在夏天的時(shí)候，晚上的溫度也是很高的，這個(gè)時(shí)候人體受到環(huán)境溫度的影響，很容易出現(xiàn)失眠的癥狀，那么晚上熱得睡不著怎么辦？晚上太熱睡不著怎么辦？晚上睡不著的解決方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解晚上太熱睡不著的解決方法吧。

1、開空調(diào)風(fēng)扇

家里有空調(diào)的話，直接開空調(diào)降溫就好，不過(guò)開空調(diào)的話容易空氣干燥，最好能在室內(nèi)放一個(gè)加濕器。

沒有的話電風(fēng)扇也可以降溫，可以讓面部正面對(duì)著風(fēng)扇吹風(fēng)，因?yàn)閮深a散熱最快。不過(guò)臉要離風(fēng)扇一米遠(yuǎn)的距離，否則可能會(huì)大腦神經(jīng)痛。

如果家里既沒有空調(diào)又沒有電風(fēng)扇，那么以下方法也能幫助你降溫。

2、洗溫水澡

很多人覺得熱的時(shí)候該洗冷水澡，但實(shí)際上，洗冷水澡只能暫時(shí)降低體表皮膚溫度，毛孔遇冷刺激收縮，會(huì)影響之后的排汗和散熱。如果洗溫水澡，雖然洗的時(shí)候會(huì)很熱，但是打開了毛孔，促進(jìn)了散熱和排汗，洗完后會(huì)感覺很涼快。

3、拖地

睡前拖地主要是為了給房間的地板快速降溫，這樣睡覺的時(shí)候地板就不會(huì)持續(xù)釋放熱量了，房間的溫度會(huì)下降幾個(gè)檔次。

4、冰水擦涼席

在冰箱放一盆水冰凍10-15分鐘，拿出來(lái)后用來(lái)擦涼席，沒有冰箱的直接接冷水擦也可以。這樣可以降低涼席的溫度，睡上去會(huì)比較舒服。

5、噴噴霧

拿一個(gè)女生噴保濕水的瓶子，往里面裝冰水，加1-2滴花露水或者薄荷油，里面有冰爽因子，會(huì)更涼快。噴的時(shí)候是往上噴，這樣降溫的效果會(huì)更好。

6、側(cè)躺睡覺

相比仰著睡，側(cè)著睡能讓你的身體更多的暴露在空氣中，這樣有利于汗液蒸發(fā)散熱。當(dāng)然，睡覺的時(shí)候經(jīng)常翻動(dòng)身體，也可以避免局部皮膚汗液較多。

7、夏天睡覺注意事項(xiàng)

1、忌用涼水擦席子

有人喜在夏季用涼水把涼席、草席、竹床抹濕后睡覺，認(rèn)為這樣涼快些。其實(shí)，在這種濕熱交蒸的環(huán)境中很容易生病。炎夏天氣，人們不停地出汗，睡床不干燥，加上空氣濕度大，若再用濕布抹床，更增加了睡床的濕度，人出汗時(shí)，毛孔是張開的，霉菌及其它一些細(xì)菌易侵襲人體，使人產(chǎn)生疾病，所以夏季應(yīng)忌用涼水抹席。

2、入睡后忌開電風(fēng)扇

入睡后人體血液循環(huán)減慢，抵抗力減弱，整夜開著電風(fēng)扇吹風(fēng)睡覺，極易受涼，引起感冒。

3、忌袒胸露腹睡覺

人體的腹部和胸部皮膚溫度幾乎固定不變，因此即便熱得難以入睡時(shí)，也常有人因胸腹保暖不夠，導(dǎo)致受涼發(fā)生腹痛腹瀉。因此無(wú)論天氣多熱，都應(yīng)在胸部腹部蓋上被子或毯子，以免受涼而生病。

4、睡前不要大量運(yùn)動(dòng)

平時(shí)多參加運(yùn)動(dòng)能改善睡眠，但是不應(yīng)等到要睡前才運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能提升身體的溫度，促使腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。因此運(yùn)動(dòng)應(yīng)要睡前四小時(shí)進(jìn)行。

5、忌臨睡前吃東西

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

6、忌室內(nèi)澆水降溫

炎熱的夏季，一場(chǎng)大雨過(guò)后，空氣格外清新涼爽，其中主要原因是因水分蒸發(fā)，帶走了地面的熱量。人們?yōu)榱讼惶斓钠?，希望晚上能夠睡個(gè)好覺也照此仿效，在室內(nèi)地面澆水，以達(dá)到降溫之目的，其實(shí)這種方法是不科學(xué)的。因?yàn)樗值恼舭l(fā)，要依賴空氣的流通。一般家庭居室面積本來(lái)不大，加上受墻壁、家具等障礙，室內(nèi)的通風(fēng)條件比室外要差得多。室內(nèi)空氣處于相對(duì)靜止的狀態(tài)，流通受阻，水分無(wú)法向外散發(fā)而滯留在空氣中，使室內(nèi)濕度增大，人們感到更加悶熱難當(dāng)。室內(nèi)地面上的細(xì)菌和塵埃隨著水分飄浮在空氣中，造成空氣比澆水前更渾濁，對(duì)人身體十分不利。所以，室內(nèi)澆水降溫之法不可取。但有的居室通風(fēng)條件好，可用濕拖把擠干后擦擦地板，此時(shí)應(yīng)打開門窗，盡量使空氣流通，或開開電風(fēng)扇，以助空氣流通。