失眠已經(jīng)成為現(xiàn)在很普遍的一種問題了，不管是老年人還是年輕人，甚至是小孩子，都有可能會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，經(jīng)常失眠對(duì)我們的身體健康有很大的危害，所以，當(dāng)出現(xiàn)失眠癥狀時(shí)，一定要及時(shí)治療。治療失眠可以采取食療的方法，健康又不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生副作用，那么，吃什么能緩解失眠呢？

1、緩解失眠的食療法

（1）紅棗

紅棗這個(gè)食材的功效非常多，大家一定不會(huì)陌生。紅棗能夠滋陰補(bǔ)血，最有效的就是紅棗可以幫助改善失眠問題。失眠的人每天通過吃30-60克紅棗來作為食療，在臨睡前吃些紅棗糖水，能夠幫助我們很好的改善失眠問題。

（2）牛奶

牛奶是鈣質(zhì)的源泉，同時(shí)也含有大量色氨酸，這個(gè)色氨酸可以讓人體大腦產(chǎn)生困倦意識(shí)，能偶產(chǎn)生疲累的感覺，所以睡前喝上一杯牛奶就能夠起到促進(jìn)睡眠的效果了，牛奶不但可以幫助催眠，還可以有助于促進(jìn)夜間鈣質(zhì)吸收。

（3）百合

百合是一種滋補(bǔ)品，很適合和肉類時(shí)蔬一起噸來吃了。百合能夠幫助滋補(bǔ)身體，改善身體的機(jī)能。百合可以安神凝心，特別適合年輕人吃來幫助促進(jìn)睡眠。

（4）龍眼

龍眼開胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智，對(duì)于神經(jīng)衰弱、心慌心跳、頭暈失眠有很好的療效，是一種滋補(bǔ)健腦的食品，尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的患者服用。每天睡前取龍眼肉15克，酸棗仁10克用開水沖泡飲用。7天為一個(gè)療程，能使人安神入眠、精神轉(zhuǎn)好，還能提高記憶力!

2、怎樣預(yù)防失眠

（1）躺在床上的時(shí)間等于睡著的時(shí)間

通常我們很容易有賴床的習(xí)慣，或是認(rèn)為既然前一晚沒睡好，那么當(dāng)天晚上就要早點(diǎn)上床睡覺，但其實(shí)這兩者都是不對(duì)的觀念與習(xí)慣，會(huì)進(jìn)而影響我們的睡眠質(zhì)量。真正正確的觀念是「躺在床上的時(shí)間必須等于睡著的時(shí)間」。

（2）白天不小睡

當(dāng)我們前一晚沒睡好時(shí)，很容易會(huì)想在白天時(shí)小睡一下，結(jié)果減少了晚上熟睡的時(shí)間，從而導(dǎo)致晚上睡覺時(shí)容易醒來，隔天再度覺得睡眠不足，周而復(fù)始，由此造成睡眠質(zhì)量低下的原因。

（3）上班不打瞌睡

打瞌睡和小睡是相似的，所造成的負(fù)面影響也雷同，因此你可以透過活動(dòng)身體、明亮光線來盡量避免上班時(shí)打瞌睡的情況。

（4）在白天時(shí)維持活力狀態(tài)

有研究表名，在白天時(shí)身體活動(dòng)量越大，越能加深夜晚的睡眠深度，有利于提高睡眠質(zhì)量，避免失眠。所以盡量在白天的時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)量，比如步行上下班、或者午休時(shí)到公司樓下附近轉(zhuǎn)悠一圈。

（5）少吃含咖啡因食物

眾所皆知咖啡因會(huì)干擾睡眠質(zhì)量，因此應(yīng)少吃含有咖啡因的食物，建議每天最好不要攝取超過250毫克的咖啡因含量的飲品，且在睡前6小時(shí)內(nèi)也不要吃有咖啡因的食物。

3、睡前做哪些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防失眠

第一節(jié)：活動(dòng)脖頸

頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘，前后左右各做1次。

第二節(jié)：刺激、活動(dòng)肩膀肌肉

慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復(fù)10次。

第三節(jié)：擴(kuò)胸伸展

雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒。

第四節(jié)：壓手掌

雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。

第五節(jié)：舒展背脊

雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。

第六節(jié)：彎曲腳趾、刺激腦部

雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。