心臟是人體很重要的器官，它不僅幫助人體輸送血液和氧氣，它還是生命活動(dòng)的動(dòng)力。有的人先天就有心臟疾病，這類(lèi)人群在平時(shí)要好好保護(hù)心臟，以免病發(fā)而危及生命。其實(shí)，我們常人平時(shí)更加要保護(hù)好心臟，以免導(dǎo)致一些心臟疾病。怎樣保護(hù)心臟呢？。

1、避免雨霧天氣出門(mén)

在空氣污染最嚴(yán)重的霧天里進(jìn)行戶(hù)外鍛煉會(huì)阻斷血液中氧的供應(yīng)，從而使血液更容易凝結(jié)，增加心血管疾病發(fā)生的可能性。

建議：盡量少在雨霧天氣出門(mén)，在這樣的時(shí)節(jié)，如果你感到胸口憋悶或手臂發(fā)麻，一定不要疏忽大意，應(yīng)迅速回到干燥的室內(nèi)。

2、適量呼吸薰衣草香味

薰衣草的香氣不光能平靜人的情緒，還能協(xié)調(diào)心血管運(yùn)行系統(tǒng)，讓人擁有更健康的心臟。如果你想享受熏香為你帶來(lái)的健康，也可以選擇帶薰衣草味的洗衣粉，讓自己一整天都包裹在薰衣草的香氛之中。

3、每日步行

運(yùn)動(dòng)是保護(hù)心臟的最好方法，建議你每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，不必為了達(dá)到瘦身效果而追求大體力運(yùn)動(dòng)，只要選擇是讓心跳加速的有氧運(yùn)動(dòng)就可以，哪怕帶愛(ài)犬下樓呼吸新鮮空氣，也能幫心臟提高攜氧能力。

4、仔細(xì)觀察父母有無(wú)心臟病

心臟病是最具遺傳性的疾病之一，如果你的直系親屬中曾有人患心臟病，別不當(dāng)回事。親戚中任何一人有心臟病，都會(huì)讓你患病幾率增大，而且血緣關(guān)系越近越危險(xiǎn)。直系親屬的心臟病遺傳率達(dá)到50%以上，因此，你不光要了解父母是否有過(guò)心臟病歷史，對(duì)祖父母的健康狀況也應(yīng)仔細(xì)觀察。

5、掌握心臟急救措施

你要學(xué)會(huì)如何給周?chē)娜俗鲂呐K復(fù)蘇術(shù)。首先要在心前區(qū)對(duì)對(duì)方進(jìn)行錘擊，右手松握空心拳，小魚(yú)際肌側(cè)朝向病人胸壁，以距胸壁20厘米~30厘米高度，垂直向下捶擊心前區(qū)，捶擊1~2次，每次1~2秒，力量中等，但捶擊不宜反復(fù)進(jìn)行。另外，還可采取打開(kāi)氣道法。即在病人一身體側(cè)，一手置病人前額向后加壓使頭后仰，另一手的手指置于下頦外之下頜骨上，將頦部上舉。注意勿壓迫頜下軟組織，以免壓迫氣道。

按摩極泉穴

極泉穴，為手少陰心經(jīng)第一要穴，位于腋窩頂點(diǎn)，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處。極泉穴最好的按摩方式是彈撥，但彈撥時(shí)并非越用力越好，彈撥的力度應(yīng)柔和，動(dòng)作應(yīng)連貫，忌用暴力。每次彈撥的量應(yīng)因人適宜，應(yīng)該跟據(jù)自己目前的身體狀況，適度彈撥即可，一般彈撥10次左右。經(jīng)常彈撥極泉具有使氣血流通的作用，因此可以寬胸理氣，養(yǎng)護(hù)心肺。

具體方法為：左上臂稍外展，暴露腋下極泉穴，之后用右手食指、中指并攏摸到左極泉穴，并在穴位附近找到條索狀，此時(shí)，固定食指、中指并使指尖輕輕上扣，一前一后地來(lái)回彈撥條索狀物，彈撥時(shí)會(huì)有全手電麻感，每次彈撥10次左右即可。

學(xué)會(huì)最佳的放松技巧

平躺，雙臂輕松地置于兩側(cè)，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數(shù)三下，然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個(gè)過(guò)程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

心臟有問(wèn)題也要鍛煉

有心臟問(wèn)題的患者絕對(duì)不是運(yùn)動(dòng)的“絕緣體”，心臟會(huì)從運(yùn)動(dòng)中獲益。你所要做的只是尋求專(zhuān)家建議，挑選適合的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

最好別喝酒

雖然適度的酒精可以預(yù)防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌，令心房擴(kuò)大、干擾心臟的正常節(jié)律，造成房顫。

6、心臟檢查不能忽視

如果你的年齡超過(guò)20歲，沒(méi)有冠心病或糖尿病，則需要關(guān)注兩個(gè)重要的指標(biāo)：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5-6處于臨界狀態(tài)，存在一定風(fēng)險(xiǎn)。如果超過(guò)6，那么你就要采取降脂措施了。

多吃復(fù)雜碳水化合物

碳水化合物是飲食的重要組成部分。復(fù)雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達(dá)體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥?zhǔn)称贰⒐阮?lèi)食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復(fù)雜碳水化合物。

靠墻站立

離墻15～20公分站立，全身自然放松，用背部向后撞擊墻壁，待身體彈回后，再撞擊，約一秒鍾撞一下，并隨看撞擊的節(jié)奏自然呼吸。撞的時(shí)候口中同時(shí)發(fā)出“呵”的聲音。（因?yàn)椤昂恰钡囊羰菍?duì)應(yīng)我們的心臟）,這樣就可以讓你有效的預(yù)防心臟病。

7、對(duì)心臟好的食物有哪些

1、杏仁

預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，即使每周只吃一次堅(jiān)果，也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，其中特別推薦杏仁。

吃法：將杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營(yíng)養(yǎng)。

2、薏仁

降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維，可加速肝臟排出膽固醇。

吃法：薏仁湯易增加熱量，最好將薏仁煮成飯。

3、黑芝麻

防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈粥狀硬化。

吃法：嚼碎。芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分藏在種子里，必須要咬碎殼才有效。

4、黃豆

降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，十分適合素食者當(dāng)主食。

吃法：先將黃豆在熱水中泡4小時(shí)，再換水煮?？蓪ⅫS豆中容易產(chǎn)氣的多醣體溶解出來(lái)，不易脹氣。

5、菠菜

預(yù)防心血管疾病。菠菜富含葉酸，比其他營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑更能有效預(yù)防心臟病。

吃法：保存葉酸的最好方式是大火快炒，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值能保留最多。

6、木耳

抗凝血。研究發(fā)現(xiàn)，木耳含九種抗凝血物質(zhì)，與洋蔥、大蒜效果類(lèi)似。

吃法：將干木耳用水泡開(kāi)，洗凈切絲，用熱水燙一下，撒上姜絲、糖、白醋、醬油涼拌。

7、海帶

預(yù)防血管阻塞。海帶屬于水溶性纖維，可加速膽固醇排出體外，還能預(yù)防動(dòng)脈硬化。

吃法：海帶本身含鈉，吃時(shí)少加調(diào)味料。

8、芹菜

降血壓。芹菜所含的芹菜堿，有保護(hù)心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。

吃法：選擇嫩葉，用熱水燙一下，做涼拌菜或沙拉均可。

9、玉米和玉米須

降血壓。玉米須有利尿作用，幫助穩(wěn)定血壓。

吃法：玉米洗凈加水，煮成粥，玉米須煮水當(dāng)茶喝。