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養(yǎng)生瑜伽注意事項有哪些?養(yǎng)生瑜伽怎么練習(xí)好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 15:39 瑜伽瘦身減肥豐胸

在現(xiàn)代養(yǎng)生是不少人非常關(guān)心的問題,而運動養(yǎng)生則是重要的方面之一。而運動方式中瑜伽是一種益處頗多的類型,融入中醫(yī)養(yǎng)生理論就成了養(yǎng)生瑜伽,這對于練習(xí)者減肥瘦身和調(diào)理身體具有重要作用。那么養(yǎng)生瑜伽注意事項有哪些?養(yǎng)生瑜伽怎么練習(xí)好?

養(yǎng)生瑜伽注意事項有哪些?養(yǎng)生瑜伽怎么練習(xí)好?(1)

1、養(yǎng)生瑜伽注意事項

1、飽腹時不能練習(xí)

首先,在練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的時候必須要在飯后的1-2個小時后進(jìn)行,千萬不要選擇在飽腹的時候來練習(xí),也不能夠穿比較復(fù)雜和寬松的衣服來進(jìn)行。為了讓身心更加松弛,需要穿一些簡單的T恤來進(jìn)行瑜伽。其次,大家練習(xí)養(yǎng)生瑜伽時一定要選擇一個能夠讓人放松的場地,同時還需要在地上鋪上瑜伽墊,并且將練習(xí)場地附近的東西全部撤走。

2、要進(jìn)行熱身運動

雖然說瑜伽并不是一種特別劇烈的活動,但是必須要在做完熱身運動之后才能夠進(jìn)行。不管是呼吸姿勢還是簡單的準(zhǔn)備運動都能夠讓瑜伽的動作更加到位。除了伸展運動和俯身運動以外,繞肩運動和扭頭運動都是非常好的熱身運動,這些運動能夠讓人體的全身血液充分的流通,使身體盡快的暖和起來,也能夠使養(yǎng)生瑜伽起到更大的功效。

了解到這些,相信大家都已經(jīng)知道養(yǎng)生瑜伽的注意事項有哪些。另外,大家在練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的過程中,必須要量力而為,千萬不要過度的拉伸,一旦出現(xiàn)拉傷筋骨的情況,就馬上要進(jìn)行冰敷,這樣才能夠防止腫脹的地方發(fā)炎和惡化。

2、瑜伽球健身效果

1、腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí),可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。

2、訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械,當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

4、糾正體態(tài)。當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。

瑜伽球減肥注意事項:

1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

怎么用瑜伽球減肥?

No.1舞者式

1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。

2、抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側(cè)做。

功效:加強(qiáng)腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。

瑜伽球減肥注意事項:

1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

怎么用瑜伽球減肥?

No.1舞者式

1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。

2、抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側(cè)做。

功效:加強(qiáng)腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。

 

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