瑜伽可以說(shuō)是一種比較好的瘦身減肥運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然了所具有的益處不止如此，此外還具有修身養(yǎng)心等功效。對(duì)于一些白天因上班等事情而感到疲乏的朋友來(lái)說(shuō)睡前適當(dāng)練習(xí)對(duì)于促進(jìn)睡眠有不少幫助。那么睡前簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作有哪些？怎么練習(xí)瑜伽練出好身材？

1、睡前簡(jiǎn)單瑜伽

1、動(dòng)作

睡前簡(jiǎn)單瑜伽是在床上進(jìn)行的。第一個(gè)動(dòng)作是跪坐在床上，把雙腿并攏，上半身向前撲倒，腹部盡量貼住大腿，下巴貼在床上，深吸一口氣，手臂盡量向前推動(dòng)。然后吐一口氣，雙臂向上抬起，交叉握拳，保持十秒鐘左右。第二個(gè)動(dòng)作是伸直雙腿，坐在床上，兩條腿要并攏，用雙手抓住腳趾，然后深吸一口氣，伸直腰背，保持動(dòng)作一分鐘左右。

2、好處

我們?cè)谒X(jué)前練習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，對(duì)我們是很有好處的。睡前練習(xí)瑜伽可以讓我們放松身心，從而有助于睡眠。睡前練習(xí)瑜伽燃燒脂肪，起到瘦身的作用。除此之外，睡前練習(xí)瑜伽還能促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排除毒素，調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌，具有美容養(yǎng)顏的效果。因此，在睡前練習(xí)一些簡(jiǎn)單的瑜伽，是非常好的。

睡前簡(jiǎn)單瑜伽的動(dòng)作是非常單一的，就算是瑜伽新手也是很容易就能學(xué)會(huì)的。在睡前進(jìn)行瑜伽鍛煉，會(huì)給我們帶來(lái)很多的好處，所以我們不妨在睡前多抽出幾分鐘來(lái)做幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，不僅能夠幫助我們練出好身材，還能讓我們擁有一個(gè)好身體。

2、如何瘦身減肥

1、來(lái)點(diǎn)小吃也無(wú)妨

減肥并不意味著不能吃小吃，如果是選擇一些低熱量的蔬果，這樣就更加有助你減肥了。首先，蔬菜和水果不僅有助于消化，還是對(duì)抗零食誘惑的最佳方法;其次，蔬菜和水果卡路里低，品種繁多，你可以每天都吃不一樣的小吃，也不會(huì)吃膩;最后就是少吃多餐對(duì)減肥非常有幫助。選擇蔬果當(dāng)小吃可以補(bǔ)充日常所需能量，有助于減少饑餓感，結(jié)合小吃和減少正餐的進(jìn)食量，可以提高新陳代謝速度，讓你的減肥計(jì)劃又向成功邁進(jìn)了一大步。

2、飯前多喝水

喝水雖然不能燃燒卡路里，但是補(bǔ)充足夠的水分能幫助你提高體內(nèi)的新陳代謝水平，有助減肥。飯前15分鐘多喝水能增加飽腹感，降低饑餓感，這樣你就不至于在用餐的時(shí)候因?yàn)槌缘眠^(guò)多而進(jìn)食過(guò)多了。

3、早晨起來(lái)要補(bǔ)足能量

經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠，你已有近8-10個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。為了今天的工作，補(bǔ)充熱量是必不可少的。要是想一天精力充沛，那就需要攝入足以得熱量。營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐讓你能量充足，還能避免你再下一餐因?yàn)轲囸I而吃得過(guò)多。

4、日常生活要多喝茶

除了多喝水以外，多喝茶也能讓你更快速的減肥。多喝茶不僅能解油膩、除腹脹，還能促進(jìn)代謝，幫助燃燒更多脂肪，讓你慢慢地把身上的贅肉都喝掉哦。

5、保持積極的心態(tài)

幾乎所有減肥的人都會(huì)碰到停滯期，然后因?yàn)榭床坏匠晒バ判?。想要成功減肥，就要保持積極的心態(tài)，在停滯期的時(shí)候保持住信心，不因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的小挫折就放棄，只有這樣才能讓你堅(jiān)持下去，更快的達(dá)到瘦身的目標(biāo)。

6、飯后散步半小時(shí)

很多MM吃完飯都喜歡坐到電視機(jī)或者電腦旁，這樣剛吃完的食物得不到很好的消化，很容易囤積成脂肪造成肥胖。飯后散步有利于食物的消化和吸收。只要每天堅(jiān)持飯后散步半小時(shí)以上，讓全身肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候剛剛吃進(jìn)的熱量也就得到更好的消耗，避免脂肪的堆積。

7、運(yùn)動(dòng)后不要吃得過(guò)多

運(yùn)動(dòng)過(guò)后非常容易感覺(jué)到饑餓。但是，不管你多想吃東西，也要切忌大吃大喝，否則剛才的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。要是實(shí)在感到餓，最好可以選擇一些富含蛋白質(zhì)和纖維素的低脂食品，這些食物能加倍增加你的飽腹感，也不會(huì)有攝入過(guò)多熱量的問(wèn)題。