春天的氣候很舒適，暖洋洋的讓人很容易入睡，春天素有“春困”一說(shuō)，就是因?yàn)槿藗儎倓偘萃辛硕斓暮?，一下子又要適應(yīng)溫暖的春天，所以才會(huì)有昏昏欲睡的感覺(jué)。但是，有些人在春天卻不容易入睡，春天睡眠不好怎么辦？春天失眠怎么回事？

1、晚睡早起

春天季節(jié)遵循晚睡早起，中午休息一刻鐘的睡眠原則，對(duì)睡眠的改善是很幫助的，春天早上天亮早，6點(diǎn)半左右起床適當(dāng)?shù)腻憻捯幌律眢w，可為一天帶來(lái)無(wú)限活力，晚上入夜晚，建議在晚飯準(zhǔn)備一些休閑娛樂(lè)活動(dòng)，在11點(diǎn)左右入睡，這是比較合理的春季睡眠時(shí)間。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)有助于體表水分的蒸發(fā)，加速血液循環(huán)，可以增加人體的血液循環(huán)和新陳代謝，消耗人體過(guò)多的精力，放松腦部神經(jīng)，幫助人體更快速的進(jìn)入睡眠，春天季節(jié)，天氣轉(zhuǎn)暖，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉，一天30-45分鐘，對(duì)睡眠有促進(jìn)作用。

3、調(diào)整好情緒

春天季節(jié)春困現(xiàn)象常有，晚上睡眠又不好，人們白日的工作可能會(huì)遇到一些不暢，壓力增大，因此應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，不要給自己過(guò)大的心理壓力，情緒波動(dòng)比較大時(shí)要學(xué)會(huì)發(fā)泄紓解，多和朋友談心，保持順暢心情，對(duì)盡快入睡有好處。

4、飲食宜忌

專家指出，飲食元素是影響春天睡眠的一個(gè)比較重要的因素，春天睡眠不穩(wěn)是肝氣過(guò)于旺盛，脾胃不和所致，建議食用甘酸之物，以養(yǎng)脾氣，再搭配綠色時(shí)令蔬菜，如馬蘭頭，枸杞頭等清爽之物，以達(dá)到清肝爽口，安神助眠作用。

初春的時(shí)候，氣始發(fā)，辛甘之物能發(fā)散陽(yáng)氣，以助春陽(yáng)，溫食有利于護(hù)養(yǎng)陽(yáng)氣，吃蔥，花生，棗等都是比較適宜的，但是要少吃大辛大熱之物，如鹿茸，附子等。

5、食療方調(diào)理

蔥棗湯

大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗凈，用水泡1天，將蔥白洗凈備用，將紅棗放入鍋中，加水適量，用武火煮沸，約20分鐘，再加蔥白，最后用文火，服用時(shí)吃棗喝湯。

棗麥桂圓湯

小麥60克，大棗14枚，去殼核桂圓肉7個(gè)。洗凈后加水共煮，待棗麥?zhǔn)旌蠹纯墒秤茫咳找坏絻纱巍?

百合湯

生百合100克,水500毫升；文火煮爛后，分兩次食用。

6、春季飲食注意

1.飲食要營(yíng)養(yǎng)平衡

從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對(duì)比例，防止飲食過(guò)量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

2.春季飲食養(yǎng)肝為先

按中醫(yī)觀點(diǎn)，春季養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)肝。在五行學(xué)說(shuō)中，肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，在春季萌發(fā)、生長(zhǎng)。因此，患有高血壓、冠心病的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽(yáng)。且春季是細(xì)菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負(fù)擔(dān)最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)，如春季肝火上升，會(huì)使虛弱的肺陰更虛，故肺結(jié)核病會(huì)乘虛而入。中醫(yī)認(rèn)為，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季。如果春季養(yǎng)生不當(dāng)，便易傷肝氣。為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化，保持人體健康，在飲食調(diào)理上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)肝為先。

3.飲食要養(yǎng)陽(yáng)

陽(yáng)，是指人體陽(yáng)氣，中醫(yī)認(rèn)為“陽(yáng)氣者，衛(wèi)外而為”，即指陽(yáng)氣對(duì)人體起著保衛(wèi)作用，可使人體堅(jiān)固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補(bǔ)陽(yáng)”的原則，宜多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，以使人體陽(yáng)氣充實(shí)，增強(qiáng)人體抵抗力，抵御風(fēng)邪為主的邪氣對(duì)人體的侵襲。李時(shí)珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。另一方面，由于腎陽(yáng)為人體陽(yáng)氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽(yáng)，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽(yáng)之意。春天時(shí)人體陽(yáng)氣充實(shí)于體表，而體內(nèi)陽(yáng)氣都顯得不足，因此在飲食上應(yīng)多吃點(diǎn)培補(bǔ)腎陽(yáng)的東西。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外，蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽(yáng)的佳品。

4.多食甜，少食酸

唐代名醫(yī)孫思邈說(shuō)：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钱?dāng)春天來(lái)臨之時(shí)，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。我國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。中醫(yī)又認(rèn)為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物，會(huì)加強(qiáng)肝的功能，使本來(lái)就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過(guò)于旺盛。而甜味的食物入脾，能補(bǔ)益脾氣，故可多吃一點(diǎn)，如大棗、山藥、鍋巴等。

5.飲食要清淡

由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降嬍骋藴責(zé)?，忌生冷。在?dòng)物食品上，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因?yàn)橛湍伒氖澄锸澈笕菀桩a(chǎn)生飽腹感，人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃；有哮喘的人，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水，以潤(rùn)燥鎮(zhèn)喘；有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。

6.平時(shí)要多喝水

飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對(duì)肝的損害。此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。

7.多食蔬菜

人們經(jīng)過(guò)冬季之后，大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來(lái)及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，以便營(yíng)養(yǎng)均衡，身體健康。