著現(xiàn)在社會的發(fā)展節(jié)奏變得越來越快，很多年輕人的生活壓力也變得越大，因此就會導(dǎo)致很多年輕人的睡眠質(zhì)量變差，經(jīng)常晚上睡不好覺，下面小編就來告訴大家緩解年輕人睡眠差的方法和食物，希望對年輕人有幫助。那么年輕人睡眠質(zhì)量差怎么辦？年輕人吃什么調(diào)理睡眠？

一、睡眠質(zhì)量差怎么辦

1.不要數(shù)羊

專家說，與其無聊數(shù)羊，不如關(guān)燈歷數(shù)一天中發(fā)生的好事。如果半夜醒來，不要過分關(guān)注當(dāng)時幾點、已經(jīng)睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

2.保證正常的作息時間

平時要有一個正常的作息時間，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，就算周末在家休息也不要起的很晚。作息規(guī)律對人體各器官的協(xié)調(diào)工作也很有幫助。

3.睡前泡腳

睡前30分鐘用水溫較高的溫水泡腳20分鐘左右，使全身血液流暢。

4.慎用助眠藥

各類助眠處方藥物雖有助快速入睡，但會有各種副作用。盡量避免使用助眠藥物，即便要用，也要控制在短期內(nèi)，以免長期服用產(chǎn)生依賴性。

5.睡覺時遠離電子設(shè)備

手機、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍光，會抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素，所以把睡前讀物換成紙質(zhì)書吧。

6.晚餐吃少吃早

晚上胃消化得慢，如果吃得太油膩太多，胃部難以消化，就會影響到睡眠質(zhì)量。而且晚餐一定要早吃，這樣才能留下足夠的時間讓食物消化完全。

7.保持舒適的睡眠環(huán)境

床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關(guān)。如果發(fā)現(xiàn)床墊不舒服了，就代表該換了。另外，床上用品要勤洗，以免細菌侵入身體。

8.與人溝通

多與人溝通交流，從溝通中尋找樂趣，回歸到人與人之間本真的情感中，有助于良好情緒的培養(yǎng)。

二、調(diào)理睡眠食物

1.牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。

2.小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

3.核桃

是一種很好的營養(yǎng)滋補食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

5.大棗

含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。