雌激素是我們身體很重要的一種激素，雌激素對于身體的代謝維持很重要，但是很多人會出現(xiàn)一些雌激素不太正常的癥狀，比如雌激素分泌太少，缺乏雌激素等等的疾病。那么，怎么樣補充雌激素最健康？吃什么食物可以補充天然雌激素？

1、雌激素補充方法

(1)天天保證一杯濃豆?jié){ 婦女應(yīng)該從年輕時就非常重視大豆類食物的補充，進入30歲之后，天天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量，因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現(xiàn)出來，所以，大豆的補充應(yīng)及早開始。

(2)自制飲品補充雌激素 當(dāng)更年期的前期癥狀出現(xiàn)時，用當(dāng)歸煎水，天天10克左右，當(dāng)茶飲，可以明顯改變雌激素減少帶來的癥狀。另外，用山植、蒲公英和生姜泡茶，在進入40歲時開始飲用，當(dāng)成天天必喝的茶，循序漸進，也可自然地補充漸漸減少的雌激素。

(3)服用或涂抹新鮮蜂王漿。進入更年期前的婦女應(yīng)該天天服用10克左右的蜂王漿來補充雌激素。因為蜂王漿有保水的作用，所以不妨在成分簡單的護膚品中天天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打涂抹在臉上，不僅補充了雌激素，還起到了駐顏的作用。

(4)高蛋白類食物 如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆制品等。蛋白質(zhì)是人體的必需營養(yǎng)之一，經(jīng)常食用，可促進皮下肌肉豐滿而富有彈性。

(5)富含維生素E的食物 如植物油中芝麻油、麥胚油、花生油;另外，如奶油、魚肝油中的含量也較多，這類食物中的維生素E可以防止皮下脂肪氧化，增強組織細胞的活力，能使皮膚光滑而富有彈性。

(6)富含維生素和礦物質(zhì)的食物 如蘿卜、番茄、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等。這些食物中的維生素和礦物質(zhì)，可增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對防止皮膚干裂粗糙有很好的作用。銀耳(白木耳)也是潤膚佳品，一般可以加冰糖燉食，或加紅棗煲湯喝。用龍眼肉(桂圓肉)10余粒，加枸杞子泡茶飲，效果也不錯。

2、雌激素分泌不足原因

1、卵巢功能低下

雌激素主要由卵巢的卵泡細胞等分泌，如果女性卵巢功能低下，或者卵巢功能失調(diào)，卵巢早衰等，會影響雌激素分泌，出現(xiàn)雌激素不足的情況。

2、內(nèi)分泌失調(diào)所致

由于雌激素受下丘腦-垂體-卵巢軸調(diào)控，所以在任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)異常都會影響雌激素的分泌，常見于卵巢因素造成雌激素低。

3、飲食不規(guī)律引起

有很多年輕女性雌激素偏低，往往與飲食不規(guī)律，過度節(jié)食、減肥所致，身體營養(yǎng)不足，也會影響卵巢功能，出現(xiàn)雌激素少的情況。

4、更年期所致

很多女性朋友在進入更年期之后，由于身體體內(nèi)的各個器官機能會明顯的下降衰退，卵巢功能也會衰退，這個時候也就會導(dǎo)致女性朋友的雌激素含量下降，造成雌激素少的情況。