睡覺是我們每天都會進行的活動，人不睡覺就會精神不好，而且還會影響身體健康，所以，我們平時需要注意睡眠。睡眠質(zhì)量很重要，如果睡眠質(zhì)量不好，那么睡覺也沒有發(fā)揮到好處，所以我們需要為睡覺營造一個好的緩解。那么，睡覺有什么好處？。

1、恢復(fù)體力

睡眠時消除疲勞，促進生長，恢復(fù)體力以及精力的主要方式，睡眠過程中，人的心跳變慢，血壓下降，呼吸頻率減慢，機體消耗能量減少，有利于合成代謝，各臟器的生理功能能到恢復(fù)和修整，能讓機體在第二日恢復(fù)活力，精神飽滿。

2、促進生長

深度睡眠之時，身體的各項器官才能正常高效的運行，履行各自的職責(zé)，睡眠期間，腦垂體的各種促激素分泌增加，尤其是生長激素的分泌，人腦在深睡之時才能合成能促進身體生長發(fā)育的生長素，有利于兒童以及青少年的成長發(fā)育以及骨骼生長，因此長期睡眠不足的人容易性晚熟，個子也比較矮。

3、排毒養(yǎng)顏

晚上是肝臟等內(nèi)臟器官排出身體垃圾毒素的最佳時期，皮膚的代謝在晚間也是最為旺盛之時，此時機體的血液供應(yīng)也充足，皮膚毛細序貫循環(huán)加快，可促進皮膚在晚間的修復(fù)與新生，睡眠不充足的人皮膚多會暗沉，易長痘發(fā)黃，而睡眠好的人皮膚往往是光滑紅潤有彈性的。

4、鞏固記憶力

睡覺不僅有利于體力的恢復(fù)，還能鞏固記憶力，睡眠中

的做夢期是記憶信息的再現(xiàn)，是大腦對于相關(guān)信息進行重新處理，加工和鞏固的過程，有利于形成新的神經(jīng)聯(lián)系，能夠提高學(xué)習(xí)和記憶的效果。

5、增強的免疫力

人體在正常情況，能對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其清除，保護人體健康，睡眠能增加機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力，同時還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。

6、保護人體心理健康

睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動很重要，短時間睡眠不佳，會出現(xiàn)記憶力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。

7、睡覺前不能吃的食物

1、黏硬食物

人的腸胃晚上需要在溫和的環(huán)境下休整消化，因此晚上最好不要吃湯圓，糯米粉，年糕等不易消化的食物以及干煸，油炸，水分很少的干硬食物，這類型的食物進入胃里后，會直接影響腸胃工作，讓消化活動變得亢奮，容易導(dǎo)致急慢性腸胃炎等疾病發(fā)生。

2、辛辣食物

很多人愛吃辣，晚上吃的過于辛辣，例如攝入大量辣椒，大蒜或生姜等辛辣食物，容易刺激腸胃，讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流，或引起便秘，大便干燥，消化不良等問題，而且容易影響睡眠。

3、產(chǎn)氣食物

晚上吃太多在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體的食物，如豆類、包心菜、綠色花菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、面包、和添加甜味劑的飲料及甜點等，會讓人產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

4、剩飯剩菜

有的人習(xí)慣把白天剩下的飯菜留下來，到了晚上饑餓的時候還可以拿來填填肚子，但實際上這些飯菜在放置了一天之后容易受到細菌污染，尤其是在天氣比較炎熱的時候，蛋白質(zhì)含量高的食物更容易變質(zhì)，吃了容易誘發(fā)疾病。

5、油膩食物

油膩的食物不止包括油炸食物，還有一些脂肪比較高，膽固醇比較高的食物，這些食物吃了之后會加重腸胃，肝膽和胰腺的負擔，容易刺激神經(jīng)中樞，影響睡眠質(zhì)量，三高人群尤其要注意不要吃這類食物。

6、含酒精的飲料

晚上飲酒或者喝含有酒精的飲料，容易使很多有害物質(zhì)在身體內(nèi)囤積，降低抵抗力，還會損傷視網(wǎng)膜，并且使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重，對身體健康造成傷害。