現(xiàn)代社會人們生活工作節(jié)奏都比較快，所以很多上班族一般是沒有什么時(shí)間鍛煉的，再加上上班族們總是在辦公室坐著，這樣就容易導(dǎo)致一個(gè)問題，就是頸肩疾病，所以很多上班族會有頸椎病。那么，頸椎病平時(shí)需要注意什么呢？

1、糾正習(xí)慣不良姿勢

頸椎病與工作姿勢密切相關(guān)，尤其是頭頸部長期朝向一個(gè)方向的工作者，頸椎病患者要注意糾正不良的坐姿、睡姿、站姿等，防止頸肩部過于受累，正確的姿勢如下：

（1）坐姿：自然端坐，腰與大腿、大腿與小腿保持在90到110度角，保持頭頸自然伸直或略微前傾，雙肩放松挺胸，頭、頸、胸、腰保持正常生理曲線。

（2）站姿：膝微屈，臀大肌輕度收縮，腹肌自然收縮，感到頸部酸時(shí)，可以搖頭放松。

（3）睡姿：胸、腰部保持自然曲度、雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時(shí)全身肌肉即可放松。最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。同時(shí)頸椎病患者宜睡低枕，不宜睡高枕。

2、改變不良生活習(xí)慣

（1）避免潮濕寒冷

臨床研究發(fā)現(xiàn)，寒冷與潮濕對頸椎病的發(fā)生或發(fā)展密切相關(guān)，氣候變冷，人體受涼可引起頸部肌肉痙攣，誘發(fā)頸椎病。頸椎病患者夏季不要貪涼洗冷水，將濕毛巾圍在脖子上等，冬天注意頸部保暖，可以穿高領(lǐng)毛衣、戴圍巾等。

（2）正確的鍛煉習(xí)慣

頸椎病患者要養(yǎng)成正確的鍛煉習(xí)慣，動作要輕柔、緩慢，不可行劇烈的頸部屈伸扭轉(zhuǎn)動作。因?yàn)轭i部劇烈運(yùn)動會刺激黃韌帶增生、增厚，且會產(chǎn)生新的纖維環(huán)或后縱韌帶的損傷，加重椎間盤突出或產(chǎn)生新的椎間盤突出。

3、一般康復(fù)治療方法

（1）頸椎病患者還要選擇正確的康復(fù)治療，頸部牽引治療必須在理療師的指導(dǎo)下進(jìn)行，不可盲目自行牽引。

（2）社會上流行的按摩治療應(yīng)慎重，粗暴手法常使頸椎病加重，甚至?xí)鸾匕c，想要按摩的患者應(yīng)去正規(guī)的醫(yī)院，可進(jìn)行一些輕柔手法按摩以減輕頸周軟組織的不適感。

（3）患者也可以進(jìn)行一些物理療法康復(fù)治療，比如離子導(dǎo)入療法、高頻電療法、石蠟療法、磁療法、溫?zé)岑煼ǖ取?

4、該怎么預(yù)防頸椎病

（1）有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。

（2）日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

（3）盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。

（4）長期低頭伏案工作者，要注意動靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

（5）平時(shí)要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

（6）要防止酗酒。酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。

（7）中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。