對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，想要皮膚好，是需要養(yǎng)出來(lái)的，平時(shí)的飲食是很重要的，女性可以喝一些靚湯，不僅味道豐富，而且營(yíng)養(yǎng)也很充足，可以幫助改善一些肌膚問(wèn)題，讓皮膚越來(lái)越好，那么女性護(hù)膚喝什么湯好？女人護(hù)膚的飲食原則是什么呢？

1、女性護(hù)膚喝什么湯

1、銀耳紅棗湯

銀耳富有天然植物性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，且對(duì)女性具有很好的嫩膚美容功效，長(zhǎng)期服用有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效;其中所含的膳食纖維可助胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收，是不錯(cuò)的減肥食品。紅棗富含鈣和鐵，對(duì)防治骨質(zhì)疏松產(chǎn)貧血有重要作用，對(duì)于容易發(fā)生貧血的女性，大棗有著十分重要的食療作用，其效果通常是藥物不能比擬的。

做法：銀耳提前浸泡30分鐘，銀耳充分發(fā)開(kāi)之后，撕成小片，放入鍋內(nèi)，加水，大火煮開(kāi)，加入洗凈的紅棗、冰糖，一同沸煮10分鐘左右，再改為小火煲上一兩個(gè)小時(shí)即可。

2、當(dāng)歸紅棗排骨湯

當(dāng)歸的功效與作用有很多，尤其適合女性食用。食用當(dāng)歸可補(bǔ)血活血，調(diào)經(jīng)止痛，潤(rùn)腸通便。凡婦女月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，血虛閉經(jīng)，面色萎黃，衰弱貧血，子宮出血，產(chǎn)后瘀血，例經(jīng)(月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，出現(xiàn)口鼻流血)等婦女的常見(jiàn)病，都可以用當(dāng)歸治療。

做法：湯煲一次性加足水，放入排骨大火燒開(kāi)，打去浮末后加入當(dāng)歸、紅棗、枸杞、黃芪、龍眼、黃酒燒開(kāi)后關(guān)小火煲1.5-2小時(shí)至排骨酥爛即可。

3、黃豆雪梨豬腳湯

豬腳含有豐富的膠原蛋白，能促進(jìn)皮膚細(xì)胞吸收和貯存水分，防止皮膚干澀起皺，使皮膚豐滿光澤。雪梨可以治咳潤(rùn)肺，清心美膚。常喝這道湯能保持皮膚柔軟、細(xì)膩，加速新陳代謝，延緩機(jī)體衰老，對(duì)緩解聲沙、口干有明顯的效果，還能降血壓和滋養(yǎng)清熱。

做法：豬腳焯水除異味，切成塊，加入去核切塊的雪梨、大豆和一塊姜，加足清水煮到滾開(kāi)，維持旺火繼續(xù)沸煮15分鐘轉(zhuǎn)慢火再煲1小時(shí)即可。

2、女性護(hù)膚的飲食原則

每天足量飲水：要想肌膚水當(dāng)當(dāng)，除了上文提到的外在補(bǔ)水之外，內(nèi)在的補(bǔ)水可是尤為重要的，特別是在寒冷干燥的冬季。可是問(wèn)題是很多朋友因?yàn)槎纠?，總是覺(jué)得不容易出汗，相比夏天的飲水量會(huì)遞減好多。這樣的做法是很錯(cuò)誤的。建議大家每日的飲水量不要低于1700毫升為宜。這樣才能保證我們的肌膚從內(nèi)而外的不缺水。

新鮮蔬果不能少：在冬季里，新鮮的水果和蔬菜更是不能少，《中國(guó)居民膳食指南》推薦我們成年人每天新鮮的蔬菜攝入量是300--500g，水果的攝入量是200--400g。寒冷的冬季里，新鮮的蔬果可以為我們的肌膚提供最喜歡的維生素C，還有其他的維生素和礦物質(zhì)，這都是肌膚年輕態(tài)的法寶。

