夏威夷果是一種比較常見的堅果，很多人都比較喜歡吃夏威夷果，但是我們都知道堅果的熱量是比較高的，里面的脂類物質(zhì)含量也比較高，所以我們一般在吃的時候也要注意適量，不然可能會影響健康。那么，一般夏威夷果吃多了之后有什么危害呢？

1、一天吃幾個比較好

一般健康成年人每天吃3-5個夏威夷果都是很合適的，最多也不要超過6個。既能補(bǔ)充身體營養(yǎng)素和飽口福，又不會引起其他不適癥狀。

2、吃多了有什么影響

(1)上火

夏威夷果是炒貨食物，偏燥熱，吃多了容易上火，可能引起牙齦腫痛、咽喉痛，甚至是口腔潰瘍等。

(2)肥胖

因為夏威夷果風(fēng)味好，很容易吃多。而夏威夷果的熱量很高，含有很多油脂，長期大量吃會引起身體熱量過多，脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖甚至是肥胖病癥。

(3)消化不良

夏威夷果含有的營養(yǎng)素豐富，一次性多吃也不能使所以營養(yǎng)素全部吸收，就可能引起消化不良，出現(xiàn)營養(yǎng)浪費和腹痛腹瀉情況。

3、什么時候吃比較好

夏威夷果熱量大，含油脂多，最好在早上或白天吃，不僅能補(bǔ)充補(bǔ)腦和提供能量，而且夏威夷果香還能舒緩情緒，緩解壓力。注意睡前不吃，以免引起肥胖問題。

4、哪些人群不適宜吃

因為夏威夷果熱量比核桃還高，含油脂多，因此肥胖或減肥人群應(yīng)該少吃;消化能力差或腸胃不適的人群也要注意少吃夏威夷果，避免引起腸胃不適。

5、夏威夷果作用功效

1、潤腸通便

夏威夷果油還能夠增加腸蠕動，使腸道暢通，并且具有溫和輕瀉劑的功效，可消除慢性便秘。早晚空腹服用兩湯匙夏威夷果油對緩解慢性便秘具有不錯的功效。

2、抗輻射

由于夏威夷果油含有多酚和脂多糖成分，所以夏威夷果油還有防輻射的功能，因此夏威夷果油常被用來制作宇航員的食品。經(jīng)常使用電腦者更視其為保健佳品。

3、增強(qiáng)骨骼

攝取的夏威夷果油越多，骨骼的礦化就越好。因為夏威夷果油中所含的豐富油酸能促進(jìn)機(jī)體對鈣、磷、鋅和其他礦物質(zhì)的吸收，提高骨密度。

4、健腦

夏威夷果中含有大量的不飽和脂肪酸，還含有15%~20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分，對改善腦部營養(yǎng)很有益處，特別適合孕婦和兒童食用。

5、預(yù)防血栓

長期食用夏威夷果油，人的血脂會控制在一個健康的狀態(tài)下。由于澳洲堅果油對血脂的雙相調(diào)節(jié)作用，能有效地降低血液粘稠度，從而防止動脈粥樣硬化，可以有效地保護(hù)心腦血管系統(tǒng)。最新研究認(rèn)為夏威夷果油有預(yù)防血栓形成的作用。

6、防癌抗癌

在經(jīng)常食用夏威夷果油的人群里，各種癌癥的發(fā)病率很低，特別是乳腺癌和胃腸系統(tǒng)的癌癥的發(fā)病率明顯低于其他人群。地中海地區(qū)由于食用夏威夷果油，肺癌的發(fā)病率比美國低50%。