睡覺是我們每天都要進行的活動，除了晚上要睡覺，白天也有時間段適合睡覺，那就是睡午覺。睡午覺是一種很不錯的養(yǎng)生方式，特別是在秋季，午睡能給人以充沛的精力。不同年齡的人睡眠時間不一樣，那么，不同年齡的人什么時間睡覺最好？。

1、1歲以下的嬰兒

小月齡的嬰兒每天保證16小時的睡眠時間有助于健康生長發(fā)育。嬰兒由于缺鈣，受到驚嚇，消化功能紊亂或者白天睡覺過多的話，容易造成睡眠質(zhì)量變差，從而影響生長發(fā)育，因此家長應該注意孩子的營養(yǎng)補充，并且盡量保證嬰兒夜間睡眠的完整，小月齡的寶寶在后半夜分泌激素最快，家長最好不要在夜間給孩子頻繁的換尿布或是喂奶。

2、1到3歲的幼兒

1到3歲的寶寶應該保證每天夜間睡足12個小時，白天睡兩到三個小時為佳，具體睡眠時間可以根絕孩子自己的睡眠規(guī)律來決定。這個年齡段的寶寶容易因為玩的太過興奮而遲遲不能進入睡眠狀態(tài)，或者睡著了之后大腦活動還沒停止，從而出現(xiàn)磨牙，尿床，踢被子等現(xiàn)象，這些行為都是很容易影響孩子大腦和身體發(fā)育，所以睡覺前父母最好給孩子洗個溫水澡，或者講講小故事，給孩子聽聽舒緩的音樂來幫助孩子入眠。

3、4到12歲的兒童

這個年齡段你的兒童應該保證每天睡12個小時，中午可以小睡一會，年齡再大一點的兒童睡足8個小時就夠了，這個年齡段的孩子如果睡眠不足，容易出現(xiàn)精神不振，免疫力低下等現(xiàn)象，甚至影響生長發(fā)育。孩子睡覺之前不要吃東西，而且臥室燈光不宜過量涼，也不要給孩子聽過于刺激的音樂。但睡覺時間最好不要超過十二小時，以免引起肥胖現(xiàn)象。

4、13到29歲的年輕人

這個年齡段的人群應該每天睡夠8小時，并且遵循早睡早起的原則，盡量能在凌晨三點左右進入深度睡眠，不要睡懶覺，因為睡眠時間過長容易打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，還容易造成飲食紊亂;習慣熬夜的年輕人尤其要注意，太晚睡不但容易影響精神，還容易導致皮膚受損，影響內(nèi)分泌，導致免疫力下降，出現(xiàn)焦慮不安，易怒，健忘等精神危害。

5、30到60歲的成年人

成年男性應該保證每天6.5小時的睡眠時間，女性保持在7.5小時左右，每天晚上十點到早上五點是最佳睡眠時間，這段時間人最容易達到深度睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞，實在感覺睡眠不夠的話，可以在白天午休一個小時補補覺。睡覺之前可以布置一下就寢環(huán)境，如避免我是噪音，保持臥室通風換氣，適當遮光，同時注意寢具的選擇，選擇十到十五厘米高，軟硬適中的枕頭為最佳。

6、60歲以上的老人

60歲以上的老人應該保證每天最多7小時的睡眠時間，這樣有助于推遲大腦衰老的時間，睡眠時間過長或者睡眠不足的老人容易出現(xiàn)注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆癥狀。失眠多夢是老年人常會遇到的問題，主要與褪黑素分泌減少，腦功能退化有關，這類人群最好養(yǎng)成午休的習慣，但時間應該控制在1小時以內(nèi)，時間太長容易抑制大腦神經(jīng)中樞，導致腦中血流量減少，體內(nèi)代謝變慢，醒來后容易出現(xiàn)疲憊感。

7、睡前吃三種食物促進睡眠

　一、色氨酸食物降低興奮度。平時我們吃的小米就含有色氨酸，晚飯吃點小米粥和含蛋白質(zhì)的食物，有利于早點進入睡眠。

二、維生素B族的食物消除煩躁。這就得吃全麥食品，比如說面包啊，燕麥，全麥餅干等都含有豐富的B族維生素，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

三、鈣和鎂的食物可以放松神經(jīng)。鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。所以在睡前吃點牛奶和堅果，是非常不錯的選擇，因為牛奶是公認的助眠佳品，核桃對神經(jīng)衰弱、失眠也有好大的幫助