很多美眉們都在豐胸，希望擁有更加豐滿的胸部，豐胸的方法有很多，通過飲食和按摩方法是比較常見的豐胸方式，吃一些食物，可以增加胸部的營養(yǎng)，豐胸的速度會更快，結(jié)合一些運(yùn)動的方式，能夠讓胸部快速的增大，起到很好的豐胸作用哦！

1、豐胸的食譜

1、花生鹵豬蹄

材料：花生4兩、豬蹄1只、水5碗、鹽適量。

做法：

（1）、將花生洗凈，備用。

（2）、豬蹄切半并入水氽燙，再撈起洗凈，備用。

（3）、將以上備妥之材料一起放入水中，以大火煮開，再轉(zhuǎn)小火燉1小時。

（4）、最后加入適量的鹽即可。

2、木瓜燉奶酪

材料：木瓜一顆，鮮奶兩杯半，蛋白三個，冰糖適量，醋少許。

做法：

（1）、木瓜剖半，取出果肉，放入果汁機(jī)打成碎小塊。

（2）、鮮奶煮到剛好沸騰，加入冰糖一同煮至溶化，放涼備用。

（3）、蛋白打勻，加入牛奶和醋，輕輕攪拌均勻后，用濾網(wǎng)過篩，裝入小碗中，蓋上保鮮膜，大火隔水蒸約30分鐘即成奶酪。

（4）、食用時將木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。

3、山藥+青筍+雞肝

原料：山藥、青筍、雞肝。調(diào)料：鹽、味精、高湯、淀粉。

做法：

（1）、山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。雞肝洗凈，切片待用。

（2）、全部原料分別用沸水焯一下。

（3）、鍋內(nèi)放底油，加適量高湯，調(diào)味后下入原料，翻炒數(shù)下，勾芡后即成。

4、豬尾蓮子紅棗湯

材料：豬尾巴一支、紅棗七、八粒、乾蓮子2兩。

做法：

（1）、豬尾巴一支在滾水中燙一下去腥；紅棗洗凈，干蓮子浸泡2小時。

（2）、熬豬尾巴湯：3公升水加蔥、姜、料酒少許，熬成約1.5公升的湯汁。

（3）、濾出湯汁，把紅棗、蓮子放入湯中小火煮半小時；豬尾巴可鹵醬油蒜泥食用。

（4）、紅棗蓮子湯可甜、可咸，加糖或加鹽自行調(diào)配。濾出湯汁，把紅棗、蓮子放入湯中小火煮半小時。

5、花生+黑芝麻

原料：花生、黑芝麻。調(diào)料：煉乳、色拉油。

做法：

（1）、花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，待用。

（2）、用適量煉乳將花生拌勻，撒上黑芝麻，即可。

（3）、將酒釀放入砂鍋，加適量冰糖，下入枸杞子、鵪鶉蛋一起煮開，勾芡后即成。

（4）、將全部原料放入砂鍋，加適量高湯小火燉熟，用鹽、味精、料酒調(diào)味后，即成。

（5）、取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可。

2、豐胸的瑜伽

1、立姿挺胸運(yùn)動

以正常的姿勢站立，雙手緩緩的高舉過頭頂正上方，然后再向下，再上架。來回重復(fù)做，這個動作強(qiáng)度比較小，但是效果很不錯，每天最好做4到5組。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動

拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣，重復(fù)動作約10次以上。

3、跪姿挺胸運(yùn)動

有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，慢慢起身，挺胸，剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組最好，也可以慢慢適當(dāng)增加。

4、聚攏胸部活動

（1）、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

（2）、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。

（3）、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。

5、擠球操

（1）、人坐在椅子上，稍微踮起腳跟，慢慢的將雙臂彎曲在胸前，將一個網(wǎng)球大小的球體握在兩手的掌心處，雙手的手指相互低壓，用力去擠壓小球即可。

（2）、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。

（3）、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動作10次。

3、豐胸的運(yùn)動

(1)豐胸運(yùn)動第一式

1、站好，抬頭挺胸收腹，雙手反方向交叉，向上伸直，往頭頂?shù)姆较蚺e高高。

2、手肘稍微彎曲，右手用力往下拉，帶動左手至腦后的位置。

3、雙手向上舉起，此時重復(fù)1的動作，換手進(jìn)行，可重復(fù)多次，看自己的實(shí)際情況而定。

PS：這個動作不需要占很多空間，在家、在辦公室都可以進(jìn)行，要能伸伸懶腰，在豐胸的同時保護(hù)你的脊椎不受長時間伏案工作的傷害喔。

(2)豐胸運(yùn)動第二式

1、將兩本薄一點(diǎn)的雜志或者書夾在腋下，一定要夾緊。

2、手肘彎曲，兩手握拳，用力向內(nèi)夾緊，做到不讓書或者雜志滑落下來，如何才有效果。就是當(dāng)你自己感覺手臂有疲勞感的時候，效果就慢慢出來了。

PS：MM們，不要選太厚或者太大的書和雜志來做這組豐胸運(yùn)動，漂亮網(wǎng)小編建議用兩本普通的筆記本就可以了，當(dāng)然也不要太薄，否則還沒開始就感覺到累了。

(3)豐胸運(yùn)動第三式

1、面對著墻壁站立，抬頭挺胸收小腹，雙手直直打開與肩同寬，掌心貼緊墻壁。貼緊墻壁的時候也要保持抬頭挺胸收小腹的動作。

2、上身盡量往墻壁的方向壓，就感覺你在推墻壁一樣，墻壁不動，你就用力推。同時手肘彎曲，讓胸部盡可能的與墻壁近距離接觸。

PS：選擇比較光滑的墻壁比較好，粗糙不平的墻壁長時間會磨壞你的手掌，有軟包的墻壁也不可以，因?yàn)闀屇闼尚赶聛?，使不出力度?