3、女性護(hù)膚吃什么好

西紅柿。西紅柿不僅味道鮮美，同時(shí)含有非常豐富的維生素，是受到人們深?lèi)?ài)的一種食物。專家告訴我們，日常多吃西紅柿，能夠有效的降低膽固醇的含量，同時(shí)還能夠避免出現(xiàn)貧血的癥狀。這是由于西紅柿中含有豐富的鉀和鎂，對(duì)于擴(kuò)張血管有著很好的作用。日常多吃西紅柿，女性皮膚將變得更加的細(xì)膩光滑，減少出現(xiàn)皺紋的可能。

獼猴桃。獼猴桃對(duì)人類(lèi)的身體有著很強(qiáng)的滋養(yǎng)功效，多吃能夠有效的潤(rùn)燥、清熱、利尿。并且由于味道酸酸甜甜的，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以受到了人們的喜愛(ài)。女人吃什么對(duì)皮膚好，獼猴桃就是一個(gè)很好的選擇，因?yàn)樗梢缘挚股眢w中生成黑色素，對(duì)于將少皮膚色斑、暗沉有著很好的作用。

蘋(píng)果。每天一個(gè)蘋(píng)果，不僅能夠增強(qiáng)身體抵抗力，同時(shí)還能夠有效的滋養(yǎng)皮膚。蘋(píng)果中含有多種維生素和礦物質(zhì)，其中的纖維能夠有效的促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，幫助身體排除多余的毒素和排泄物，對(duì)于皮膚白皙有著重要的作用。

4、女性補(bǔ)血的食物

1、花菜

富含維生素a、c礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等β胡蘿卜素及纖維熱量低。多吃可以增強(qiáng)抵抗力減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機(jī)率。

2、柳橙汁

喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過(guò)每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物能消除自由基強(qiáng)化免疫功能利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對(duì)育齡婦女相當(dāng)重要可以預(yù)防畸胎和直腸癌。

3、蔬菜沙拉

最容易一次吃到多樣蔬菜的方法提供充足的維生素、礦物質(zhì)和纖維。可以把數(shù)種綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜)再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的機(jī)率對(duì)維持皮膚健康也有幫助不過(guò)記得高熱量的沙拉醬不要加太多。

4、香蕉

雖然一根香蕉大概有120卡卻是維生素b6、c和纖維的良好來(lái)源豐富的鉀也有助于調(diào)節(jié)血壓。香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神很適合當(dāng)點(diǎn)心補(bǔ)充熱量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷類(lèi)早餐里。

5、蛋

對(duì)于勞心勞力的媽媽們蛋所提供的蛋白質(zhì)不但品質(zhì)佳而且容易被人體利用對(duì)肌肉組織生長(zhǎng)和修復(fù)十分重要。蛋也是維生素d的良好來(lái)源可以幫助鈣質(zhì)吸收。蛋黃的膽固醇較高對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)一天一個(gè)蛋不算過(guò)量如果醫(yī)師建議需要節(jié)制膽固醇則每周不要吃超過(guò)2～4個(gè)蛋黃。

6、蔬菜湯

一次攝取許多礦物質(zhì)、維生素和纖維，而因?yàn)榇蟛糠菔撬郑瑹崃枯^低，利用蔬菜的風(fēng)味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿卜、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。

7、花生醬

堅(jiān)果類(lèi)中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來(lái)源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護(hù)心血管。忙碌時(shí)涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營(yíng)養(yǎng)的一餐。

8、全谷片早餐

一碗就含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維又提供足夠的熱量。搭配牛奶則能補(bǔ)強(qiáng)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)是相當(dāng)不錯(cuò)的早餐組合也可以做為點(diǎn)心或宵夜很適合常偏食或沒(méi)空好好吃飯的媽媽們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

9、瘦紅肉

育齡期的媽媽們要特別注意鐵質(zhì)攝取尤其在生完小孩后兩年內(nèi)鐵質(zhì)容易不足可能導(dǎo)致貧血。紅肉中的鐵質(zhì)以血紅素狀態(tài)存在身體的吸收率較高。

10、番薯

番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質(zhì)胡蘿卜素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質(zhì)的攝取。