脫發(fā)是很多人常見的問題，經(jīng)常脫發(fā)不僅會影響外觀，其實這還是一種疾病，脫發(fā)嚴重是內分泌失調導致的，和精神因素有很大的關系，同時還和飲食有關，如果缺少頭發(fā)需要的營養(yǎng)，也是會引發(fā)脫發(fā)的。那么，吃什么可以防止脫發(fā)？吃什么食物能防脫發(fā)？

1、吃什么防脫發(fā)

(1)鮭魚

鮭魚富含歐米伽3脂肪酸，這種多不飽和脂肪酸可促進頭發(fā)生長。鮭魚還富含大量蛋白質和包括維生素B12內的B族維生素，以及各種礦物質，這些營養(yǎng)素綜合發(fā)揮作用，可促進頭發(fā)生長，并防止過多脫發(fā)。

(2)葵花籽

葵花籽富含可預防脫發(fā)的多種營養(yǎng)素，如蛋白質、鋅、硒、鉀、鐵、鎂、維生素E、歐米伽6脂肪酸等。

(3)核桃

核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅果之一。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護細胞DNA免受損傷，可保持頭發(fā)光澤靚麗。

(4)紅薯

紅薯富含β胡蘿卜素，這種營養(yǎng)素在體內轉化成維生素A，能促進頭發(fā)和頭皮組織細胞的健康生長。紅薯還富含維生素C、銅和鐵等有益頭發(fā)健康的營養(yǎng)素。

(5)菠菜

菠菜等綠色蔬菜富含各類維生素、礦物質以及各種植物抗氧化成分，能給頭發(fā)生長提供全面的營養(yǎng)，有效預防脫發(fā)。

人人都希望擁有一頭濃密的秀發(fā)，但現(xiàn)實生活中，很多人都被脫發(fā)問題困擾。近日，美國“家庭療法”網(wǎng)站介紹了一些有助預防脫發(fā)、促進頭發(fā)生長的食物，可供大家參考。

2、秋季脫發(fā)怎么改善

秋季樹葉凋落，不少人的頭發(fā)也開始像落葉一樣脫落。換季脫發(fā)是常見問題，再加上現(xiàn)代人工作壓力大，生活緊張，作息不正常，脫發(fā)更加嚴重。中醫(yī)認為，腎氣不足容易導致脫發(fā)、發(fā)質差，而且，人體氣血的盛衰月脫發(fā)的關系也很密切，而這些是可以通過飲食來改善，因此秋季脫發(fā)也可以通過飲食來改善。

1、經(jīng)常脫發(fā)的人體內常缺鐵，因此調理秋季脫發(fā)問題可以補鐵。其中，鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2、頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，易脫發(fā)，者一定要補充植物蛋白。因此，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3、補充碘質，也是飲食調理秋季脫發(fā)的方法，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美，預防脫發(fā)，因此可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

4、補充維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長，預防秋季脫發(fā)發(fā)生，因此可以多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

3、多吃含堿性物質的新鮮蔬菜和水果，也是有助于預防秋季脫發(fā)的飲食。脫發(fā)的原因之一是由于血液中有酸性毒素，主要是體力和精神過度疲勞而引起的，而長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。

因此，預防秋季脫發(fā)，肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。