當(dāng)人的身體缺少某些物質(zhì)元素時(shí)，身體就會(huì)表現(xiàn)很多不良的訊號(hào)，就是提醒人們要補(bǔ)充哪些元素了。缺鈣是很多青少年兒童等容易發(fā)生的問(wèn)題，缺鈣不僅會(huì)導(dǎo)致骨骼發(fā)育不良，還會(huì)影響他們的未來(lái)，所以青少年補(bǔ)鈣是十分有必要的。那么，哪些人需要補(bǔ)鈣呢？

1、缺鈣的表現(xiàn)

嬰幼兒缺鈣則表現(xiàn)為骨骼發(fā)育不良、免疫力低下、厭食。

青少年缺鈣則表現(xiàn)為疲倦乏力、注意力不集中，影響身高。

孕產(chǎn)婦缺鈣則出現(xiàn)小腿抽筋、腰酸背痛、關(guān)節(jié)痛、水腫等，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育不利。

成年人長(zhǎng)期缺鈣會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)疲勞乏力、腰酸背痛。

50歲以上的老年人缺鈣易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生，易發(fā)生骨折，易患高血壓、糖尿病和心血管疾病。

以下人群需要格外注意鈣的及時(shí)補(bǔ)充：

2、嬰幼兒

鈣是大腦、神經(jīng)、骨骼等生長(zhǎng)發(fā)育必需物質(zhì)，關(guān)系著寶寶一生的健康，不可缺少。

3、青少年

晚間睡覺(jué)前喝一杯牛奶補(bǔ)鈣．可加速新骨的鈣化與成熟，讓孩子長(zhǎng)得更高。另外，補(bǔ)鈣可以預(yù)防近視、集中注意力、提高學(xué)習(xí)效率。

4、經(jīng)期、孕期、哺乳期、更年期及絕經(jīng)期后的婦女

吃含鈣量高的食物可減輕疼痛、減少神經(jīng)質(zhì)暴躁、減輕精神抑郁。

孕期和哺乳期補(bǔ)鈣，一方面有利于孕產(chǎn)婦自身的身體健康。另一方面可以給寶寶提供大量的鈣質(zhì)，促進(jìn)寶寶的健康發(fā)育和成長(zhǎng)。

5、老年人

老年人身體機(jī)能降低，鈣及促進(jìn)鈣吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收不好，鈣流失增加。補(bǔ)鈣有降血壓、防治骨質(zhì)疏松、預(yù)防心臟病、防癌、延壽等功效。

6、減肥及素食者

這兩類(lèi)人一般食用過(guò)多的膳食纖維，從而阻礙了鈣的吸收。足量的鈣特別是離子鈣，在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結(jié)合，阻斷腸道對(duì)脂肪的吸收，有助于減肥。

7、上班族

補(bǔ)鈣能舒緩神經(jīng)、放松肌肉、改善焦慮、減輕壓力、集沖注意力、促進(jìn)睡眠，尤其對(duì)經(jīng)常眠的人很有效。

8、腰酸背痛者

多是骨質(zhì)出了問(wèn)題，而且是長(zhǎng)期緩慢的作用過(guò)程，隨著年齡的增長(zhǎng)，易發(fā)展成為骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生。應(yīng)早做預(yù)防，可遠(yuǎn)離疼痛折磨。

9、補(bǔ)鈣要注意

（1）多喝牛奶及乳制品，最好是早中晚各一杯牛奶或酸奶，即使經(jīng)濟(jì)條件有限，也必須早晚各飲一杯牛奶。喝牛奶時(shí)最好不要過(guò)度加熱，以免破壞其中的酵素，妨礙鈣吸收。怕胖的人，可以選擇低脂奶品，服乳糖過(guò)敏者，可采用低量漸進(jìn)方式飲用，不可空腹飲用。

（2）多選擇一些可連小骨頭一起吃下的食物，如魚(yú)干、罐頭等。最好是睡前吃點(diǎn)魚(yú)類(lèi)食物，可減少骨骼中的鈣質(zhì)被分解。

（3）多食用含鈣量高的食物。

（4）少吃加工的肉類(lèi)食品，因?yàn)檫@類(lèi)食品通常含有過(guò)高的蛋白質(zhì)及磷質(zhì)，會(huì)阻礙鈣的吸收。

（5）醋有助于鈣的吸收，可適量添加在食物中。在熬排骨或骨頭湯時(shí)，也可適當(dāng)加一點(diǎn)醋。

（6）糖分也會(huì)影響鈣的吸收，所以如果你是甜食酷愛(ài)者，可要注意了。

（7）含草酸的食物，如菠菜，會(huì)與鈣結(jié)合為草酸鈣，而減少鈣的吸收，因此應(yīng)避免與含鈣豐富的食物一起食用。

（8）有調(diào)查顯示，長(zhǎng)期大量飲用濃咖啡、濃茶及含咖啡因的飲料對(duì)骨骼健康不利，可使鈣丟失。因此，咖啡、茶等飲料要適量飲用。