對(duì)于女性朋友來說，一生中最重要的兩個(gè)時(shí)期是懷孕期和產(chǎn)后的月子期，我們都知道女性在懷孕期間時(shí)是需要特殊照顧的，飲食方面也有很多講究，需要為腹中胎兒提供盡量多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，那么在坐月子期間又要注意什么呢？坐月子時(shí)飲食方面要注意什么？坐月子飲食注意事項(xiàng)？

1、坐月子飲食注意事項(xiàng)

首先，一定要保證充足的蛋白質(zhì)供給，這不僅是產(chǎn)婦身體的需要，同時(shí)也能夠?yàn)閶雰罕ＷC充足的母乳供給。雞肉，魚肉動(dòng)物肝臟以及豆制品和牛奶等都是不錯(cuò)的選擇。

其次，坐月子飲食要多樣化。對(duì)于一些粗糧和富含膳食纖維的媽媽們食物都要適當(dāng)多吃一些。這類食物能夠避免消化不良和肥胖，燕麥，糙米等都是可以的。這是第二個(gè)需要注意的地方。對(duì)于嬰兒來說，由于其大部分營(yíng)養(yǎng)成分都是通過母乳獲得，所以在坐月子飲食的選擇上，媽媽們還需要多吃一些含鈣的食物。如豬骨頭，排骨等，這對(duì)寶寶的骨骼發(fā)育有很大的幫助。

第三個(gè)注意事項(xiàng)是要適當(dāng)多吃一些含鐵的食物。如菠菜，動(dòng)物肝臟，豬血等，通過增加這類食物的攝入，能夠很好的預(yù)防產(chǎn)婦在生產(chǎn)過后出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。這也是關(guān)于坐月子飲食要了解的。

另外，產(chǎn)婦的身體普遍都比較虛弱，抵抗力較差，所以對(duì)于一些腌制食物和酸辣刺激性食物，由于它們?nèi)菀滓甬a(chǎn)婦腸胃不適和消化功能異常等多種問題，這類食物不應(yīng)該在坐月子飲食中出現(xiàn)。

2、女性產(chǎn)后飲食須知

1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時(shí)候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛汀⑽毒?、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時(shí)代已經(jīng)過去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過剩。

3、多喝開水促進(jìn)身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡，促進(jìn)新陳代謝。多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

4、維生素可以幫助人體細(xì)胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源?？寡趸癄I(yíng)養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。

5、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米，平時(shí)可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營(yíng)養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營(yíng)養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對(duì)想減肥的人是很有好處的。

6、過饑過飽，既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì)讓人覺得餓，而且每天都會(huì)自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機(jī)會(huì):吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品，隨時(shí)保持口腔清潔。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細(xì)嚼慢咽有利于消化的同時(shí)，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。

9、向零食說拜拜:零食的熱量極高，想要誠(chéng)心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會(huì)在不知不覺中吃進(jìn)很多熱量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時(shí)，就選擇性的吃點(diǎn)水果，緩解饑餓。因?yàn)檫^度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。