在夏天的時候，晚上的溫度也是很高的，這個時候人體受到環(huán)境溫度的影響，很容易出現(xiàn)失眠的癥狀，那么晚上熱得睡不著怎么辦？晚上太熱睡不著怎么辦？晚上睡不著的解決方法有很多，下面就來詳細了解晚上太熱睡不著的解決方法吧。

1、開空調(diào)風扇

家里有空調(diào)的話，直接開空調(diào)降溫就好，不過開空調(diào)的話容易空氣干燥，最好能在室內(nèi)放一個加濕器。

沒有的話電風扇也可以降溫，可以讓面部正面對著風扇吹風，因為兩頰散熱最快。不過臉要離風扇一米遠的距離，否則可能會大腦神經(jīng)痛。

如果家里既沒有空調(diào)又沒有電風扇，那么以下方法也能幫助你降溫。

2、洗溫水澡

很多人覺得熱的時候該洗冷水澡，但實際上，洗冷水澡只能暫時降低體表皮膚溫度，毛孔遇冷刺激收縮，會影響之后的排汗和散熱。如果洗溫水澡，雖然洗的時候會很熱，但是打開了毛孔，促進了散熱和排汗，洗完后會感覺很涼快。

3、拖地

睡前拖地主要是為了給房間的地板快速降溫，這樣睡覺的時候地板就不會持續(xù)釋放熱量了，房間的溫度會下降幾個檔次。

4、冰水擦涼席

在冰箱放一盆水冰凍10-15分鐘，拿出來后用來擦涼席，沒有冰箱的直接接冷水擦也可以。這樣可以降低涼席的溫度，睡上去會比較舒服。

5、噴噴霧

拿一個女生噴保濕水的瓶子，往里面裝冰水，加1-2滴花露水或者薄荷油，里面有冰爽因子，會更涼快。噴的時候是往上噴，這樣降溫的效果會更好。

6、側(cè)躺睡覺

相比仰著睡，側(cè)著睡能讓你的身體更多的暴露在空氣中，這樣有利于汗液蒸發(fā)散熱。當然，睡覺的時候經(jīng)常翻動身體，也可以避免局部皮膚汗液較多。

7、夏天睡覺注意事項

1、忌用涼水擦席子

有人喜在夏季用涼水把涼席、草席、竹床抹濕后睡覺，認為這樣涼快些。其實，在這種濕熱交蒸的環(huán)境中很容易生病。炎夏天氣，人們不停地出汗，睡床不干燥，加上空氣濕度大，若再用濕布抹床，更增加了睡床的濕度，人出汗時，毛孔是張開的，霉菌及其它一些細菌易侵襲人體，使人產(chǎn)生疾病，所以夏季應(yīng)忌用涼水抹席。

2、入睡后忌開電風扇

入睡后人體血液循環(huán)減慢，抵抗力減弱，整夜開著電風扇吹風睡覺，極易受涼，引起感冒。

3、忌袒胸露腹睡覺

人體的腹部和胸部皮膚溫度幾乎固定不變，因此即便熱得難以入睡時，也常有人因胸腹保暖不夠，導(dǎo)致受涼發(fā)生腹痛腹瀉。因此無論天氣多熱，都應(yīng)在胸部腹部蓋上被子或毯子，以免受涼而生病。

4、睡前不要大量運動

平時多參加運動能改善睡眠，但是不應(yīng)等到要睡前才運動，因為運動能提升身體的溫度，促使腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。因此運動應(yīng)要睡前四小時進行。

5、忌臨睡前吃東西

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

6、忌室內(nèi)澆水降溫

炎熱的夏季，一場大雨過后，空氣格外清新涼爽，其中主要原因是因水分蒸發(fā)，帶走了地面的熱量。人們?yōu)榱讼惶斓钠?，希望晚上能夠睡個好覺也照此仿效，在室內(nèi)地面澆水，以達到降溫之目的，其實這種方法是不科學(xué)的。因為水分的蒸發(fā)，要依賴空氣的流通。一般家庭居室面積本來不大，加上受墻壁、家具等障礙，室內(nèi)的通風條件比室外要差得多。室內(nèi)空氣處于相對靜止的狀態(tài)，流通受阻，水分無法向外散發(fā)而滯留在空氣中，使室內(nèi)濕度增大，人們感到更加悶熱難當。室內(nèi)地面上的細菌和塵埃隨著水分飄浮在空氣中，造成空氣比澆水前更渾濁，對人身體十分不利。所以，室內(nèi)澆水降溫之法不可取。但有的居室通風條件好，可用濕拖把擠干后擦擦地板，此時應(yīng)打開門窗，盡量使空氣流通，或開開電風扇，以助空氣流通。