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冬季養(yǎng)生如何保暖?冬季養(yǎng)生哪些部位不宜凍?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 20:17 養(yǎng)生冬季保暖

冬天是需要注意保暖的,冬季溫度太低,身體有些部位會產(chǎn)生不適,而且身體溫度過低,抵抗力會下降,還有可能引起一些嚴(yán)重的疾病,冬季的時候很容易感冒發(fā)燒,要注意做好保暖工作,那么冬季養(yǎng)生如何保暖?冬季養(yǎng)生哪些部位不宜凍?

冬季養(yǎng)生如何保暖?冬季養(yǎng)生哪些部位不宜凍?(1)

1、冬季怎么保暖

1.暖氣溫度別太高。英國倫敦大學(xué)學(xué)院附屬醫(yī)院血管外科專家約翰·斯科爾表示,空調(diào)、暖氣溫度過高,室內(nèi)外溫差過大,出門時小血管容易突然收縮,讓人感覺更寒冷。因此,室內(nèi)溫度最好設(shè)為18℃~20℃。

2.少攝入咖啡因。英國劉易舍姆總醫(yī)院血管外科專家艾迪·查羅納表示,咖啡因具有擴(kuò)張血管的作用,使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮,導(dǎo)致身體熱量損耗,讓人感覺更冷。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好,更適合冬天。

3.手別放進(jìn)口袋里。英國脊椎按摩協(xié)會專家蒂姆·哈切夫表示,冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里,而應(yīng)該戴上手套,甩動雙臂,這樣可活動臂膀肌肉,改善雙臂及雙手血流,使得身體生熱,更利保暖。

4.多喝豆奶。英國飲食協(xié)會營養(yǎng)學(xué)家薩拉·辛克博士表示,與攝入碳水化合物或脂肪相比,攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶,同時可適當(dāng)吃些堅果和酸奶。

5.帽子要蓋上耳朵。英國南曼徹斯特大學(xué)醫(yī)院耳鼻喉外科專家安德魯·卡米勒里博士表示,頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子,因為耳朵雖薄,但表面積大,更易散熱。

6.起床前活動腳趾。英國理療師薩米·馬戈建議,起床前腳趾上下活動20次,然后用腳畫圓圈活動腳踝,正反方向各10次,再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動開,下床不會感覺太冷。

2、這些部位不宜凍

1、腹部:患有胃腸疾病的人,要特別注意上腹部保暖,以防引發(fā)胃痛或加重舊病。下腹受涼對女性傷害大,秋冬季節(jié)最好不穿露肚皮的衣服。

2、腿腳:腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方,所以人們常說“腳冷,則冷全身”。全身若冷,病邪就有可能乘虛而入。

3、頭部:秋冬季節(jié)不宜晨起洗頭,容易受風(fēng)寒。

4、膝關(guān)節(jié):在陰冷、潮濕的天氣著裙裝,腿部會因風(fēng)寒的襲擊而出現(xiàn)發(fā)涼麻木、酸痛不適等癥狀,尤其是膝關(guān)節(jié)處,久而久之,會引起慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

5、脖子:容易引起有肺部癥狀的感冒;導(dǎo)致頸部血管收縮,不利于腦部供血。

3、冬季吃什么驅(qū)寒

1、牛肉

牛肉性溫、味甘,可不宜脾胃、強(qiáng)健筋骨,并且含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)鐵,營養(yǎng)豐富,口感還很好,十分適合在冬季食用,尤其食補(bǔ)配以黨參、北芪等中藥一起燉湯,甘潤可口,可補(bǔ)體虛、宜氣血,增強(qiáng)人體的抗寒能力。

2、羊肉

羊肉性熱、味甘,有暖中補(bǔ)虛、開脾健胃、益腎養(yǎng)肝等多種功效,含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)鐵和鈣,是冬季最為常見的進(jìn)補(bǔ)食物之一,還有一定的壯陽之效,十分適合在冬天作為御寒食物食用。

3、狗肉

狗肉大熱,味咸,是肉類食物中熱屬性最旺盛的一種,而狗肉又帶有一定的氣味,在烹飪時多以麻辣為主,熱氣更甚,十分適合寒性體質(zhì)的人和冬天嚴(yán)寒時進(jìn)補(bǔ),對改善冬天手腳冰冷、夜尿頻繁、畏寒、腰痛等情況有很大幫助。

4、辣椒

辣椒在我國四川是食用最多的地方,尤其是四川辣火鍋最為出名,十分適合在冬季食用,辣椒從中醫(yī)來看屬于大熱性食物,食用會增加體內(nèi)熱氣,同時辣椒也含有豐富的辣椒素,具有興奮毛細(xì)血管的作用,使血液流向表層,自然也就帶來了足夠的熱量,所以,冬天寒冷時應(yīng)該適當(dāng)吃點辣椒暖身。

5、生姜

姜和辣椒一樣屬于大熱性的食物,也是調(diào)味品,但區(qū)別是姜不是很辣,適合做茶飲,在冬天寒冷時喝點姜茶,對發(fā)散體內(nèi)寒氣、暖身效果甚好;同時睡前用煮姜水來泡腳,使得睡前全身暖和,保證冬季睡眠。

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