很多人都十分苦惱于自己的臉色，因為大多數(shù)人的臉色如果不好，往往預(yù)示著身體不適或者是會給人缺乏精神不佳的感覺，所以不少人都會吃一些營養(yǎng)健康的食物來給自己調(diào)理臉色。那么臉色不好該吃什么食物？臉色不好的調(diào)理方法是怎樣的？

1、臉色不好吃什么

(1)臉色發(fā)黃吃啥補臉色

臉色發(fā)黃多因脾胃虛弱引起，有的人過度節(jié)食，或是胃本來就不好，消化功能吸收減弱，導(dǎo)致營養(yǎng)不良或失衡，便會引起脾胃虛弱，人的五臟除了脾與臉色關(guān)系密切，肝臟有問題也會導(dǎo)致臉色發(fā)黃。改善面色發(fā)黃的現(xiàn)象，應(yīng)該糾正不良的飲食習(xí)慣，注意補脾和化濕，經(jīng)常吃薏仁，蓮子，龍眼，可以多用山藥和蓮子熬粥吃，伴隨血虛的人群可以加上紅棗和桂圓。

(2)臉色發(fā)青吃啥補臉色

臉色發(fā)青的人多寒癥，疼痛和肝病，簡單來說，人體中血液中的還原血紅蛋白增多，皮膚就會呈現(xiàn)青色;此外，心力衰竭，先天性心臟病，肝病導(dǎo)致血液中廢棄物過多也會使臉色變青，一般出現(xiàn)這種臉色多與身體疲勞，壓力過大，營養(yǎng)沒跟上，或是肝臟疾病有關(guān)系，這類人群可以多吃些牛羊肉，生姜，胡椒來發(fā)酵熱能，加快身體新陳代謝，起到祛寒作用，人體寒氣去除，身體暖和了，臉色自然就不會發(fā)青了。

(3)臉色發(fā)黑吃啥補臉色

臉色發(fā)黑與腎臟疾病，內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)有關(guān)，腎臟有過濾功能，能調(diào)節(jié)體內(nèi)水分含量，內(nèi)分泌系統(tǒng)則能調(diào)節(jié)人體色素代謝，如果出現(xiàn)問題，就會導(dǎo)致一些代謝產(chǎn)物在人體內(nèi)囤積，造成臉色發(fā)黑，這類人群平時要多吃有護腎利尿作用的食物，如核桃，瘦肉，木耳， 冬瓜，西紅柿，柑橘，柿子，干果類等，這些食物中含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素，鋅，鐵等微量元素，有利于提高機體免疫力，還有補腎作用，長期食用能夠起到很好的調(diào)養(yǎng)作用。

(4)臉色發(fā)白吃啥補臉色

臉色發(fā)白一般是由于臉部毛細管充盈不足引起，這種情況多與虛寒癥或失血有關(guān)系，有時候呼吸系統(tǒng)狀況不佳，久病T恤，慢性腎炎也會導(dǎo)致臉色蒼白無血色，這類人群平時應(yīng)該多補充鐵元素，多吃堅果，水果，動物肝臟，豆類，魚肉等食物，多吃紅棗和枸杞也能起到很好的補血虛作用。

(5)臉色發(fā)紅吃啥補臉色

臉色發(fā)紅多為熱癥，滿面通紅與實熱有關(guān)，而顴骨發(fā)紅，則與陰虛火旺有關(guān)，還有些心臟方面有疾病，心臟無法正常運作，會造成內(nèi)熱分布不均，而使得面色潮紅，這類人群可以多吃含維生素B和維生素C的水果，含葉綠素的新鮮蔬菜以及高蛋白類食物，同時還要多喝水。

2、改善臉色食譜推薦

(1)枸杞+酒釀+鵪鶉蛋

鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素A，B族維生素和維生素E，與酒釀一起煮會產(chǎn)生有利于皮膚健康的酶類和活性物質(zhì)，枸杞有很好的滋補肝腎功效，維生素A含量也特別豐富。將200克酒釀煮開后，加入5克枸杞，適量冰糖和50克鵪鶉蛋，攪拌均勻，用大火煮開即可，堅持每天喝一碗，膚色會變得細嫩且有光澤。

(2)花生芝麻糊

花生和黑芝麻糊都富含豐富的維生素E，具有防止褐素在皮膚中沉積的作用，而且芝麻中還含有強力抗衰老物質(zhì)芝麻酚，有助于預(yù)防衰老，而其中的B族維生素可以促進人體新陳代謝。將花生仁用油炸熟，芝麻炒香后一起放入攪拌機，充分攪碎成粉末，放入密封的玻璃瓶中保存，吃的時候舀兩勺加入沸水沖泡，具有很好的抗皮膚衰老功效，并能有效改善臉色。

3、怎么調(diào)理臉色

1、女人多吃棗，青春不顯老

紅棗是我國五大名果之一，也是自古以來我國中醫(yī)的一味補氣溢血的中藥，棗的口味香甜，因此很受女性朋友的喜愛，市場上的棗的零食，藥品、化妝的種類很多，也很多樣化，因此棗是我國一種大眾口味的食物。棗可做零食，也可作藥用。棗子含有大量維生素、蛋白質(zhì)、有天然維生素的美稱。紅棗可以養(yǎng)顏補血，是女性調(diào)理的佳品。因此常吃紅棗，可以很好改善女性貧血、身體弱的癥狀，可以很好地調(diào)理女性的膚色。

2、常食蜂蜜，臟腑滋潤

蜂蜜可以養(yǎng)胃。滋養(yǎng)脾臟，補氣溢血、調(diào)理中氣。而這三點正是女性養(yǎng)顏的很關(guān)鍵的三點，這三點得到好的調(diào)理，，女性的皮膚、臉色會得到很好地改善。因此女性朋友可以常常蜂蜜水喝，這樣我們的就可以接收到蜂蜜的調(diào)理作用了。

3、多吃魚，補氣身體強

魚類是最推薦女性朋友吃的葷類，他沒有其他肉類那樣的高脂肪，魚肉細膩，很適合女生食用，而且魚類可以滋養(yǎng)脾胃，營養(yǎng)豐富，，能強身健體又不增加身體負擔(dān)。