睡覺(jué)是我們每天都要進(jìn)行的活動(dòng)，除了晚上要睡覺(jué)，白天也有時(shí)間段適合睡覺(jué)，那就是睡午覺(jué)。睡午覺(jué)是一種很不錯(cuò)的養(yǎng)生方式，特別是在秋季，午睡能給人以充沛的精力。不同年齡的人睡眠時(shí)間不一樣，那么，不同年齡的人什么時(shí)間睡覺(jué)最好？。

1、1歲以下的嬰兒

小月齡的嬰兒每天保證16小時(shí)的睡眠時(shí)間有助于健康生長(zhǎng)發(fā)育。嬰兒由于缺鈣，受到驚嚇，消化功能紊亂或者白天睡覺(jué)過(guò)多的話(huà)，容易造成睡眠質(zhì)量變差，從而影響生長(zhǎng)發(fā)育，因此家長(zhǎng)應(yīng)該注意孩子的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，并且盡量保證嬰兒夜間睡眠的完整，小月齡的寶寶在后半夜分泌激素最快，家長(zhǎng)最好不要在夜間給孩子頻繁的換尿布或是喂奶。

2、1到3歲的幼兒

1到3歲的寶寶應(yīng)該保證每天夜間睡足12個(gè)小時(shí)，白天睡兩到三個(gè)小時(shí)為佳，具體睡眠時(shí)間可以根絕孩子自己的睡眠規(guī)律來(lái)決定。這個(gè)年齡段的寶寶容易因?yàn)橥娴奶^(guò)興奮而遲遲不能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，或者睡著了之后大腦活動(dòng)還沒(méi)停止，從而出現(xiàn)磨牙，尿床，踢被子等現(xiàn)象，這些行為都是很容易影響孩子大腦和身體發(fā)育，所以睡覺(jué)前父母最好給孩子洗個(gè)溫水澡，或者講講小故事，給孩子聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)來(lái)幫助孩子入眠。

3、4到12歲的兒童

這個(gè)年齡段你的兒童應(yīng)該保證每天睡12個(gè)小時(shí)，中午可以小睡一會(huì)，年齡再大一點(diǎn)的兒童睡足8個(gè)小時(shí)就夠了，這個(gè)年齡段的孩子如果睡眠不足，容易出現(xiàn)精神不振，免疫力低下等現(xiàn)象，甚至影響生長(zhǎng)發(fā)育。孩子睡覺(jué)之前不要吃東西，而且臥室燈光不宜過(guò)量涼，也不要給孩子聽(tīng)過(guò)于刺激的音樂(lè)。但睡覺(jué)時(shí)間最好不要超過(guò)十二小時(shí)，以免引起肥胖現(xiàn)象。

4、13到29歲的年輕人

這個(gè)年齡段的人群應(yīng)該每天睡夠8小時(shí)，并且遵循早睡早起的原則，盡量能在凌晨三點(diǎn)左右進(jìn)入深度睡眠，不要睡懶覺(jué)，因?yàn)樗邥r(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，還容易造成飲食紊亂;習(xí)慣熬夜的年輕人尤其要注意，太晚睡不但容易影響精神，還容易導(dǎo)致皮膚受損，影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，出現(xiàn)焦慮不安，易怒，健忘等精神危害。

5、30到60歲的成年人

成年男性應(yīng)該保證每天6.5小時(shí)的睡眠時(shí)間，女性保持在7.5小時(shí)左右，每天晚上十點(diǎn)到早上五點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間，這段時(shí)間人最容易達(dá)到深度睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞，實(shí)在感覺(jué)睡眠不夠的話(huà)，可以在白天午休一個(gè)小時(shí)補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)。睡覺(jué)之前可以布置一下就寢環(huán)境，如避免我是噪音，保持臥室通風(fēng)換氣，適當(dāng)遮光，同時(shí)注意寢具的選擇，選擇十到十五厘米高，軟硬適中的枕頭為最佳。

6、60歲以上的老人

60歲以上的老人應(yīng)該保證每天最多7小時(shí)的睡眠時(shí)間，這樣有助于推遲大腦衰老的時(shí)間，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者睡眠不足的老人容易出現(xiàn)注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆癥狀。失眠多夢(mèng)是老年人常會(huì)遇到的問(wèn)題，主要與褪黑素分泌減少，腦功能退化有關(guān)，這類(lèi)人群最好養(yǎng)成午休的習(xí)慣，但時(shí)間應(yīng)該控制在1小時(shí)以?xún)?nèi)，時(shí)間太長(zhǎng)容易抑制大腦神經(jīng)中樞，導(dǎo)致腦中血流量減少，體內(nèi)代謝變慢，醒來(lái)后容易出現(xiàn)疲憊感。

7、睡前吃三種食物促進(jìn)睡眠

　一、色氨酸食物降低興奮度。平時(shí)我們吃的小米就含有色氨酸，晚飯吃點(diǎn)小米粥和含蛋白質(zhì)的食物，有利于早點(diǎn)進(jìn)入睡眠。

二、維生素B族的食物消除煩躁。這就得吃全麥?zhǔn)称?，比如說(shuō)面包啊，燕麥，全麥餅干等都含有豐富的B族維生素，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

三、鈣和鎂的食物可以放松神經(jīng)。鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。所以在睡前吃點(diǎn)牛奶和堅(jiān)果，是非常不錯(cuò)的選擇，因?yàn)榕Ｄ淌枪J(rèn)的助眠佳品，核桃對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠也有好大的幫助