早餐是生活中是很重要的一個(gè)部分，很多早餐飲食不當(dāng)?shù)娜?，腸胃都出現(xiàn)了不同程度的病癥，那么早餐吃多了會(huì)有什么危害？不吃早餐的危害有哪些？正確的吃早餐才是最健康的，吃的太多對(duì)健康也會(huì)帶來很多不利的影響，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、早餐吃太多影響減肥

早餐吃太多的話會(huì)影響減肥。減肥的人需要吃得少動(dòng)得多，如果是早餐吃得太多的話食物很容易將胃撐大，而是人的食欲變得更大。如果是強(qiáng)忍著餓的話，人體會(huì)更容易過量進(jìn)食，而使減肥失敗。

2、早餐吃太多影響工作

早餐如果吃得太多的話很容易影響到上午正常的工作、學(xué)習(xí)。早餐進(jìn)食了太多的食物，身體需要更多的血氧來消化這些食物，身體大量的血液流向消化系統(tǒng)以幫助消化，大腦很容易因?yàn)檠汗?yīng)減少而出現(xiàn)精力不集中、想睡覺等等情況。

3、早餐吃太多影響午餐

早餐吃太多的話很容易影響到午餐的正常進(jìn)食。早餐吃太多的話，胃需要更長(zhǎng)的時(shí)間來完全消化，如果是早飯吃太多時(shí)間又吃得比較晚的話，到吃午飯的時(shí)候胃里面還有殘留的早餐，而影響到午餐的進(jìn)食，午晚餐間隔時(shí)間較長(zhǎng)，下午又容易餓。

4、早餐吃多腸胃負(fù)擔(dān)重

早餐吃太多的話很容易導(dǎo)致腸胃的負(fù)擔(dān)加重。早餐吃太多，腸胃除了需要一個(gè)上午都馬不停蹄的進(jìn)行消化外，一到中午，大量的食物再次進(jìn)入胃，胃沒有休整時(shí)間又需要進(jìn)行緊張的消化。如果是上午工作靜態(tài)姿勢(shì)多很容易引起消化不良。

5、不吃早餐危害會(huì)更大

盡管早餐吃太多的話很容易引起以上提到的幾點(diǎn)壞處，但是如果是早上不吃的話給身體帶來的危害更大。不僅會(huì)傷害大腦還會(huì)對(duì)身體各大器官組織帶來危害，直接影響到身體的健康長(zhǎng)壽。

6、早餐吃八分飽最佳

早餐不能不吃，也不能吃得過多，一般說來早餐吃7、8分飽即可。這樣既能夠滿足上午身體對(duì)于能量的需要也能夠避免吃太多引起消化不良、發(fā)胖等等問題。

7、吃早餐的幾個(gè)要點(diǎn)

①熱量要足夠。早餐的熱量應(yīng)該占全天飲食熱量的1/4～1/3。

②主食要足夠，否則身體產(chǎn)生胰島素過少，全身的小嘴吃不飽。前面列出的刺激胰島過強(qiáng)的食物不應(yīng)當(dāng)過多。

③蛋白質(zhì)要足夠。這不僅是讓小嘴吃夠氨基酸，還因?yàn)橐归g為了維持血糖，肌肉中的蛋白質(zhì)已經(jīng)被盜用，需要補(bǔ)充。畜禽肉、大豆、雞蛋都是不錯(cuò)的選擇。這些食物既有蛋白質(zhì)，又有脂肪(蛋白質(zhì)容易讓人有飽腹感，脂肪讓人不容易餓)。

④要吃飽。這一點(diǎn)非常重要，每一餐都應(yīng)當(dāng)吃得飽，飽腹感是好心情的發(fā)源地?？梢猿砸恍┛扇苄陨攀忱w維比較多的水果和蔬菜，這種膳食纖維既讓人有飽腹感，又不容易餓。具體在下一章會(huì)詳細(xì)介紹。

⑤午餐前0.5～1小時(shí)要有餓的感覺。有輕度的饑餓感才能保障午餐的食欲。

⑥上午不宜過早感覺餓。比如，12點(diǎn)午餐，11點(diǎn)前不應(yīng)該感覺餓，否則，午餐時(shí)會(huì)沒有食欲或者食欲差。

⑦如果調(diào)整早餐后，上午11點(diǎn)之后沒有餓的感覺，可能有兩個(gè)原因。一是過去沒有吃早餐的習(xí)慣。這時(shí)應(yīng)當(dāng)在幾天內(nèi)逐漸增加早餐的熱量和食量，讓身體慢慢適應(yīng)。二是上午的體力活動(dòng)量很小，這時(shí)可以適當(dāng)減少早餐量。