我們生活中有很多食物，有食材肉類等，不同種類的食物其性味不同，很多食物都有自身的價(jià)值功效，有些食物吃了能預(yù)防疾病，現(xiàn)在我們經(jīng)常出現(xiàn)用眼過(guò)度，想每天盯著電腦的人還有學(xué)生，他們的視力都會(huì)有點(diǎn)下降，所以我們可以吃一些能保護(hù)眼睛的食物，下面我們一起來(lái)看看哪些食物有護(hù)眼的作用。

1、保護(hù)眼睛吃什么

1、多吃富含蛋白質(zhì)和維生素A、C的食物

如奶類、動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、蛋黃、新鮮蔬菜、水果、黃豆及其制品、花生、葵花子、核桃仁、蘑菇等。

2、合理進(jìn)補(bǔ)含有微量元素鋅、硒、鉻的食物

富含硒的食物有：動(dòng)物肝臟、蛋、魚(yú)、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿卜等；富含鋅的食物有：動(dòng)物肝腎及乳類、魚(yú)類、谷類、豆類、硬骨類等；富含鉻的食物有：牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、菌類等。

2、保護(hù)眼睛的方法

一、遠(yuǎn)方凝視

找一處10米以外的草地或綠樹(shù)：綠色由于波長(zhǎng)較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹(shù)葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒?？赐暾萍y后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹(shù)葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時(shí)間反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。

二、晶體操

轉(zhuǎn)眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)10次，接著再逆時(shí)針、順時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

找一幅3米外的景物(如：墻上的字畫(huà)等)，同時(shí)舉起自己的左手距眼睛略高處伸直(約30厘米)，看清手掌手紋后，再看清遠(yuǎn)物，盡量快速的在二者間移動(dòng)目光，往返20次。

三、推拿操

采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處。

擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上擠。

揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。

按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽(yáng)穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處)，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上->外上->外下->內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚(yú)腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。

學(xué)習(xí)以上三種方法，不論你是在辦公室還是在家里或是在教室，時(shí)常按揉你的眼睛，舒緩眼疲勞，保護(hù)好這扇窗戶。