié)石的主要原因之一，和補(bǔ)鈣量多少、時(shí)間無(wú)關(guān)。所以要預(yù)防尿路結(jié)石，應(yīng)該是減少草酸食物的攝取，而不是限制鈣的攝入。

另外應(yīng)注意的是，如果沒(méi)有足夠的維生素d，鈣是無(wú)法被人體吸收的。因此需要補(bǔ)鈣人群可以通過(guò)曬太陽(yáng)等方式獲得維生素d，如果維生素d不夠，可以服用少量補(bǔ)充劑，過(guò)多的話，會(huì)造成中毒。

4、補(bǔ)鈣的食物

乳類與乳制品：

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆制品：

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產(chǎn)品：

鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類：

芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：

檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。